Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Spor programım doğru mu?
- Konuyu başlatan Can_123
- Başlangıç Tarihi
Berat Alparslan
Üye
Sanki şöyle olsa daha iyi olur gibi;Selam arkadaşlar, 15 yaşındayım. Kendi çapımda evde spor yapıyorum. Ben de böyle bir program yaptım kendime ama emin olamadım. Siz de bi bakıp programda yanlışım var mı söyler misiniz? Cevaplar için şimdiden teşekkür ederim..
Omuz-Trapez-Bacak
Sırt-Arka Kol
Göğüs-Ön Kol
Bilek kası, karın kası artık ne yapmak istiyorsan.
Tabiki de son karar senin bence böyle olsa daha iyi gibi, sebebini açıklayacak olursak senin programında göğüs-triceps aynı gündeydi fakat genel olarak bench-press, dumbell press, şınav ve birçok hareket triceps üzerinden yere aktarılır (bazı istisnalar var dumbell fly mesela biceps üzerinden aktarılır) sen göğüsün temel hareketleri ile sağlam triceps çalıştıktan sonra üstüne tricepsi dahada yıpratmana gerek yok, bicepse giriş yapabilirsin böylecelikle ön kol-arka kol ikilisini birbirinden ayırmamış olursun. Mevcut programda Sırt direk biceps üzerinden aktarım yaptığı için aynı günde triceps çalışmak mantıklı olur diye onu o şekilde seçtim, göğüsü zaten açıkladım kalanında açıklanacak pek bir durum yok.
Çok teşekkürler böyle yaparım[DOUBLEPOST=1532522751][/DOUBLEPOST]Sanki şöyle olsa daha iyi olur gibi;
Omuz-Trapez-Bacak
Sırt-Arka Kol
Göğüs-Ön Kol
Bilek kası, karın kası artık ne yapmak istiyorsan.
Tabiki de son karar senin bence böyle olsa daha iyi gibi, sebebini açıklayacak olursak senin programında göğüs-triceps aynı gündeydi fakat genel olarak bench-press, dumbell press, şınav ve birçok hareket triceps üzerinden yere aktarılır (bazı istisnalar var dumbell fly mesela biceps üzerinden aktarılır) sen göğüsün temel hareketleri ile sağlam triceps çalıştıktan sonra üstüne tricepsi dahada yıpratmana gerek yok, bicepse giriş yapabilirsin böylecelikle ön kol-arka kol ikilisini birbirinden ayırmamış olursun. Mevcut programda Sırt direk biceps üzerinden aktarım yaptığı için aynı günde triceps çalışmak mantıklı olur diye onu o şekilde seçtim, göğüsü zaten açıkladım kalanında açıklanacak pek bir durum yok.
Bir sorum daha olacak. Sizce kaç gün antrenman yapmalıyım yani 4 gün antrenman 3 dinlenme gibi nasıl olmalı? Mesela pazartesi atıyorum karın kası çalıştırdığımda birdaha karın kası çalışmam için diğer pazartesiyi mi beklemem gerek?Sanki şöyle olsa daha iyi olur gibi;
Omuz-Trapez-Bacak
Sırt-Arka Kol
Göğüs-Ön Kol
Bilek kası, karın kası artık ne yapmak istiyorsan.
Tabiki de son karar senin bence böyle olsa daha iyi gibi, sebebini açıklayacak olursak senin programında göğüs-triceps aynı gündeydi fakat genel olarak bench-press, dumbell press, şınav ve birçok hareket triceps üzerinden yere aktarılır (bazı istisnalar var dumbell fly mesela biceps üzerinden aktarılır) sen göğüsün temel hareketleri ile sağlam triceps çalıştıktan sonra üstüne tricepsi dahada yıpratmana gerek yok, bicepse giriş yapabilirsin böylecelikle ön kol-arka kol ikilisini birbirinden ayırmamış olursun. Mevcut programda Sırt direk biceps üzerinden aktarım yaptığı için aynı günde triceps çalışmak mantıklı olur diye onu o şekilde seçtim, göğüsü zaten açıkladım kalanında açıklanacak pek bir durum yok.
Son düzenleme:
Berat Alparslan
Üye
Bana göre en etkili antrenman sıklığı haftada 4 gün dolu 2 gün boş ve 1 gün kardiyo şeklinde olmalı, mesela;Çok teşekkürler böyle yaparım[DOUBLEPOST=1532522751][/DOUBLEPOST]
Bir sorum daha olacak. Sizce kaç gün antrenman yapmalıyım yani 4 gün antrenman 3 dinlenme gibi nasıl olmalı? Mesela pazartesi atıyorum karın kası çalıştırdığımda birdaha karın kası çalışmam için diğer pazartesiyi mi beklemem gerek?
Pazartesi: Omuz-Trapez-Bacak
Salı: Sırt-Arka Kol
Çarşamba: Kardiyo
Perşembe: Göğüs-Ön Kol
Cuma: Bilek kası, karın kası vb.
Cumartesi-Pazar: Dinlenme
Bu şekilde yapıp bacak günleri hızlı boşalan glikojen depolarını doldurmak için daha fazla karbonhidrat kullanarak ve diğer antrenman günlerinde sağlam yükleme yaparak haftayı dolu dolu geçirebilirsin. Kalan dinlenme günlerinde ise vücudun hafta içi kaybettiği besinleri yükleme yaparak yerine fazlasıyla koyabilirsin böylecelikle diğer haftaya enerjik ve sağlam bir başlangıç yapabilirsin.