Hiit Cardio Hakkında Birkaç Soru

[albek]

Ben 1 gün ağırlık antremanı 1 gün dinlenme olarak antremanlarımı fullbody olarak yapıyorum. Ancak aklıma takılan birkaç şey var.

• Hiit cardioyu ağırlık antremanından sonra yapsam mı etkili olur yoksa dinlenme gününde mi yapmalıyım? Dinlenme gününde yaparsam ertesi gün bacak antremanım olduğu için kaslar yeteri kadar dinlenmez mi ?
• Hiit cardioyu 2 dk 12. seviye 2 dk 3-4. seviyede koşu bandında koşup/yürüyorum bu sistem doğru mu yoksa bu süreleri zamanla kısaltıp yada uzatmalı mıyım ?

 

[kimyamuh]

antrenman günlerinde hem önce hem de sonra yapabilirsin. ama genellikle sonunda yapmak daha mantıklı oluyor. hiit in net bir sayısal karşılığı yoktur. yani genel olarak nabzını düşürüp çıkartmalısın. fakat özellikle 2/1 şeklindeki yani 2 birim yüksek tempolu 1 birim düşük tempolu çalışmak en faydalısı. yani 40 sn koşup 20 sn tempolu yürümek gibi. ilk başlarda bu oran 1/1 ya da 1/2 olabilir. yani ilk zamanlar 1 dk koşup 2 dk tempolu yürüyebilirsin. zamanla kendini dinç hissettikçe artırabilirsin. fakat özellikle 2/1 den sonra çok yoruyor.
son olarak koşu bandında yüksek hızlarda koşmak dizlere çok zarar veriyor. belki ilk zamanlar kısa zamanda iyi kilo verdirebiliyor ama birkaç ay sonra dizler isyan bayrağını çekiyor. bu sistemi çok rahat eliptik bisiklette de uygulayabilirsin.

eğer kardiyo için farklı bir gün ayırmak gibi niyetin varsa o günlerde hafif tempolu kardiyo yapmak mantıklı olabilir. hiit güzel ama mucize değil. 45-50 dk lık bir yürüyüş "bence " normal bir hiit den daha rahatlatıcı ve kilo verdirici olabilir.
ille de hiit diyorsan , salona da gitmek istemiyorsan evde odanda hiit antrenmanı yapabilirsin. tek yapman gereken youtube a girip Hiit workout yazman. çıkan videoları zamanla yapabilirsin. mesela genç ve fit diye bir kanal vardı. onun 20 dk lık hiit antrenmanı çok pratik.durumlar bu şekil hocam

 

[Burak Sertman]

antrenman günlerinde hem önce hem de sonra yapabilirsin. ama genellikle sonunda yapmak daha mantıklı oluyor. hiit in net bir sayısal karşılığı yoktur. yani genel olarak nabzını düşürüp çıkartmalısın. fakat özellikle 2/1 şeklindeki yani 2 birim yüksek tempolu 1 birim düşük tempolu çalışmak en faydalısı. yani 40 sn koşup 20 sn tempolu yürümek gibi. ilk başlarda bu oran 1/1 ya da 1/2 olabilir. yani ilk zamanlar 1 dk koşup 2 dk tempolu yürüyebilirsin. zamanla kendini dinç hissettikçe artırabilirsin. fakat özellikle 2/1 den sonra çok yoruyor.
son olarak koşu bandında yüksek hızlarda koşmak dizlere çok zarar veriyor. belki ilk zamanlar kısa zamanda iyi kilo verdirebiliyor ama birkaç ay sonra dizler isyan bayrağını çekiyor. bu sistemi çok rahat eliptik bisiklette de uygulayabilirsin.

eğer kardiyo için farklı bir gün ayırmak gibi niyetin varsa o günlerde hafif tempolu kardiyo yapmak mantıklı olabilir. hiit güzel ama mucize değil. 45-50 dk lık bir yürüyüş "bence " normal bir hiit den daha rahatlatıcı ve kilo verdirici olabilir.
ille de hiit diyorsan , salona da gitmek istemiyorsan evde odanda hiit antrenmanı yapabilirsin. tek yapman gereken youtube a girip Hiit workout yazman. çıkan videoları zamanla yapabilirsin. mesela genç ve fit diye bir kanal vardı. onun 20 dk lık hiit antrenmanı çok pratik.durumlar bu şekil hocam

koşu bandı yerine zeminde yapılabiilecek hareketler dizlere zarar vermekten iyidr plyrometrik idman hareketleri de çok faydalı

 

[albek]

Koşu bandında hiit yapmak dediğiniz gibi eklemlere zarar verebilir. Bende bunu özellikle yüksek tempoda koşarken hissediyorum. Bunun için ya eliptik bisiklet yada diğer kardiyo bisikletlerini deneyeceğim. Kardiyo dik bisikleti çok önceden kullanmıştım ancak bel ağrısı yaptı, ondan sonra belim kötüleşti bu bisikletlerde direk bele vurma gibi bir durum oluyor mu ? En sağlıklısı eliptik bisikleti olur benim için ?

 

[kimyamuh]

eliptik bisiklet cidden her açıdan hem konforlu hem de sağlıklı. fakat şu da varki kardiyo olayı tamamen motivasyonla alakalı. uzun süre aynı makinayı kullandıktan sonra sıkıyor. ben kendim arada sırada çalıştığım makinayı değiştiriyorum.

 

[byarif06]

valla ben kardiyo gunleri 30 dakika hit yapiyorum 10 dakika eliptik , 10 dakika steps makinesi , 10 dakika bisiklet salonda 5 farkli kardiyo makinesi var hepsini deniyorum guzel oluyor

 

[Burak Sertman]

valla ben kardiyo gunleri 30 dakika hit yapiyorum 10 dakika eliptik , 10 dakika steps makinesi , 10 dakika bisiklet salonda 5 farkli kardiyo makinesi var hepsini deniyorum guzel oluyor

efsane ter atıyorum valla hiit ile bol su tüketimi gerekiyor ve vitamin kullanılmalı mutlaka