Beslenme Düzenim

[Emrhnsr]

Arkdaşlar hepinize merhaba,sporda 2.ayım bitti gözle görülebilir bi gelişme kat ettim 1aylık süreden sonrada beslenmeme dikkat etmeye başladım. Yani 1 aydır kendimce düzenli besleniyorum,
Kahvaltı ;
3 haşlanmiş yumurta, yağsız beyaz peynir , zeytin ve bal
Ögle;
Ant öncesi pilav üstü tavuk+ayran
Antrenman biter bitmez Protein tozu
Akşam ;
200gr kadar tavuk + pilav
Akşamlarıda karnım acıktıkça kuruyemiş meyve tüketiyorum
Not: Alt karın tarafında yağ var bunun için şuanlık sadece antrenman yapıyorum onun dışında yaza yaklaştıkça pilavın miktarını azaltmayı planlıyorum
Sizin görüş ve önerilerinizi bekliyorum
İyi günler iyi forumlar

 

[Neobir]

Aksamlari canin sıkildikca meyve kuruyemis tuketme, gun icinde yemeye calis onlari. Sabah kahvaltisinda yumurta adetini arrtirman mantikli olucaktir. Onun disindada devamli beyaz pirinc yemezdim senin yerinde olsam. En fazla haftada 2 gun. Alternatif olarak bulgur, esmer pirinc, kepekli makarna yiyebilirsin.

 

[bthn_ylmz]

kilo alma hedefin varsa yağlı yağsız peynir ayırt etme çünkü yağsız peynirler yağlı peynirlere oranla daha fazla işlenmiş oluyor

 

[Emrhnsr]

Aksamlari canin sıkildikca meyve kuruyemis tuketme, gun icinde yemeye calis onlari. Sabah kahvaltisinda yumurta adetini arrtirman mantikli olucaktir. Onun disindada devamli beyaz pirinc yemezdim senin yerinde olsam. En fazla haftada 2 gun. Alternatif olarak bulgur, esmer pirinc, kepekli makarna yiyebilirsin.

Karın bölgemde yağ oranım fazla Beyaz pirinçten bulgura geçmeye önerini gerçekleştireceğim , kuruyemiş ve meyve olayı ise akşam 7 den sonra acıkmaya başlıyorum bunu bastırmak için yapıyorum , başka önerin varmı acaba ? Değerli yorumun için teşekkürler[DOUBLEPOST=1516903236][/DOUBLEPOST]Aslında temiz bulk yapmaya çalışıyorum (kendimce) yağlı olayına bu yüzden girmiyorum, başka bi önerin varmı acaba ? Değerli yorumun içinde teşekkürler

kilo alma hedefin varsa yağlı yağsız peynir ayırt etme çünkü yağsız peynirler yağlı peynirlere oranla daha fazla işlenmiş oluyor

 

[bthn_ylmz]

Karın bölgemde yağ oranım fazla Beyaz pirinçten bulgura geçmeye önerini gerçekleştireceğim , kuruyemiş ve meyve olayı ise akşam 7 den sonra acıkmaya başlıyorum bunu bastırmak için yapıyorum , başka önerin varmı acaba ? Değerli yorumun için teşekkürler

düşük glisemik endeksli meyveleri tercih edersen akşam düşük olan insülin seviyen hem fırlamaz böylecede yağ yakımın sürer

edit:temiz bulk iyi karbonhidrat ve yağ alımından geçer
yağsız peynirler fazla işlenmiş olur artık sporcularda üstünde yağsız yazan şeyleri kullanmıyorlar.

 

[Emrhnsr]

düşük glisemik endeksli meyveleri tercih edersen akşam düşük olan insülin seviyen hem fırlamaz böylecede yağ yakımın sürer

edit:temiz bulk iyi karbonhidrat ve yağ alımından geçer
yağsız peynirler fazla işlenmiş olur artık sporcularda üstünde yağsız yazan şeyleri kullanmıyorlar.

Değerli önerilerin için teşekkür ederim