Bb yapıyorum bir süredir. Kiloma gore gücüm idare eder. Ben bilek güreşinde çok daha güçlü olmak istiyorum.
Hangi hareketleri yapabilirim? Bir de statik dedikleri bir şey var, o ne oluyor? Yardımcı olursanız sevinirim.
Statik bir hareketi durağan olarak yapmaktır.
Örnek : Barbell Curl hareketini 8 tekrar yapıyorsun bir kaldırışa başladığın pozisyon var, birde tepede maximum durduğun pozisyon.Tekrar yapmaya odaklanmadan hareketi 1 kere kaldırıp yukarda bekleyerek(durağan) hareketi statik yapmış olursun.Sadece bir pozisyonda durmak ve beklemek.
Bilek güreşinde güçlü olmak istiyorsan yapman gereken bir sıra listesi vereyim :
1-Bilek güreşi nasıl yapılır öğrenmelisin, teknikler, top roll , hook , side pressure vbz.
2-Bilek güreşi 2 haftada veya 1 haftada 1 masa antremanı yapman gereken bir spordur.En yakın klübe gidip aktif masa antremanları yapılıyorsa katılman gerek, bu çok önemli masada maç yapamyan biri bilek güreşinde tendonlarını güçlendirmekte çok zorluk çeker.Masa karşı karşıya geldiğnizide birbirnize bir maximum kuvvet uygularsınız bunu ağırlık kaldırarak yapmak kolay olmamaktadır.Bilek güreşi sporuyla uğraşmak istiyorsanız bunu en başta bilek güreşi yaparak ilerletebilirsiniz.
3-Ağırlık antremanlarınıza bazı vücut geliştirmeye göre değişikliklere gitmelisiniz.Bunlar ne gibi dersek uzun uzuya gider ama maçta yaptığınız çalışmaları geliştiricek çalışmalar var.
Top Roll tekniğinde rotasyonunuzu geliştiren çalışmalar.Sonra yukarda söylediğimiz gibi statik çalışmalar bunun sebebi iki tarafta kuvvet uyguladığında masada bir durağan kuvvetimiz var siz birine karşı hookta 30 saniye dayanabilirken o 60 saniye durabilir buda 30. saniyeden sonra sizi yenmesi anlamına gelecektir.
4-Bol bol maç izlemelisiniz bu teknikleri geliştirmenizdede yararı olucaktır.
Yakında bilek güreşi antremanları diye bir seri çekerek youtube'a atmayı planlıyorum.Orda daha detaylı bilgileri anlatacağım ama bunun yanı sıra yine internette bolca kaynak var araştırmanızı tavsiye ederim...
