Kilo vermek yerine alıyorum.

[treblek]

Arkadaşlar bir diyet programı yaptım tamamen matematik hesabı kalori hesaplamalarıyla ama niyeyse kilo alıyorum . Programda gördüğünüz herhangi bir hata var mı gözünüze çarpan?
Boy 178 Kilo 81 Haftada 6 7gün antreman.

 

[mrthr35]

Hemen hemen bende 2 aydır benzer bir makro değerleriyle diyet yapıyorum, ilk ay 2 3 kilo verdim definasyonun ilk ayıydı , 2. Ay bir kilo bile vermedim sanırım karbonhidrat yüksek geldi başka açıklaması yok 200 gr civarına çekicem karbonhidratı

 

[ulaire]

Yağı 75-80 civarına yükseltip, karbodan kısabilirsin sanırım. Hormonal dengeyi bozmamak için vücut ağırlığı civarı sağlıklı yağ (zeytinyağı, kuruyemiş, köy tereyağı gibi) tavsiye ediliyor genelde.
Birde tartı tek başına bir şey ifade etmiyor aslında çünkü aldığın kütlenin ne olduğu belirsiz. Tartı yerine mezura ölçümüne bak.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[treblek]

Yağı 75-80 civarına yükseltip, karbodan kısabilirsin sanırım. Hormonal dengeyi bozmamak için vücut ağırlığı civarı sağlıklı yağ (zeytinyağı, kuruyemiş, köy tereyağı gibi) tavsiye ediliyor genelde.
Birde tartı tek başına bir şey ifade etmiyor aslında çünkü aldığın kütlenin ne olduğu belirsiz. Tartı yerine mezura ölçümüne bak.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hocam karbonhidrat sız yani definasyonda güç ve kas artışı pek mümkün değil doğru mudur?

 

[Omeg4]

70 gr yulaf 160 kalori ? 50 gr yulaf 200ml süt 100 kalori ? Yulafın 100 gramı 370 kalori kafadan 2 kalemde 250 kalori az.
Bulgur ve tavuk pişmemiş olarak net gramajla ölç bardakla değil.
Bana göre hesaplaman yanlış gibi geliyor bu yüzden kilo alıyorsun.

 

[treblek]

70 gr yulaf 160 kalori ? 50 gr yulaf 200ml süt 100 kalori ? Yulafın 100 gramı 370 kalori kafadan 2 kalemde 250 kalori az.
Bulgur ve tavuk pişmemiş olarak net gramajla ölç bardakla değil.
Bana göre hesaplaman yanlış gibi geliyor bu yüzden kilo alıyorsun.

Hocam burada neden böyle peki?
https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/yulaf-ezmesi

 

[Omeg4]

Hocam burada neden böyle peki?
https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/yulaf-ezmesi

Aldığın üründe besin değerleri yazmıyor mu?
70 gr yulafa 11 gram protein var o linkte 2gr işine göremi alıyorsun değerleri
Onlar resmi bir bilgi değil yanlış girilmiş bir kaç yerden besin değerlerine bakmak gerekli.
Bulgur ve tavuk nasıl ölçtüğünü çok merak ettim. Eğer tavuğu pişmiş ölçtüysen yanlış su saldığı için 350 kaloriden daha fazla çıkar. Bulgur 1 su bardağı yapıyorsan bile baya çıkıyor o 415 kalori olacağını düşünmüyorum ölçmedim şuan imkanım yok ama 1 su bardağı bulgur 110 grsa hesabın doğru ama sanmıyorum 150 vardır en az.

 

[treblek]

Aldığın üründe besin değerleri yazmıyor mu?
70 gr yulafa 11 gram protein var o linkte 2gr işine göremi alıyorsun değerleri
Onlar resmi bir bilgi değil yanlış girilmiş bir kaç yerden besin değerlerine bakmak gerekli.
Bulgur ve tavuk nasıl ölçtüğünü çok merak ettim. Eğer tavuğu pişmiş ölçtüysen yanlış su saldığı için 350 kaloriden daha fazla çıkar. Bulgur 1 su bardağı yapıyorsan bile baya çıkıyor o 415 kalori olacağını düşünmüyorum ölçmedim şuan imkanım yok ama 1 su bardağı bulgur 110 grsa hesabın doğru ama sanmıyorum 150 vardır en az.

Yok hassas tartı var herşeyi pişmeden ölçüyorum. Bir su bardağını da ölçtüm ortalama 150 gr geliyor. Mesela bulgurun kalorisine bakıp hesaplıyorum her şeyin pişmemiş halini yağına kadar öyle yazıyorum. Ama yulaf kısmını düzelttim gerçekten bir hata var sanırım bir tek orda o kadar düşük.

 

[Omeg4]

Yok hassas tartı var herşeyi pişmeden ölçüyorum. Bir su bardağını da ölçtüm ortalama 150 gr geliyor. Mesela bulgurun kalorisine bakıp hesaplıyorum her şeyin pişmemiş halini yağına kadar öyle yazıyorum. Ama yulaf kısmını düzelttim gerçekten bir hata var sanırım bir tek orda o kadar düşük.

150 gr bulgur 513 kalori + 5gr yağ 36 kalori 550 sen yazmışsın 415 kalori ondan 100 başkasından 150 yulaftan 250 derken kilo alman normal.