Protein tozu ve gainer hakkında yardım

R

Redred89

Üye
Merhabalar, gainer aldım 1 porsiyonda 50 gram protein var. Ayrıyetten benim protein tozu ve bcaa'm var. Gaineri kilo almak için aldım, şimdi sorum şu:
Gainer kullanırken protein tozu da kullanamaz mıyım? antreman günleri şöyle yapmayı düşünüyorum, gainer sabah 1 ölçek, öğle vakti veya saat 3 gibi 1 ölçek daha /(1 porsiyon ediyor), akşam saat 7 de antremanım var antreman öncesi ve sonrası protein tozu ve bcaa alımına devam. Off günlerde sabah akşam 1 er ölçek gainer. Kısaca 1 günde hem gainer hem de antreman için protein tozu kullanmam fazla mı normal mi? 70 kiloyum 140 gram civarı prot almam lazım, 100 gramı gainer ve prot tozundan gelmiş oluyor, geri kalan 40 gramı da yumurta fasulye vb normal besinlerden almış oluyorum, sizin tavsiyeniz nedir?

Boy 1.81
kilo: 70
yaş 17-18[DOUBLEPOST=1532615876][/DOUBLEPOST]yardım lütfen.
 
Son düzenleme:
Redred89 dedi:
Merhabalar, gainer aldım 1 porsiyonda 50 gram protein var. Ayrıyetten benim protein tozu ve bcaa'm var. Gaineri kilo almak için aldım, şimdi sorum şu:
Gainer kullanırken protein tozu da kullanamaz mıyım? antreman günleri şöyle yapmayı düşünüyorum, gainer sabah 1 ölçek, öğle vakti veya saat 3 gibi 1 ölçek daha /(1 porsiyon ediyor), akşam saat 7 de antremanım var antreman öncesi ve sonrası protein tozu ve bcaa alımına devam. Off günlerde sabah akşam 1 er ölçek gainer. Kısaca 1 günde hem gainer hem de antreman için protein tozu kullanmam fazla mı normal mi? 70 kiloyum 140 gram civarı prot almam lazım, 100 gramı gainer ve prot tozundan gelmiş oluyor, geri kalan 40 gramı da yumurta fasulye vb normal besinlerden almış oluyorum, sizin tavsiyeniz nedir?

Boy 1.81
kilo: 70
yaş 17-18[DOUBLEPOST=1532615876][/DOUBLEPOST]yardım lütfen.
Genişletmek için tıkla...
bir sağlık personeli olarak sizinle deneyimimi paylaşmak isterim. bir ara kızılaya fazla kan vermekten demir eksikliği oluştu. 100mg demir hapı alıyordum. ve şunu biliyordum 24 saatte bağırsaktan 10mg demir emilimi olur. ortalama. yani 90mg siz tuvalete gittiğinizde kanalizasyona karışır. bunu dışkının siyah olmasından anlayabilirsiniz. ancak antrenman gününde 100mg demirde alsam tamamı emiliyor :). antremandan yarım saat önce alınırsa. resmen demir bilye yutsanız sindireceksiniz. bunun haricinde aynı ilaç ishal bile yapabiliyor. şimdi tavsiyem şudur. protein paradır. paranızı heba etmeyin. günlük 100mg protein size çok bile. doğal yemek olsun hindi eti lor peynir fala olsun.yumurta olsun bu 100gr. ve bunu 3 öğüne yayın. antreman günü de spordan önce bir ekstra 30mg o malum tozdan yeter diye düşünüyorum ki ayda 0.5 kilo eder. yılda 6 kilo protein eder. acele etmeyin. karaciğerinizi ve böbreğinizi yormayın tüketmeyin. sonuçta mr olympia olmayacaksanız tabi.
 
Hiçbir zaman gainer ve protein tozlarının sıkı bir destekçesi olmadım.Ancak kişi bazında insanlar ihtiyaç duyabiliyor bazen.Şunu söyleyebilirim.KG başına 2 gr bir supplementasyon mitidir.Esas olan kas kütlesi üzerinden 1.2-2 gr arası alımdır.(Kişinin yaş-fitness seviyesi-antrenman yoğunluğu etki eder.)Ancak kas kütlesi ölçmek çok kolay olmadığı için yağsız kütle üzerinden değerlendirme yapmak daha doğru olacaktır,şüpheye mahal vermeden.90 kg yum yaklaşık 3.5-4 yıldır spor yapıyorum 120-130 gr hep yetmiştir.(Hatta 100 gr aldığım zamanlarda dahi kas ağrıları hissetmedim)
Kalori deficitte olmayan biri zaten kalori alımını yüksek tuttuğu için çok yüksek protein değerlerine ihtiyaç duymayacaktır.
Tavsiyem
60 x 1.5=90 gr
60 x 2= 120 gr
100-120 gr bir protein almandır.
Doğal olmayan sporcularda değerler çok farklı olabilmektedir o konuda bir şey diyemem.
Diğer yazarın da dediği gibi protein paradır ve ve fazlası yağa dönüşür.Kilo alma hedefindekilerin kalori fazlası almaya daha çok özen gösterip ortalama protein değerlerine ulaşması yeyecektir diye düşünüyorum.
 
Rakamlar çok doğru , ama bazı insanlar 200 250 gr protein almaya çalışıyor günlük , çok görüyorum enteresan bir durum
 
evet bir çok steroid kullanan sporcunun özelliklerini alıyolar , antreman programından tut beslenmeye kadar, adamlar günde 1 bölge çalışıyor ya :D 10 yıllık sporcuda değiller
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı