Merhaba Arkadaşlar,
1,5 sene öncesi 95'li kilolardan 70'li kilolara düştüm. Uzun süre 70-71 kg arasında kaldım ve çevremden aşırı derecede kg al, çok zayıfsın gibi şeyler işittim.
Ben halimden aslında memnunum fakat biraz daha hacimli olmak amacım. Bunun için 75 kg olayım gibi bir fikir var aklımda. Minimum yağlanma, maximum kas kütlesi hedefleyerek 182 boy, 75 kg devam etmek istiyorum. Kendi çapımda araştırmalarla aşağıda ekte "kalori ve makro" ismi ile yer alan günlük almam gereken kalori ve makro planı oluşturdum.
Öğün dağılımınıda "bulking öğünler" adı altında ekledim.
Son resimde Mayıs ayında takildeki formum var. Sanırım 71-72 kg idim.
Düşünceleriniz, önerileriniz nelerdir? Yanlış yaptığım şöyle olsa daha iyi olur dediğiniz şeyler var mıdır?
Görüşleriniz benim için çok önemli olup;
Kıymetli bilgilerinize sunarım.
Saygılarımla
- 30 yaşında,
- 182 boyunda,
- 72,6 kg ağırlığında,
- %13,6 yağ oranında,
- Kendi çapında vücut geliştirme yapan, (salona gidiyorum yeni başladım daha öncesinde 1 sene evde dumbell, burbell vb. ekipmanlarla çalıştım)
- Hafta içinde Sabah 9, akşam 7 masa başı çalışan,
- Hafta içi sabah 05:30'da kalkıp 06:00 da açılan salona yetişip her gün 1 saat antreman yapan,
- Haftada 5-6 gün salona giden,
- Her fırsatta yürüyen, asansör kullanmayan, minimum on bin adım takıntısı olan,
- Nacizane hayatında sağlıklı yaşam ve spor olan,
- Sigara, alkol kullanmayan,
- Mümkün mertebe abur cubur, cips, çikolata, tatlı yememeye çalışan, (kola ve asitli şekerli içecekleri hiç içmiyorum)
- Kalori hesabı yapan, Makrolarına dikkat etmeye çalışan,
1,5 sene öncesi 95'li kilolardan 70'li kilolara düştüm. Uzun süre 70-71 kg arasında kaldım ve çevremden aşırı derecede kg al, çok zayıfsın gibi şeyler işittim.
Ben halimden aslında memnunum fakat biraz daha hacimli olmak amacım. Bunun için 75 kg olayım gibi bir fikir var aklımda. Minimum yağlanma, maximum kas kütlesi hedefleyerek 182 boy, 75 kg devam etmek istiyorum. Kendi çapımda araştırmalarla aşağıda ekte "kalori ve makro" ismi ile yer alan günlük almam gereken kalori ve makro planı oluşturdum.
Öğün dağılımınıda "bulking öğünler" adı altında ekledim.
Son resimde Mayıs ayında takildeki formum var. Sanırım 71-72 kg idim.
Düşünceleriniz, önerileriniz nelerdir? Yanlış yaptığım şöyle olsa daha iyi olur dediğiniz şeyler var mıdır?
Görüşleriniz benim için çok önemli olup;
Kıymetli bilgilerinize sunarım.
Saygılarımla
Eklentiler
Son düzenleme:
