Sağlıklı tatlı

[Paul_]

merhaba arkadaşlar tatlı yemeyi seven biriyim en azından haftada bir kere bir porsiyon yiyebileceğim bir tatlı önerir misiniz ?

aklıma çok az şeker çok az kaliteli yağ ve kaliteli un ve bolca yarım yağlı sütle yapılmış bir süt helvası geliyor. kaliteli un,yağ ve sütün faydasını da alabilrim sanki. yada herşeyi geçip 1 dilim bitter çikolata mı yemeliyim ?

sizin fikirleriniz nelerdir ?

 

[ulaire]

Lindt portakallı bitteri tavsiye ederim. Onun dışında yulaf ezmesine süt ve türlü mevsim meyvesi takviyesi ile gayet lezzetli tatlar elde edersin. Hatta yulaf ezmesini sütte yumuşatıp muz ile hamur kıvamına getirerek mini bar bile yaparsın. İçine biraz bitter, biraz fındık fıstık ceviz vs (yaratıcılığını konuşturmak sana kalmış) attın mı 10 numara olur.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Gokkker86]

Şeker Tuz içermeyen fıstık ezmelerinden yiyebilirsin pury gibi https://www.supplementler.com/urun/bellanut-pury-yer-fistigi-ezmesi-750-gr-7048

 

[Merdonaldo]

Bitter çikolata ye nolcak bende yiyom

 

[Paul_]

Lindt portakallı bitteri tavsiye ederim. Onun dışında yulaf ezmesine süt ve türlü mevsim meyvesi takviyesi ile gayet lezzetli tatlar elde edersin. Hatta yulaf ezmesini sütte yumuşatıp muz ile hamur kıvamına getirerek mini bar bile yaparsın. İçine biraz bitter, biraz fındık fıstık ceviz vs (yaratıcılığını konuşturmak sana kalmış) attın mı 10 numara olur.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

başkan meyvelerin şeker oranı nerde norma tatlı ( puding vs) kadar aynı, siz sağlık ve besleyici bir tatlı söylemişsiniz ki gayet güzel olmuş ama böyle bişey yaparsam meyve kullanmam kesinlikle acaba tadı nasıl olur ?[DOUBLEPOST=1519910109][/DOUBLEPOST]

Bitter çikolata ye nolcak bende yiyom

nasıl kardeş yağ oranın vs ? birde haftada kaç kez yiyosun[DOUBLEPOST=1519910192][/DOUBLEPOST]

Şeker Tuz içermeyen fıstık ezmelerinden yiyebilirsin pury gibi https://www.supplementler.com/urun/bellanut-pury-yer-fistigi-ezmesi-750-gr-7048

bunu mutlaka deneyeceğim. yağ oranı nasıl acaba

 

[ulaire]

başkan meyvelerin şeker oranı nerde norma tatlı ( puding vs) kadar aynı, siz sağlık ve besleyici bir tatlı söylemişsiniz ki gayet güzel olmuş ama böyle bişey yaparsam meyve kullanmam kesinlikle acaba tadı nasıl olur ?[DOUBLEPOST=1519910109][/DOUBLEPOST]

nasıl kardeş yağ oranın vs ? birde haftada kaç kez yiyosun[DOUBLEPOST=1519910192][/DOUBLEPOST]

bunu mutlaka deneyeceğim. yağ oranı nasıl acaba

başkan meyvelerin şeker oranı nerde norma tatlı ( puding vs) kadar aynı, siz sağlık ve besleyici bir tatlı söylemişsiniz ki gayet güzel olmuş ama böyle bişey yaparsam meyve kullanmam kesinlikle acaba tadı nasıl olur ?[DOUBLEPOST=1519910109][/DOUBLEPOST]

nasıl kardeş yağ oranın vs ? birde haftada kaç kez yiyosun[DOUBLEPOST=1519910192][/DOUBLEPOST]

bunu mutlaka deneyeceğim. yağ oranı nasıl acaba

Meyve şekeri ile normal şekeri bir tutma. Fruktoz kan şekerini aniden değil kademeli bir şekilde yükseltiyor, bu da insülin salgısını hoplatmıyor. Günde yiyeceğin 1-2 porsiyon meyvede bulunan şekerden korkma. O şekerle alacağın lifi ve diğer faydalı bileşenleri de hesaba kat. Tabi gidip 2 kilo meyve yersen o ayrı.

Doğal meyve şekerinden kaçıp, paketli fıstık ezmesine yönelmek... Hiç olmazsa fıstığın kendisini yeseydin. Neyse sana kolay gelsin.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Merdonaldo]

Haftanın 3 veya 4 günü kahvenin yanında 3-4 parça yiyorum

 

[duygu şen]

Meyve şekeri ile normal şekeri bir tutma. Fruktoz kan şekerini aniden değil kademeli bir şekilde yükseltiyor, bu da insülin salgısını hoplatmıyor. Günde yiyeceğin 1-2 porsiyon meyvede bulunan şekerden korkma. O şekerle alacağın lifi ve diğer faydalı bileşenleri de hesaba kat. Tabi gidip 2 kilo meyve yersen o ayrı.

Doğal meyve şekerinden kaçıp, paketli fıstık ezmesine yönelmek... Hiç olmazsa fıstığın kendisini yeseydin. Neyse sana kolay gelsin.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

merhabalar,Günlük ne kadar meyve tüketmeliyim boy kilo oranına göremi hesaplıyorsunuz bunu acaba ? 2 meyveyi ara ögünlerde az az yesek olurmu ?[DOUBLEPOST=1519936818][/DOUBLEPOST]

Meyve şekeri ile normal şekeri bir tutma. Fruktoz kan şekerini aniden değil kademeli bir şekilde yükseltiyor, bu da insülin salgısını hoplatmıyor. Günde yiyeceğin 1-2 porsiyon meyvede bulunan şekerden korkma. O şekerle alacağın lifi ve diğer faydalı bileşenleri de hesaba kat. Tabi gidip 2 kilo meyve yersen o ayrı.

Doğal meyve şekerinden kaçıp, paketli fıstık ezmesine yönelmek... Hiç olmazsa fıstığın kendisini yeseydin. Neyse sana kolay gelsin.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Makarna,pilav,meyve dışında kan şekerini kademeli olarak yükselten şeker ne önerebilirsiniz acaba ? bunlara kompleks karbonhirat deniyor sanırım doğrumudur ?[DOUBLEPOST=1519937177][/DOUBLEPOST]

Meyve şekeri ile normal şekeri bir tutma. Fruktoz kan şekerini aniden değil kademeli bir şekilde yükseltiyor, bu da insülin salgısını hoplatmıyor. Günde yiyeceğin 1-2 porsiyon meyvede bulunan şekerden korkma. O şekerle alacağın lifi ve diğer faydalı bileşenleri de hesaba kat. Tabi gidip 2 kilo meyve yersen o ayrı.

Doğal meyve şekerinden kaçıp, paketli fıstık ezmesine yönelmek... Hiç olmazsa fıstığın kendisini yeseydin. Neyse sana kolay gelsin.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Merhabalar ben size birşey sormak istiyorum.Ben koca bir tencere kurufasulye yesem doymam fakat 1 porsiyon profiterol yiyince doyarım bide o gün hiç açlık hissi de duymam.Aynısı künefedede oluyor sufledede oluyor.Bu profiterol basit şeker değilmi ? kan şekerini aniden yükseltip aniden düşürüyor.bunun beni hemen acıktırması gerekmezmi ? hani eskiden şöyle bir algı vardırya çocuğa yemekten önce şeker verme iştahını kapar aynısı bende oluyor bu normalmidir ?

 

[Merdonaldo]

Basit şeker antreman sonası belli bir miktarda alınmalıdır

 

[ulaire]

merhabalar,Günlük ne kadar meyve tüketmeliyim boy kilo oranına göremi hesaplıyorsunuz bunu acaba ? 2 meyveyi ara ögünlerde az az yesek olurmu ?[DOUBLEPOST=1519936818][/DOUBLEPOST]
Makarna,pilav,meyve dışında kan şekerini kademeli olarak yükselten şeker ne önerebilirsiniz acaba ? bunlara kompleks karbonhirat deniyor sanırım doğrumudur ?[DOUBLEPOST=1519937177][/DOUBLEPOST]
Merhabalar ben size birşey sormak istiyorum.Ben koca bir tencere kurufasulye yesem doymam fakat 1 porsiyon profiterol yiyince doyarım bide o gün hiç açlık hissi de duymam.Aynısı künefedede oluyor sufledede oluyor.Bu profiterol basit şeker değilmi ? kan şekerini aniden yükseltip aniden düşürüyor.bunun beni hemen acıktırması gerekmezmi ? hani eskiden şöyle bir algı vardırya çocuğa yemekten önce şeker verme iştahını kapar aynısı bende oluyor bu normalmidir ?

Beslenme uzmanı değilim, o yüzden miktar belirtmem doğru olmaz.
Kompleks karbonhidratlar için örnek liste ekte.
Son durum da beni aşar, bir doktora görünüp tahlil yaptırmanda fayda var gibi.

 

[duygu şen]

Beslenme uzmanı değilim, o yüzden miktar belirtmem doğru olmaz.
Kompleks karbonhidratlar için örnek liste ekte.
Son durum da beni aşar, bir doktora görünüp tahlil yaptırmanda fayda var gibi.

çok teşekkür ediyorum.[DOUBLEPOST=1519938689][/DOUBLEPOST]

Beslenme uzmanı değilim, o yüzden miktar belirtmem doğru olmaz.
Kompleks karbonhidratlar için örnek liste ekte.
Son durum da beni aşar, bir doktora görünüp tahlil yaptırmanda fayda var gibi.

Siz nasıl ayarlıyorsunuz günlük almanız gereken meyve miktarını ?

 

[Merdonaldo]

Haribo yiyebilirsin meyve suyu içebilirsin en iyi basit şekerler

 

[sporcudyt]

merhabalar,Günlük ne kadar meyve tüketmeliyim boy kilo oranına göremi hesaplıyorsunuz bunu acaba ? 2 meyveyi ara ögünlerde az az yesek olurmu ?[DOUBLEPOST=1519936818][/DOUBLEPOST]
Makarna,pilav,meyve dışında kan şekerini kademeli olarak yükselten şeker ne önerebilirsiniz acaba ? bunlara kompleks karbonhirat deniyor sanırım doğrumudur ?[DOUBLEPOST=1519937177][/DOUBLEPOST]
Merhabalar ben size birşey sormak istiyorum.Ben koca bir tencere kurufasulye yesem doymam fakat 1 porsiyon profiterol yiyince doyarım bide o gün hiç açlık hissi de duymam.Aynısı künefedede oluyor sufledede oluyor.Bu profiterol basit şeker değilmi ? kan şekerini aniden yükseltip aniden düşürüyor.bunun beni hemen acıktırması gerekmezmi ? hani eskiden şöyle bir algı vardırya çocuğa yemekten önce şeker verme iştahını kapar aynısı bende oluyor bu normalmidir ?

Tüketmeniz gereken sebze ve meyve miktarına alanının beslenme uzmanları tarafından hazırlanan Türkiyeye Özgü Beslenme Rehberinden bakabilirsiniz. Yaş ve cinsiyetinize göre hangi besin grubundan ne kadar tüketmeniz gerektiği detaylı belirtiliyor.
İştah konusunda, yüksek miktarda basit şeker tüketimi hiperinsülinemi ve hiperglisemi ile sonuçlanacağından besin isteğinde azalma olması normal.

 

[duygu şen]

Tüketmeniz gereken sebze ve meyve miktarına alanının beslenme uzmanları tarafından hazırlanan Türkiyeye Özgü Beslenme Rehberinden bakabilirsiniz. Yaş ve cinsiyetinize göre hangi besin grubundan ne kadar tüketmeniz gerektiği detaylı belirtiliyor.
İştah konusunda, yüksek miktarda basit şeker tüketimi hiperinsülinemi ve hiperglisemi ile sonuçlanacağından besin isteğinde azalma olması normal.

Çok ama çok teşekkür ediyorum.Yüksek miktarda basit şeker tüketildiğinde normalde hemen açlık hissi olması gerekir denmiyormuydu ?kan şekerini birden yükseltip birden alçalttığı için.

 

[Paul_]

Basit şeker antreman sonası belli bir miktarda alınmalıdır

yağ oranın nasıl ?

 

[duygu şen]

Tüketmeniz gereken sebze ve meyve miktarına alanının beslenme uzmanları tarafından hazırlanan Türkiyeye Özgü Beslenme Rehberinden bakabilirsiniz. Yaş ve cinsiyetinize göre hangi besin grubundan ne kadar tüketmeniz gerektiği detaylı belirtiliyor.
İştah konusunda, yüksek miktarda basit şeker tüketimi hiperinsülinemi ve hiperglisemi ile sonuçlanacağından besin isteğinde azalma olması normal.

yemekte doygunluk hissini nasıl sağlarız ? bunun için karbonhidrata ihtiyacımız vardır değilmi ? bu arada aklıma canan karaty geldi ekmek yemeğin falan diyorya ne kadar dogru bilemem

 

[sporcudyt]

Çok ama çok teşekkür ediyorum.Yüksek miktarda basit şeker tüketildiğinde normalde hemen açlık hissi olması gerekir denmiyormuydu ?kan şekerini birden yükseltip birden alçalttığı için.

Tüketilen basit şeker miktarı ve öğünün glisemik yükü ve enerjisi de burada önemli. Eğer yalnızca düşük miktarda basit şeker içeren bir öğün tüketilirse, söylediğiniz gibi kan şekeri daha sonra düşeceği için besin isteği oluşur. Ancak fazla miktarda karbonhidrat ve basit şeker alımı söz konusuysa, halsizlik yorgunluk ve uyku hali oluşacağı için besin isteği olmayabilir. Sizin yaşadığınız durum da böyle diye düşünüyorum

 

[duygu şen]

Tüketilen basit şeker miktarı ve öğünün glisemik yükü ve enerjisi de burada önemli. Eğer yalnızca düşük miktarda basit şeker içeren bir öğün tüketilirse, söylediğiniz gibi kan şekeri daha sonra düşeceği için besin isteği oluşur. Ancak fazla miktarda karbonhidrat ve basit şeker alımı söz konusuysa, halsizlik yorgunluk ve uyku hali oluşacağı için besin isteği olmayabilir. Sizin yaşadığınız durum da böyle diye düşünüyorum

Çok teşekkür ediyorum tekrardan.Bu durumda fazla miktarda karbonhidrat ve basit şeker alımı yoksa,bu doygunluk hissini nasıl sağlayabiliriz ? ekmeksiz makarnasız doymak mümkünmüdür ?

 

[sporcudyt]

yemekte doygunluk hissini nasıl sağlarız ? bunun için karbonhidrata ihtiyacımız vardır değilmi ? bu arada aklıma canan karaty geldi ekmek yemeğin falan diyorya ne kadar dogru bilemem

Doygunluk hissini besin çeşitliliği sağlayarak, enerjisi düşük hacmi yüksek besinleri beslenme programınıza ekleyerek, posalı(lifli) besinleri tüketerek ve yağ tüketimine dikkat ederek sağlayabilirsiniz.

 

[duygu şen]

Doygunluk hissini besin çeşitliliği sağlayarak, enerjisi düşük hacmi yüksek besinleri beslenme programınıza ekleyerek, posalı(lifli) besinleri tüketerek ve yağ tüketimine dikkat ederek sağlayabilirsiniz.

anlıyorum.Kaç öğün beslenilmeli forumda çok görüyorum 6 öğün beslenen var 3 öğün beslenen var.Bazısı kilo aldırır bazısı metabolizmayı hızlandırır yağ yakarsınız diyor ne düşünüyorsunuz bu konuda.