RızaThe3rd
Üye
Arkadaşlar selamlar. Askeriye mülakatlarına gideceğim için kilo vermeye çalışıyorum. Belli bir miktara kadar intermittent fasting'lerle, su oruçlarıyla vs 100'e yakın kilolardan 90'a kadar düştüm. Ancak şu an beslenmemi ne kadar düzenli yaparsam yapayım kilo veremiyorum. Belim inceliyor, eskiden giremediğim pantolonlara artık çok rahatça sığabiliyorum, tişörtlerimin geniş geldiğini veya önceden küçük olanların tam oturduğunu görebiliyorum ancak tartıda hiç azalma yok. 80 kilonun altına düşmem gerekiyor. Sizce kilo vermemin durmasının sebebi nedir? Düzenim şöyle:
12.00 ilk yemek:
-Sahanda 2 veya 3 yumurta (genelde içine hindi füme ve peynir de karıştırıyorum)
-Peynir/zeytin
-Nadiren 1 avuç kadar kavrulmamış yer fıstığı.
*Ekmek, reçel, bal, nutella vs uzun süredir yemiyorum.
(Eğer üstte yazdıklarımı yiyemeyecek durumdaysam süt, yulaf, kuru incir, kuru üzüm, yer fıstığı, muz vs. elime ne geçerse karıştırıp yiyorum.
14.30-15.30 Ara öğün:
Küçük bir kasenin 3/4'ü kadar kavrulmamış yer fıstığı ve 1/4'ü kadar kuru üzüm. Veya bunlar yoksa da meyve yiyorum.
18.30-19.30 Akşam yemeği:
Genel olarak evde ne pişerse yiyorum, yanına da yoğurt, salata, turşu falan ekliyorum. Ekmek, şekerli içecekler, aşırı tuzlu şeyler vs. yok.
Spor planım da haftada 3 gün full body ve sonunda da 15 dakika bisiklet.
Not: Ağırsağlam fitness rehberine göre yağ oranım %27.35, Fatsecret adlı programa göre benim gibi 175 boy 90 kilo birinin günlük kalori ihtiyacı 2700 kalori kadar görünüyor. Benim hesaplarıma göre günlük kimi zaman 500 kimi zaman 1000 kalori kadar açığım var.
Not 2: Kilo veremediğim için hafta sonu yaptığım cheat day'leri yapmayı bıraktım. Aşağı yukarı 3 haftadır çikolata, bisküvi, kola vs. hiç bir abur-cubur tüketmiyorum.
12.00 ilk yemek:
-Sahanda 2 veya 3 yumurta (genelde içine hindi füme ve peynir de karıştırıyorum)
-Peynir/zeytin
-Nadiren 1 avuç kadar kavrulmamış yer fıstığı.
*Ekmek, reçel, bal, nutella vs uzun süredir yemiyorum.
(Eğer üstte yazdıklarımı yiyemeyecek durumdaysam süt, yulaf, kuru incir, kuru üzüm, yer fıstığı, muz vs. elime ne geçerse karıştırıp yiyorum.
14.30-15.30 Ara öğün:
Küçük bir kasenin 3/4'ü kadar kavrulmamış yer fıstığı ve 1/4'ü kadar kuru üzüm. Veya bunlar yoksa da meyve yiyorum.
18.30-19.30 Akşam yemeği:
Genel olarak evde ne pişerse yiyorum, yanına da yoğurt, salata, turşu falan ekliyorum. Ekmek, şekerli içecekler, aşırı tuzlu şeyler vs. yok.
Spor planım da haftada 3 gün full body ve sonunda da 15 dakika bisiklet.
Not: Ağırsağlam fitness rehberine göre yağ oranım %27.35, Fatsecret adlı programa göre benim gibi 175 boy 90 kilo birinin günlük kalori ihtiyacı 2700 kalori kadar görünüyor. Benim hesaplarıma göre günlük kimi zaman 500 kimi zaman 1000 kalori kadar açığım var.
Not 2: Kilo veremediğim için hafta sonu yaptığım cheat day'leri yapmayı bıraktım. Aşağı yukarı 3 haftadır çikolata, bisküvi, kola vs. hiç bir abur-cubur tüketmiyorum.
