İftar sonrası spor beslenmesi

[zorro17]

İyi günler arkadaşlar, malum ramazan geliyor. Ramazanda iftar sonrası antremanı beslenmesi hakkında tereddütüm var. İftarda karbonhidratları alıp antreman proteinleri antreman sonrasına bırakmak mantıklı mıdır? bütün öğünü antreman öncesine alıp tam sindiremeden antremana çıkmak zor bir durum, özellikle bütün gün aç kaldıktan sonra. sizler yani oruç tutup antremanı iftar sonrasına bırakanlar neler yapacaksınız, nasıl bir beslenme uygulanmalı, biraz tavsiyede bulunursanız iyi olur

 

[respect2us.23]

İyi günler arkadaşlar, malum ramazan geliyor. Ramazanda iftar sonrası antremanı beslenmesi hakkında tereddütüm var. İftarda karbonhidratları alıp antreman proteinleri antreman sonrasına bırakmak mantıklı mıdır? bütün öğünü antreman öncesine alıp tam sindiremeden antremana çıkmak zor bir durum, özellikle bütün gün aç kaldıktan sonra. sizler yani oruç tutup antremanı iftar sonrasına bırakanlar neler yapacaksınız, nasıl bir beslenme uygulanmalı, biraz tavsiyede bulunursanız iyi olur

Ramazanda antrenman öncesi karbonhidrat, antrenman sonrası protein almak doğru bir yaklaşım değil. Bunun pek çok nedeni var: Mesela antrenmandan önce protein almak, kas protein sentezinin daha önce başlamasını sağlar, uzun süre açlık sonrası alınan protein recovery(toparlanma) sağlar ve öğünün kan şekerini yükseltme hızını düşürerek dengeler.
Birkaç tavsiyede bulunayım.
-Antrenman öncesi basit şeker alımından kaçın(kola, sütlü tatlı gibi şekerli yiyeceklerden)
-Antrenman öncesi tek öğünde çok yüksek miktarda karbonhidrat alma(uyku hali, konsantrasyon güçlüğü ve performans düşüklüğüne sebep olur)
-Dengeli bir öğün tüket.
-Farklı besin gruplarından yiyecekleri tüketebilirsin.
-Çorba
-Soslu makarna, bulgur pilavı, patates yemeği vs.
-Etli sebze yemeği, soslu/sebzeli tavuk sote, peynir vs.
-Yoğurt, ayran, cacık vs.

Bu şekilde öğünlerini ayarlayıp tüketebilirsin. Antrenman sonrası protein tozu almıyorsan, süt+meyve tüketebilirsin. Kilo almaya çalışıyorsan ton balıklı sandviç, peynirli sandviç vs de ekleyebilir/tüketebilirsin.

 

[zorro17]

Ramazanda antrenman öncesi karbonhidrat, antrenman sonrası protein almak doğru bir yaklaşım değil. Bunun pek çok nedeni var: Mesela antrenmandan önce protein almak, kas protein sentezinin daha önce başlamasını sağlar, uzun süre açlık sonrası alınan protein recovery(toparlanma) sağlar ve öğünün kan şekerini yükseltme hızını düşürerek dengeler.
Birkaç tavsiyede bulunayım.
-Antrenman öncesi basit şeker alımından kaçın(kola, sütlü tatlı gibi şekerli yiyeceklerden)
-Antrenman öncesi tek öğünde çok yüksek miktarda karbonhidrat alma(uyku hali, konsantrasyon güçlüğü ve performans düşüklüğüne sebep olur)
-Dengeli bir öğün tüket.
-Farklı besin gruplarından yiyecekleri tüketebilirsin.
-Çorba
-Soslu makarna, bulgur pilavı, patates yemeği vs.
-Etli sebze yemeği, soslu/sebzeli tavuk sote, peynir vs.
-Yoğurt, ayran, cacık vs.

Bu şekilde öğünlerini ayarlayıp tüketebilirsin. Antrenman sonrası protein tozu almıyorsan, süt+meyve tüketebilirsin. Kilo almaya çalışıyorsan ton balıklı sandviç, peynirli sandviç vs de ekleyebilir/tüketebilirsin.

öncelikle teşekkürler cevabın için.
öğünü ikiye bölmek mantıklı mı?
ant. oncesi düşük protein+karb
ant. sonrası yüksek protein +düşk karb. seklinde? yağ yakmaya çalışıyorum bu arada.

 

[respect2us.23]

Evet bölebilirsin. Her iki öğünde 20-25 g protein içerirse uygun olur.