Full Body Workout

[ahmet3321]

Merhaba değerli üyeler, kendi yapış olduğum full body aşağıdaki gibidir. Her full Body arasındaki gün bacak çalışmaktayım. Sizin yorumlarınız nedir program hakkında?
İncline DP
Bench barbell Press
Dips
Barfiks
Seated Low-Cable Row
Military Press
Consantre CURL
Skull Crusher
Şimdiden teşekür ederim

 

[bordo14]

program kötü.bir kasa 3 hareket olmaz full body.sana program
A1-SQUAT 3X8
A2-DEADLİFT 3X5
B1-BENCH PRESS 3X8
B2-CHİN UP 3X5
C- OHP 3X12
D1-ROPE
D2-HUMMER CURL
BU ÖRNEK BİR PROGRAMDIR.

 

[Lie]

program kötü.bir kasa 3 hareket olmaz full body.sana program
A1-SQUAT 3X8
A2-DEADLİFT 3X5
B1-BENCH PRESS 3X8
B2-CHİN UP 3X5
C- OHP 3X12
D1-ROPE
D2-HUMMER CURL
BU ÖRNEK BİR PROGRAMDIR.

Deadlift 1x5 yapılsa daha iyi olur çünkü deadlift yapıldıktan sonra sinir sisteminin yenilenmesi uzun sürüyor o yüzden 1x5 yapılması daha makul. Benim kullandığım program ise şöyle:

FULL BODY Pzrtsi
Incline D. Press 3x10
Pull Up 3xMAX
Reverse Grip B. Row 3x10
Squat 3x10
Overhead Press 3x10
Close Grip Bench Press w/s Dumbbell Curl 3x12

FULL BODY Çarşamba
Incline D. Press 3x10
Pull up 3xMAX
Reverse Grip B. Row 3x10
Squat 3x10
OHP 3x10
Close Grip Bench Press w/s Dumbbell Curl 3x12

Full Body Cuma
Flat Dumbbell Bench Press 3x10
Chin Up 3xMAX
Overhand Grip B. Row 3x10
Romanian Deadlift 1x5
OHP 3x10
Close Grip Bench Press w/s Dumbbell Curl 3x12

w/s: with superset'in kısaltması
Göğüse 1 hareket sırta neden 2 hareket diye soracak olursan eğer sırt göğüsten daha büyük ve komplike kas grubu o yüzden tamamıyla çalıştırmak için 2 hareketin daha iyi olacağı kanaatindeyim. Bacak sırttan da büyük dersen Squat tüm bacağı çalıştırıyor bacağın gelişimi için ideal. Ancak şöyle bir gerçek de var vurgu yaptığı yer daha çok ön bacak yani quadriceps. Kalça ve arka bacağa vurgu yapmak için romanian deadlift ekledim programa istersen sen geleneksel deadlifti ekleyebilirsin.

 

[bordo14]

Deadlift 1x5 yapılsa daha iyi olur çünkü deadlift yapıldıktan sonra sinir sisteminin yenilenmesi uzun sürüyor o yüzden 1x5 yapılması daha makul. Benim kullandığım program ise şöyle:

FULL BODY Pzrtsi
Incline D. Press 3x10
Pull Up 3xMAX
Reverse Grip B. Row 3x10
Squat 3x10
Overhead Press 3x10
Close Grip Bench Press w/s Dumbbell Curl 3x12

FULL BODY Çarşamba
Incline D. Press 3x10
Pull up 3xMAX
Reverse Grip B. Row 3x10
Squat 3x10
OHP 3x10
Close Grip Bench Press w/s Dumbbell Curl 3x12

Full Body Cuma
Flat Dumbbell Bench Press 3x10
Chin Up 3xMAX
Overhand Grip B. Row 3x10
Romanian Deadlift 1x5
OHP 3x10
Close Grip Bench Press w/s Dumbbell Curl 3x12

w/s: with superset'in kısaltması
Göğüse 1 hareket sırta neden 2 hareket diye soracak olursan eğer sırt göğüsten daha büyük ve komplike kas grubu o yüzden tamamıyla çalıştırmak için 2 hareketin daha iyi olacağı kanaatindeyim. Bacak sırttan da büyük dersen Squat tüm bacağı çalıştırıyor bacağın gelişimi için ideal. Ancak şöyle bir gerçek de var vurgu yaptığı yer daha çok ön bacak yani quadriceps. Kalça ve arka bacağa vurgu yapmak için romanian deadlift ekledim programa istersen sen geleneksel deadlifti ekleyebilirsin.

1x5 ne ya şaka mısın.lutfen!

 

[Lie]

1x5 ne ya şaka mısın.lutfen!

Güzelce izah ettim demi orada altında internet var araştırabilirsin. Sen ağırlık kaldırdığında sadece kasların yorulmuyor sinir sistemin de yoruluyor. Sinir sistemini deadlift kadar yoran hareket yok. O yüzden deadliftin 1x5 yapılması önerilir hep. Lütfen verilen bilgilere karşı çıkmadan önce araştırma yapalım insanlara yanlış bilgi vermeyelim.
Saygılar

 

[bordo14]

Bakın bilmeden yanlış yorum yapıyorsunuz.gdipte bir bodyciye pwl arastirmacilarin linkini kanıt diye atamazsiniz.bir bodyci deadlifti haftada 1gun yapar diğer günler varyasyon yapar.bu yüzden de 3set ona zarar vermez.ama pwlciler haftada 3 4 gün deadlift squat Bench yaparlar bu yüzden de deadlift te setleri haftaya yayarak çalışırlar yani 1x5 tarzı.lutfen bb ile pwl yı karıştırıp yorumlamayin.

 

[afka9]

Bakın bilmeden yanlış yorum yapıyorsunuz.gdipte bir bodyciye pwl arastirmacilarin linkini kanıt diye atamazsiniz.bir bodyci deadlifti haftada 1gun yapar diğer günler varyasyon yapar.bu yüzden de 3set ona zarar vermez.ama pwlciler haftada 3 4 gün deadlift squat Bench yaparlar bu yüzden de deadlift te setleri haftaya yayarak çalışırlar yani 1x5 tarzı.lutfen bb ile pwl yı karıştırıp yorumlamayin.

Hocam texas veya stronglifts 5×5 ini incelememissin muhtemelen onlarda da haftada sadece bir kere 1×5 idmanı var. Haftada 3 4 kere yapmıyorlar programlarının da powerlifting değil genel güç ve hacim programı olduğunu söylüyorlar. Yani genellikle baslangic ve orta seviye 5×5 programlarinda deadlift haftada bir kere tek set 5 tekrar yapılıyor.

 

[diez]

bu nasıl bir tartışma üslubu anlamış değilim..bftr üyelerine yakışmıyor arkadaşlar..herkes tezini ortaya koyar karşıdaki aksini ortaya koyar ama aralara hakaret vari kelimeler koymanın anlamı ne!

buıarada arkadaş vg programı sormuş olay powerliftinge kaymış..direkt 5 tekrar herhangi bir hareket için az (özel bir program uygulanmıyorsa)..deadlift te gayet 12 tekrar yapılabilir hamstring için yapıldığında..

 

[bordo14]

Hocam texas veya stronglifts 5×5 ini incelememissin muhtemelen onlarda da haftada sadece bir kere 1×5 idmanı var. Haftada 3 4 kere yapmıyorlar programlarının da powerlifting değil genel güç ve hacim programı olduğunu söylüyorlar. Yani genellikle baslangic ve orta seviye 5×5 programlarinda deadlift haftada bir kere tek set 5 tekrar yapılıyor.

hmm anladım o zaman okuduğum makaleyi ben yanlış yorumladım.özür dilerim