Definasyon Supplement Kürü Yardım

[stilem]

88 kilodan 83 kiloya düştüm ve kol ölçüm azalmadı 75 kiloya düşmeyi planlıyorum.
önerebileceğiniz supplement kombinasyonları nelerdir?
Kullanacağım vitamin takviyeleri nelerdir?
Supplementleri ne zaman kullanacağımı ve supplement kürünün ne kadar sürüp ne kadar süre ara vereceğimi yazabilirmisiniz.

 

[Creatine]

12 hafta 16 hafta vb bir şey diyemeyiz çünkü supplement bunlar. Çok fazla para harcamanıza da gerek yok. BCAA + Whey alabilirsiniz ve yanına L-karnitin alabilirsiniz bunun size yeteceğini düşünüyorum. Fakat daha fazla bütçeniz varsa yanına glutamine de ekleyebilirsiniz.
Kullanıma gelirsek
L-karnitin antrenmandan 30dk 45dk önce
Whey antrenman sonrası
Glutamine antrenman sonrası ve yatmadan önce
BCAA antrenman esnası ( sonrası da içebilirsiniz farketmez )
Vitamin kısmını bilemem bilen kişiler o kısma da girebilirler ben bildiğim kadarı ile söyledim.

 

[diez]

kilo verme sürecinde kalori azaltımı yapıldığı için beslenme de bazı detaylar atlanabiliyor.
Dolayısıyla bağışıklık güçlü tutulmalı, gün içinde halsizlik güçsüzlük recovery olamama yani toparlanamama durumu engellenmeli ve doğal hormon üretimi desteklenmeli.
Yoksa yağ yakabilen bir besin, destek ya da hareket yoktur yağı temelde kalori açığı yakar..
Amacımız bu dönemde kalori azaltımı halinde bir yandan da kas kaybetmemeye çalışan vücudu ayakta tutmak..

beslenme adına:
sağlıklı yağlar
kolestrol (hormon inşaası için, bunun için tam yumurta yeterli)

ek besinler:
whey protein
creatine
beta alanin

glutamin için insan araştırmalarında parayı çöpe atmak tabiri kullanılıyor.ama deneyip etki görüyorsanız alınabilir.Güvenli miktarı araştırmak gerekir.
taurin için güvenli miktar 500mg olmasına rağmen 5gr kullanan yerli firmalar biliyorum zira..
bcaa ise bütçe ile alakalı..para varsa alınabilir..

Vitamin mineral
Benim kullandıklarım :
beta glukan (bağışıklık) ve Ginseng (toparlanma ve enerji) (max immun markanın içinde ikisi de var)
zerdeçal ekstresi (curcumin)(nature's supreme) (anti virus, anti bakteriyel anti tümör vs çok güçlüdür)
Ester C (asidik formda olmayan verimli bir C vitamini formu)
Çinko 30mg (güvenli miktarın 15mg olduğu söylenir ama vg.cilerde 30mg çok olmasa gerek)
magnezyum 450mg (sitrat formu ya da sprey versiyonu olabilir, oksit formu müshil etkilidir)
B kompleks
balık yağı
D vit3 (yazın çok gerekli değil)

 

[stilem]

kilo verme sürecinde kalori azaltımı yapıldığı için beslenme de bazı detaylar atlanabiliyor.
Dolayısıyla bağışıklık güçlü tutulmalı, gün içinde halsizlik güçsüzlük recovery olamama yani toparlanamama durumu engellenmeli ve doğal hormon üretimi desteklenmeli.
Yoksa yağ yakabilen bir besin, destek ya da hareket yoktur yağı temelde kalori açığı yakar..
Amacımız bu dönemde kalori azaltımı halinde bir yandan da kas kaybetmemeye çalışan vücudu ayakta tutmak..

beslenme adına:
sağlıklı yağlar
kolestrol (hormon inşaası için, bunun için tam yumurta yeterli)

ek besinler:
whey protein
creatine
beta alanin

glutamin için insan araştırmalarında parayı çöpe atmak tabiri kullanılıyor.ama deneyip etki görüyorsanız alınabilir.Güvenli miktarı araştırmak gerekir.
taurin için güvenli miktar 500mg olmasına rağmen 5gr kullanan yerli firmalar biliyorum zira..
bcaa ise bütçe ile alakalı..para varsa alınabilir..

Vitamin mineral
Benim kullandıklarım :
beta glukan (bağışıklık) ve Ginseng (toparlanma ve enerji) (max immun markanın içinde ikisi de var)
zerdeçal ekstresi (curcumin)(nature's supreme) (anti virus, anti bakteriyel anti tümör vs çok güçlüdür)
Ester C (asidik formda olmayan verimli bir C vitamini formu)
Çinko 30mg (güvenli miktarın 15mg olduğu söylenir ama vg.cilerde 30mg çok olmasa gerek)
magnezyum 450mg (sitrat formu ya da sprey versiyonu olabilir, oksit formu müshil etkilidir)
B kompleks
balık yağı
D vit3 (yazın çok gerekli değil)

Beta alanin argin

kilo verme sürecinde kalori azaltımı yapıldığı için beslenme de bazı detaylar atlanabiliyor.
Dolayısıyla bağışıklık güçlü tutulmalı, gün içinde halsizlik güçsüzlük recovery olamama yani toparlanamama durumu engellenmeli ve doğal hormon üretimi desteklenmeli.
Yoksa yağ yakabilen bir besin, destek ya da hareket yoktur yağı temelde kalori açığı yakar..
Amacımız bu dönemde kalori azaltımı halinde bir yandan da kas kaybetmemeye çalışan vücudu ayakta tutmak..

beslenme adına:
sağlıklı yağlar
kolestrol (hormon inşaası için, bunun için tam yumurta yeterli)

ek besinler:
whey protein
creatine
beta alanin

glutamin için insan araştırmalarında parayı çöpe atmak tabiri kullanılıyor.ama deneyip etki görüyorsanız alınabilir.Güvenli miktarı araştırmak gerekir.
taurin için güvenli miktar 500mg olmasına rağmen 5gr kullanan yerli firmalar biliyorum zira..
bcaa ise bütçe ile alakalı..para varsa alınabilir..

Vitamin mineral
Benim kullandıklarım :
beta glukan (bağışıklık) ve Ginseng (toparlanma ve enerji) (max immun markanın içinde ikisi de var)
zerdeçal ekstresi (curcumin)(nature's supreme) (anti virus, anti bakteriyel anti tümör vs çok güçlüdür)
Ester C (asidik formda olmayan verimli bir C vitamini formu)
Çinko 30mg (güvenli miktarın 15mg olduğu söylenir ama vg.cilerde 30mg çok olmasa gerek)
magnezyum 450mg (sitrat formu ya da sprey versiyonu olabilir, oksit formu müshil etkilidir)
B kompleks
balık yağı
D vit3 (yazın çok gerekli değil)

Bilgileriniz için teşekkür ederim.
Sağlıklı yağ olarak günlük 3 kaşık zeytin yağı 20 30 adet kavrulmuş fıstık tüketiyorum.
İlk alacağım supplement bcaa geliyordu.
Definasyon döneminde creatin su tutacağından kullanılması önerilmiyor daha çok bulkta öneriliyor.Neden kullanmam gerektiğini yazarsanız kafamdaki soru işaretide kalkmış olur.Creatinin hangisini kullanmalıyım?
B complex vitamindeki b12 değeri 100mcg / normal b12 vitaminin içinde 1.000mcg aralarında 10 kat fark var b vitaminlerinin hepsini teker teker alamamda complex işe yararmı ? Aklımda sadece b12 ile b6 almak vardı.

 

[diez]

Beta alanin argin

Bilgileriniz için teşekkür ederim.
Sağlıklı yağ olarak günlük 3 kaşık zeytin yağı 20 30 adet kavrulmuş fıstık tüketiyorum.
İlk alacağım supplement bcaa geliyordu.
Definasyon döneminde creatin su tutacağından kullanılması önerilmiyor daha çok bulkta öneriliyor.Neden kullanmam gerektiğini yazarsanız kafamdaki soru işaretide kalkmış olur.Creatinin hangisini kullanmalıyım?
B complex vitamindeki b12 değeri 100mcg / normal b12 vitaminin içinde 1.000mcg aralarında 10 kat fark var b vitaminlerinin hepsini teker teker alamamda complex işe yararmı ? Aklımda sadece b12 ile b6 almak vardı.

Definisyon dönemi dediğiniz yarışma hazırlığı ise amenna tabiki tutacağı 2-3 kg su problem yaratır ama klasik bir definisyon döneminde zararı olmayacaktır.Sonuçta suyu kas içinde tutuyor göbekte değil..Tercih sizin tabi..

B kompleksler içinde B12 seviyesi 50mcg ama bildiğim kadarıyla sürekli kullanımda güvenli sınır zaten 2,4mcg..bariz b12 eksikliği yaşanmıyorsa 1000mcg sürekli almak riskli olur diye düşünüyorum..

 

[respect2us.23]

kilo verme sürecinde kalori azaltımı yapıldığı için beslenme de bazı detaylar atlanabiliyor.
Dolayısıyla bağışıklık güçlü tutulmalı, gün içinde halsizlik güçsüzlük recovery olamama yani toparlanamama durumu engellenmeli ve doğal hormon üretimi desteklenmeli.
Yoksa yağ yakabilen bir besin, destek ya da hareket yoktur yağı temelde kalori açığı yakar..
Amacımız bu dönemde kalori azaltımı halinde bir yandan da kas kaybetmemeye çalışan vücudu ayakta tutmak..

beslenme adına:
sağlıklı yağlar
kolestrol (hormon inşaası için, bunun için tam yumurta yeterli)

ek besinler:
whey protein
creatine
beta alanin

glutamin için insan araştırmalarında parayı çöpe atmak tabiri kullanılıyor.ama deneyip etki görüyorsanız alınabilir.Güvenli miktarı araştırmak gerekir.
taurin için güvenli miktar 500mg olmasına rağmen 5gr kullanan yerli firmalar biliyorum zira..
bcaa ise bütçe ile alakalı..para varsa alınabilir..

Vitamin mineral
Benim kullandıklarım :
beta glukan (bağışıklık) ve Ginseng (toparlanma ve enerji) (max immun markanın içinde ikisi de var)
zerdeçal ekstresi (curcumin)(nature's supreme) (anti virus, anti bakteriyel anti tümör vs çok güçlüdür)
Ester C (asidik formda olmayan verimli bir C vitamini formu)
Çinko 30mg (güvenli miktarın 15mg olduğu söylenir ama vg.cilerde 30mg çok olmasa gerek)
magnezyum 450mg (sitrat formu ya da sprey versiyonu olabilir, oksit formu müshil etkilidir)
B kompleks
balık yağı
D vit3 (yazın çok gerekli değil)

Çinkodan zengin besinlerin tüketimi fazla ise 30 mg fazla olabilir diez. Tolere edilebilen üst limit çinko için 19+ erkeklerde 40 mg olarak belirtiliyor. Sporcularda vitamin ve mineral gereksiniminin artmadığını(istisnalar olabilir) gösteren pek çok yayın var. Çinkodan zengin bir beslenme düzeniniz varsa, suplementin miktarını azaltabilirseniz daha iyi olur veya kısa süreli kullanabilirsibiz.

 

[stilem]

Aşağıdaki supplementleri ve vitaminleri almaya karar verdim.Başka bir marka içinde önerilere açığım.
Sürekli tüketimde zararı olur mu ? Zararı olursa kaç hafta tüketip kaç hafta ara vermeliyim.
Bu kadar çok ürünü 1 günde nasıl tüketmeliyim önerilerinizi bekliyorum.Sabah 7 gibi uyanacağım Antreman saatim büyük ihtimal 7 de başlayacak.
Scitec BCAA Xpress 500 Gr
Scitec Creatine Monohydrate 500 Gr
Big Joy Beta Alanine Powder 300 Gr
Ocean Plus Omega 3 1200 mg 50 Kapsül
Nature's Supreme Vitamin B Complex 120 Kapsül
Nature's Supreme Vitamin D3 1000 IU 90 Kapsülü
Nature's Bounty Magnesium 250 Mg 60 Tablet

 

[diez]

Aşağıdaki supplementleri ve vitaminleri almaya karar verdim.Başka bir marka içinde önerilere açığım.
Sürekli tüketimde zararı olur mu ? Zararı olursa kaç hafta tüketip kaç hafta ara vermeliyim.
Bu kadar çok ürünü 1 günde nasıl tüketmeliyim önerilerinizi bekliyorum.Sabah 7 gibi uyanacağım Antreman saatim büyük ihtimal 7 de başlayacak.
Scitec BCAA Xpress 500 Gr
Scitec Creatine Monohydrate 500 Gr
Big Joy Beta Alanine Powder 300 Gr
Ocean Plus Omega 3 1200 mg 50 Kapsül
Nature's Supreme Vitamin B Complex 120 Kapsül
Nature's Supreme Vitamin D3 1000 IU 90 Kapsülü
Nature's Bounty Magnesium 250 Mg 60 Tablet

creatine olarak hardline creapure gayet yeterli ve iyidir.
magnezyum ürününe baktım oksit formu..müshil etkisinden dolayı ishal yapma ihtimali yüksek..bulabilirsen sitrat al.
solgar ester c 500mg alabilirsin ilave olarak.
bir de balık yağı vücutta çabuk okside olabilen yani bozulabilen bir gıdadır.Beraberinde antioksidan bir takviye almakta fayda var.Yazdığım ester c beraberinde alınabilir.

 

[stilem]

creatine olarak hardline creapure gayet yeterli ve iyidir.
magnezyum ürününe baktım oksit formu..müshil etkisinden dolayı ishal yapma ihtimali yüksek..bulabilirsen sitrat al.
solgar ester c 500mg alabilirsin ilave olarak.
bir de balık yağı vücutta çabuk okside olabilen yani bozulabilen bir gıdadır.Beraberinde antioksidan bir takviye almakta fayda var.Yazdığım ester c beraberinde alınabilir.

2 ürün hakkında herhangi bir yorum bulamadım hardline beta alanine ve bigjoy beta alanine hangisini önerirsiniz?

 

[diez]

2 ürün hakkında herhangi bir yorum bulamadım hardline beta alanine ve bigjoy beta alanine hangisini önerirsiniz?

ikisi de yerli pek bir fark olacağını sanmıyorum.

 

[stilem]

Vitamin olaral çinko alacaktım içeriğine baktığımda her üründe başka birşey yazıyor Çinko (Pikolinat) - Çinko (Glukonat) - Çinko (Sitrat) bunlardan hangisini almalıyım ve farkları nelerdir ?
Veya hardline zma almamı önerirmisiniz?[DOUBLEPOST=1536754607][/DOUBLEPOST]

Vitamin olaral çinko alacaktım içeriğine baktığımda her üründe başka birşey yazıyor Çinko (Pikolinat) - Çinko (Glukonat) - Çinko (Sitrat) bunlardan hangisini almalıyım ve farkları nelerdir ?
Veya hardline zma almamı önerirmisiniz?[/QU

Vitamin olaral çinko alacaktım içeriğine baktığımda her üründe başka birşey yazıyor Çinko (Pikolinat) - Çinko (Glukonat) - Çinko (Sitrat) bunlardan hangisini almalıyım ve farkları nelerdir ?
hardline zma ya baktım magnezyum oksit formundaymış ishal yapna ihtimali varmış ne alacağımı şaşırdım ?

OTE]