Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Yağ yakımı için beslenmem
- Konuyu başlatan bahce12
- Başlangıç Tarihi
Hocam günlük 1557 kalori bence çok çok az onu kuruyemiş gibi güzel yağ içeren besinlerle takviye edip 2000 civarına çıkar benceMerhabalar vücut yağ oranımı ölçtürmedim ancak tahminime göre %18-%22 arasında
1.70 boy
76 kilo yum.
fitness yapıyorum alt karındaki yağlanmayı(bel simidi) eritmek için dikkat etmeye çalışıyorum sizce nasıl ? ne yapmam gerek?
Eki Görüntüle 49316 bu ortalama günlük
kuruyemişteki bulunan yağ , yağ yakımıma olumsuz etki eder mi ?Hocam günlük 1557 kalori bence çok çok az onu kuruyemiş gibi güzel yağ içeren besinlerle takviye edip 2000 civarına çıkar bence
Gereken kaloriden 400 kalori daha az alacaksın zaten.Önemli olan bu kaloriyi nasıl dolduracağın.Protein iyi durumda hatta fazla gibi.Karbonhidrat çok iyi baya az.Onun dışında zaten yağda çok fazla kalori olduğu için az bir kuruyemişle gereken kaloriye ulaşabilirsin ve bu yağ yakımını etkilemez.Zaten sen bir anda 900 kalori düşmüşsün bu çok çok fazla.Hatta bazal metabolizma seviyelerine inmişsin bu sağlıklı değil.kuruyemişteki bulunan yağ , yağ yakımıma olumsuz etki eder mi ?
anlıyorum teşekkür ederim kuruyemiş ile kalorimi 2000 e tamamlayacağım gördüğünüz başka eksik yok sanırım?Gereken kaloriden 400 kalori daha az alacaksın zaten.Önemli olan bu kaloriyi nasıl dolduracağın.Protein iyi durumda hatta fazla gibi.Karbonhidrat çok iyi baya az.Onun dışında zaten yağda çok fazla kalori olduğu için az bir kuruyemişle gereken kaloriye ulaşabilirsin ve bu yağ yakımını etkilemez.Zaten sen bir anda 900 kalori düşmüşsün bu çok çok fazla.Hatta bazal metabolizma seviyelerine inmişsin bu sağlıklı değil.
Anladığım kadarıyla proteinin büyük kısmını yumurtadan alıyorsunuz.Biyoyararlılık açısından gayet iyi.Lakin akşam ve öğlen yemeğinde kazandığınız protein hayvansal olursa iyi olur.Yani mercimekte de protein var ama tavukta da var gibi.Yağ için ise kahvaltıda ceviz ve yulafa katılmış şekersiz bir fıstık ezmesi çok iyi gider ve yağ ihtiyacınızı biraz olsun karşılamış olursunuz.Onun dışında bir şey yok gibi görünüyor.Tabiki diğer arkadaşlar farklı şeyler ekleyebilir veya benim düşündüğümü düşünmeyebilir.Saygılarımla...Gereken kaloriden 400 kalori daha az alacaksın zaten.Önemli olan bu kaloriyi nasıl dolduracağın.Protein iyi durumda hatta fazla gibi.Karbonhidrat çok iyi baya az.Onun dışında zaten yağda çok fazla kalori olduğu için az bir kuruyemişle gereken kaloriye ulaşabilirsin ve bu yağ yakımını etkilemez.Zaten sen bir anda 900 kalori düşmüşsün bu çok çok fazla.Hatta bazal metabolizma seviyelerine inmişsin bu sağlıklı değil.
hemen Öğünlerimi açayım açıkcası yumurtayı fazla sevmediğim için fazla yumurta yiyemiyorum:Anladığım kadarıyla proteinin büyük kısmını yumurtadan alıyorsunuz.Biyoyararlılık açısından gayet iyi.Lakin akşam ve öğlen yemeğinde kazandığınız protein hayvansal olursa iyi olur.Yani mercimekte de protein var ama tavukta da var gibi.Yağ için ise kahvaltıda ceviz ve yulafa katılmış şekersiz bir fıstık ezmesi çok iyi gider ve yağ ihtiyacınızı biraz olsun karşılamış olursunuz.Onun dışında bir şey yok gibi görünüyor.Tabiki diğer arkadaşlar farklı şeyler ekleyebilir veya benim düşündüğümü düşünmeyebilir.Saygılarımla...
Sabah erken Fitness
Fitnessten hemen sonra Whey Protein
Sabah kahvaltı :
2 yumurta
2 Salatalık
2 Domates
200 ml pınar protein süt
Öğle yemeği:
Ton balığı dardanel (Yağı süzülüyor)
40 gr lor
Akşam yemeği:
Bazı günler Antrikot(200 g)/Tavuk(200g) /Balık(400 g )(adet çipura levrek vs) Bu üçlü arasında dolanıyorum
yanında salata veya light yoğurt
Aperatifler:
Yulaf ezmesi
Kuruyemiş (Fındık, Badem, Yer fıstığı)
fazla karbonhidra eksiğim olursa 1 adet muz
Öğrenci olduğum için ancak bu şekilde düzen oturmaya çalıştım