Kaç gün spora gidilmeli ?

[TheMenKings]

Merhabalar yaşım 16-17 yaklaşık 5 ay önce 30 kilo verdim ve haliylen yağ kaldı ve deri sarktı spor salonua haftada 3 gün gidiyorum 4 veya 5 e arttırmalımıyım hangi günler sadece kardiyo yapmalıyım şimdiden cevaplarınız için sağolun.

20 Dk kolu
10 Dk bisiklet
Ve hareketler

Bu 3 günlük sistemim

 

[moloday]

Merhabalar yaşım 16-17 yaklaşık 5 ay önce 30 kilo verdim ve haliylen yağ kaldı ve deri sarktı spor salonua haftada 3 gün gidiyorum 4 veya 5 e arttırmalımıyım hangi günler sadece kardiyo yapmalıyım şimdiden cevaplarınız için sağolun.

20 Dk kolu
10 Dk bisiklet
Ve hareketler

Bu 3 günlük sistemim

16 mı 17 mi ?

 

[Akfkl10]

Benim tavsiyem ve benim de uyguladığım program 3 gün ağırlık 3 gün kardiyo 1 gün off şeklinde. 3 gün ağırlık antrenmanımı yapıyorum. Antrenmanın sonunda bi yarım saat de kardiyo ekliyorum. 3 gün de sabahları aç karna bir sade kahve içip koşuya çıkıyorum. Bence böyle bir yol izleyebilirsin. Eğer çok ağır çalışmıyorsan salonda 2 gün gidip 1 gün ara şeklinde de gidebilirsin .

 

[TheMenKings]

Benim tavsiyem ve benim de uyguladığım program 3 gün ağırlık 3 gün kardiyo 1 gün off şeklinde. 3 gün ağırlık antrenmanımı yapıyorum. Antrenmanın sonunda bi yarım saat de kardiyo ekliyorum. 3 gün de sabahları aç karna bir sade kahve içip koşuya çıkıyorum. Bence böyle bir yol izleyebilirsin. Eğer çok ağır çalışmıyorsan salonda 2 gün gidip 1 gün ara şeklinde de gidebilirsin .

16 mı 17 mi ?

17 benim çok büyük bir hedefim yok sadece yağlarımı yakmak istiyorum hafifte vücut yeter artık 5 gün gidiyorum 3 gün ağırlık+kardiyo 2günde kardiyo uygunmudur

 

[Akfkl10]

uygundur tabi kardiyoyu her gün bile yapbilirsin. Sadece ağırlık antrenmanların sert geçiyorsa peşpeşe 2 gün antrenman yapmaman. Ama eğer hafifi bi antrenman yapıyorsan peşpeşe gidebilirsin

 

[TheMenKings]

uygundur tabi kardiyoyu her gün bile yapbilirsin. Sadece ağırlık antrenmanların sert geçiyorsa peşpeşe 2 gün antrenman yapmaman. Ama eğer hafifi bi antrenman yapıyorsan peşpeşe gidebilirsin

yok ya çok ağır geçmiyor 3 gün üst üste yapmak zorunda kalıyorum 5 gün yapıncada bir sıkıntı olurmu

 

[Akfkl10]

yani 5 gün üst üste spor yapman tabki sıkıntı. Çnkü sen full body çalışıyorsun. Tavsiyem 2 günden fazla üst üste ağırlık çalışma. Kasların toparlanmak için vakite ihtiyacı var. Kardiyoda sıkıntı yok her gün yapabilirsin ama ağırlığı çok da abartmamak lazım