Bunları Yaparsam Kas Kaybı Yaşamadan Yağ Oranımı Düşürebilir Miyim ?

[Rambo45]

Merhaba arkadaşlar. Gözlem yöntemiyle baktığım kadarıyla, vücudumda %17 gibisinden bir yağ oranı var. Boyum 178 kilom ise 71. Bu yağ oranımı düşürmek için şunları yapmayı düşünüyorum;

1-)Günlük aldığım kalori ihtiyacından 500 kalori kısmak
2-)Karbonhidrat ve yağ miktarı az olan besinleri tüketmek
3-)Kilomun 1.5 katı kadar Protein tüketmek
4-)Vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanlar

Bu maddeleri yaparsam, sağlıklı bir şekilde kas kaybı yaşamadan yağ oranımı düşürebilir miyim ? Ayrıca hesaplarıma göre günlük 500 kalori kıstığım ve antrenmanda 200 kalori falan yaktığımı düşünürsek ben ayda neredeyse 2.5 kilo vermiş olucam. Bu benim kuvvetimi düşürür mü ? Şimdiden cevaplarınız için teşekkür ederim.

 

[Neobir]

Olmasi gereken seyler ama agirlikta calismalisin kas kaybetmek istemiyorsan

 

[Rambo45]

Olmasi gereken seyler ama agirlikta calismalisin kas kaybetmek istemiyorsan

Aslında evde 5 kiloluk dumbellar var. Fakat onlar bana hafif geldiğinden çok işe yarayacağını zannetmiyorum. Her kolda 3x15 Barbell Curl, Hammer Curl, Peacher Dumbell Curl yaptığım sırada çok zorlanıyorum. Fakat ağırlık hafif ama tekrar sayısı yüksek olduğu için yağ oranımı düşüreceğim sırada işime yarayacağını zannetmem.

 

[Neobir]

Iki tane 5kg dambilla olucak is degil o en temizi salona gitmek, yokmu cevrende ucuz kose mahalle bi salon aylik 70-80 lira olan

 

[Rambo45]

Iki tane 5kg dambilla olucak is degil o en temizi salona gitmek, yokmu cevrende ucuz kose mahalle bi salon aylik 70-80 lira olan

Var ama ailem olumlu karşılamadığı için gitmiyorum. Bu yüzden evdeki barfiks çubuğumla ve bu dumbellarla birde vücut ağırlığıyla yaptığım antrenmanlarla idare etmeye çalışıyorum.

 

[@salihstrength]

Bu Şekilde beslenme ve spor yapman performans ve vücut direncini düşürebilir.
Fakat bunu korumak yine senin elinde. Kas oranını korumak yağ yakımına destek olması için sana bi kombinasyon önereceğim bu doğrultuda devam edersen en az kas kaybı en fazla yağ yakımı şeklinde ilerleyebilirsin.
Bu ürün senin yağ yakımına destek olması için
https://www.supplementler.com/urun/...preme-tonalin-cla-60-kapsul-kombinasyonu-7435

Antrenman esnasında kaslarını koruması direnci artırması ve kasları koruduğu için yağ yakımına destek olduğundan bu ürünü kullanabilirsin.
https://www.supplementler.com/urun/scitec-bcaaglutamine-xpress-600-gr-7157

 

[Neobir]

Ailesi spor salonuna yollamiyor dostum sen supplement oneriyon ))

 

[Dodo_4806]

Kardeş tavsiyem karbonhidratı kıs protein ve yağı yüksek tut (zeytinyağı,hindistan cevizi yağı,badem,fıstık)