Merhabalar 18 yaşında 1.75 boyunda 50 kiloyum. Psikolojik rahatsızlığım, kullandığım ilaçlar, sigara ve uyuşturucu yüzünden 25 kilo verdim. Önceden 75 kilo yağlı bir vücuda sahiptim. Şuan tedavim bitti uyuşturucu , sigarayı hayatımdan çıkardım ve yeni bir sayfa açmak istiyorum. Önümde bu sporu rahat bir şekilde yapabileceğim 20 ay var. 15 yaşımdayken 4-5 ay civarı body ile uğraşmıştım ve son 3-4 aydır forumu çok dikkatlice inceledim temel bilgilere sahibim diyebilirim.Amacım 75 kg fit bir vücuda ulaşmak olacak. Bazı konularda sizin görüşlerinizi almak istiyorum. Bu süreçte her ay 2 kilo alarak öncesinde hacimli bir vücuda ulaşıp ardindan definasyon mu ? Yoksa her ay 1-1.5 kilo arasında alarak bu 25 kiloyu 20 aya mı yaymalıyım ? Hangisinde daha az yağlanırım ? Diğer konu supplement ve takviyeler. Bütçem kısıtlı. 3.aydan itibaren creatin ve bcaa kullanmayı düşünüyorum bunlar hacim için doğru supplementler midir ? Takviye olarak çinko, magnezyum, balık yağı ve d3 vitamini kullanıcam bunlar haricinde bir öneriniz var mı ? Program olarak 3 ay full body 3 ay ppl dönüsümlü program uygulamayı düşünüyorum ama programlardaki hareketler değişmiyor yani fb deki hareketler sabit, ppl de farkli hareketler var ama onlarda sabit. Hareket değiştirmek şartmıdir yoksa program değiştirmek yeterli midir ? Antremandan sonra evime varmam 1 saati geçiyor bu sürede beslenemiyorum 3.aydan itibaren bcaa yi bu yüzden dahil ettim bu yeterli midir yoksa bu arada ögün tüketmek şartmıdır ? Şimdiden çok teşekkür ederim. Bu süreçte en büyük destekcim ailem ve sizler olacaksınız.Sağlıcakla kalın.
Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Yeni bir hayata başlamak ve sorular
- Konuyu başlatan kirazson
- Başlangıç Tarihi
dostum 20 ayda 50 kg den 75 kg ye çıkman ve fit olman imkansız.yani fit derken 75 kg % 8 yağ oranı fln bunlar hayal.
bak sana tavsiyem 1 yıl bulk yap sürekli kaldırdığın ağırlığı arttır.1 sene bitince 3 ay definasyon yap ve yağ oranın 15 in üstüne çıkmasın.sonra yine 1 yıl bulk yap.
bunlar bittiğinde yapabileceğin vücudu sana ortalama olarak yazayım 75 kg %15 yağ oranında.olursun.2.sene bitiğğinde 3 ay definasyona girersin.70 kg 10 yağ oranında çıkarsın.
2 yılda ancak ortolama bunu yaparsın.her ay kollarının büyümesini bekleme.bazen büyümen duracak orda vücudu şaşırtıcan fln.
bak sana tavsiyem 1 yıl bulk yap sürekli kaldırdığın ağırlığı arttır.1 sene bitince 3 ay definasyon yap ve yağ oranın 15 in üstüne çıkmasın.sonra yine 1 yıl bulk yap.
bunlar bittiğinde yapabileceğin vücudu sana ortalama olarak yazayım 75 kg %15 yağ oranında.olursun.2.sene bitiğğinde 3 ay definasyona girersin.70 kg 10 yağ oranında çıkarsın.
2 yılda ancak ortolama bunu yaparsın.her ay kollarının büyümesini bekleme.bazen büyümen duracak orda vücudu şaşırtıcan fln.
Hocam fit bir vücut derken %8 değil de %12-13 civarlarından bahsediyordum.1 sene bulk 3 ay definasyon öneriniz mantıklı geldi deneyeceğim teşekkür ederim.dostum 20 ayda 50 kg den 75 kg ye çıkman ve fit olman imkansız.yani fit derken 75 kg % 8 yağ oranı fln bunlar hayal.
bak sana tavsiyem 1 yıl bulk yap sürekli kaldırdığın ağırlığı arttır.1 sene bitince 3 ay definasyon yap ve yağ oranın 15 in üstüne çıkmasın.sonra yine 1 yıl bulk yap.
bunlar bittiğinde yapabileceğin vücudu sana ortalama olarak yazayım 75 kg %15 yağ oranında.olursun.2.sene bitiğğinde 3 ay definasyona girersin.70 kg 10 yağ oranında çıkarsın.
2 yılda ancak ortolama bunu yaparsın.her ay kollarının büyümesini bekleme.bazen büyümen duracak orda vücudu şaşırtıcan fln.
hedefin oysa yapabilirsin tabi ben müneccim vs değilim.ben testo tranbolone kürüne giripte kolları 20 cm olan 190 cmlik adamlar gördüm.ki tranbolone en etkili ve en zararlı steroiddir.Hocam fit bir vücut derken %8 değil de %12-13 civarlarından bahsediyordum.1 sene bulk 3 ay definasyon öneriniz mantıklı geldi deneyeceğim teşekkür ederim.