Antreman Programım Hakkında Yardım

[slashist]

Arkadaşlar merhaba ,
Kendi araştırmalarım sonucu bir antreman programı buldum.Amacım yağ yakımı olduğu ve fitnessta daha yeni olduğum için fullbody antreman stilini seçtim.Fakat internette yüzlerce farklı antreman programı olduğu için ne yapacağımı şaşırdım.Acaba aşağıda yazdığım program uygun mudur ? Dinlenme günlerinde 40ar dakika yaklaşık 550 kalorilik kardiyo, antreman günlerinde ise 15 dk HIIT kardiyo yapıyorum.

PAZARTESİ:
Squat 3 set 6-15
Bench Press 3 set 6-10
Pull Up or Lat Pull Down 3 set 6-12
Leg Curl 3 set 8-15
Upright Row 2 set 6-10
Skullcrusher 2 set 6-10
Barbell Curl 2 set 6-12
Barbell Shrug 2 set 8-15
Ab Exercise 2 set 10-25
ÇARŞAMBA:
Deadlift 3* 5-10
Leg Extension 3* 8-15
Dumbbell Bench Press 3* 6-10
Seated Barbell Press 3* 6-10
Seated Calf Raise 2* 10-20
Cable Tricep Extension 2* 6-12
Concentration Curl 2* 6-12
Rear Lateral 2* 8-15
Ab Exercise 2 *10-25
CUMA:
Cuma:Leg Press 3* 10-20
Barbell Row 3* 6-10
Romanian Deadlift 2* 6-10
Incline Bench Press 3* 6-10
Side Lateral 2* 8-15
Close Grip Bench Press 3* 6-10
Pinwheel Curl 2* 6-12
Dumbbell Shrug 2 *8-15
Ab Exercise 2* 10-25
Şimdiden teşekkürler.

 

[Lie]

Arkadaşlar merhaba ,
Kendi araştırmalarım sonucu bir antreman programı buldum.Amacım yağ yakımı olduğu ve fitnessta daha yeni olduğum için fullbody antreman stilini seçtim.Fakat internette yüzlerce farklı antreman programı olduğu için ne yapacağımı şaşırdım.Acaba aşağıda yazdığım program uygun mudur ? Dinlenme günlerinde 40ar dakika yaklaşık 550 kalorilik kardiyo, antreman günlerinde ise 15 dk HIIT kardiyo yapıyorum.

PAZARTESİ:
Squat 3 set 6-15
Bench Press 3 set 6-10
Pull Up or Lat Pull Down 3 set 6-12
Leg Curl 3 set 8-15
Upright Row 2 set 6-10
Skullcrusher 2 set 6-10
Barbell Curl 2 set 6-12
Barbell Shrug 2 set 8-15
Ab Exercise 2 set 10-25
ÇARŞAMBA:
Deadlift 3* 5-10
Leg Extension 3* 8-15
Dumbbell Bench Press 3* 6-10
Seated Barbell Press 3* 6-10
Seated Calf Raise 2* 10-20
Cable Tricep Extension 2* 6-12
Concentration Curl 2* 6-12
Rear Lateral 2* 8-15
Ab Exercise 2 *10-25
CUMA:
Cuma:Leg Press 3* 10-20
Barbell Row 3* 6-10
Romanian Deadlift 2* 6-10
Incline Bench Press 3* 6-10
Side Lateral 2* 8-15
Close Grip Bench Press 3* 6-10
Pinwheel Curl 2* 6-12
Dumbbell Shrug 2 *8-15
Ab Exercise 2* 10-25
Şimdiden teşekkürler.

Bence haftanın 2 günü squat yapıp başka bacak hareketi eklemeyip diğer günde romanian veya geleneksel deadlift yapman daha iyi olur. Bacağa 1 hareket girmeni istememim sebebi sırta 2 hareketin daha iyi olacağını düşünmem[DOUBLEPOST=1532067630][/DOUBLEPOST]Başka bir mesajimi alıntılıyorum.
FULL BODY Pzrtsi
Incline D. Press 3x10
Pull Up 3xMAX
Reverse Grip B. Row 3x10
Squat 3x10
Overhead Press 3x10
Close Grip Bench Press w/s Dumbbell Curl 3x12

FULL BODY Çarşamba
Incline D. Press 3x10
Pull up 3xMAX
Reverse Grip B. Row 3x10
Squat 3x10
OHP 3x10
Close Grip Bench Press w/s Dumbbell Curl 3x12

Full Body Cuma
Flat Dumbbell Bench Press 3x10
Chin Up 3xMAX
Overhand Grip B. Row 3x10
Romanian Deadlift 1x5
OHP 3x10
Close Grip Bench Press w/s Dumbbell Curl 3x12

w/s: with superset'in kısaltması
Göğüse 1 hareket sırta neden 2 hareket diye soracak olursan eğer sırt göğüsten daha büyük ve komplike kas grubu o yüzden tamamıyla çalıştırmak için 2 hareketin daha iyi olacağı kanaatindeyim. Bacak sırttan da büyük dersen Squat tüm bacağı çalıştırıyor bacağın gelişimi için ideal. Ancak şöyle bir gerçek de var vurgu yaptığı yer daha çok ön bacak yani quadriceps. Kalça ve arka bacağa vurgu yapmak için romanian deadlift ekledim programa istersen sen geleneksel deadlifti ekleyebilirsin. Hareketlerin sırasını kendi hissiyatıma göre olusturdum yerini degistirebilirsin. Bu program benim uyguladığım -rotator cuff'dan dolayı uygulaamıyorum şu an- program. Kendine göre modifiye edebilirsin. Mesela @diez 'in başka bir konuda dediği gibi deadliftin tekrar sayısını artırabilirsin. Kendine kalmış bir şey.
Saygılar