Yaş 17 Boy 183 kilo 58.2 Arkadaşlar ben bu kas gruplarında hacim yapmak istiyorum aynı zamanda kuvvet antremanı ilk sorum size 1 hafta hacim antremanı bir hafta kuvvet antremanı yapsam etkisini görürmüyüm 2. Sorum ise 40 kg lik dambıll setim var ama elimde program yok pana hacim ve kuvvet için program yazarmısınız sadece dambıl ama bi sorum daha var 3-4 ay önce 70-74 şınav cekerken şimdi 30 anca çekiyorum bunun nedeni nedir sizce şimdiden teşekkğr ederim[DOUBLEPOST=1517226922][/DOUBLEPOST]
Kol 31.5 cm omuz 107.5 göğüs 91.50 bilek 17 cm bacak 46 cm