geç saatte yapılan antreman sonrası karb alımı

[lilium]

antremanma ısınma saymazsak genelde 8 gibi başlıyorum 10 civarı antremanım bitiyor.cardio eklersem 10buçuk 12'de uyuyorum hedef kas yapmak ama yağlanmak da istemiyorum
175-66 ölçülerindeyim. antrenman sonunda yarım ölçek opt.gold whey toz yeterli mi?

antremana girmeden 5 gibi muz/süt/50gram yulaf yarım ölçek toz ve badem karışımı içiyorum gün içinde de yeterli karb protein alıyorum

 

[respect2us.23]

Antrenman sonrası protein sentezini maximize etmek ve glikojen depolarını doldurmak için karbonhidrat gerekiyor.
antrenmandan sonra ortalama 50-60 g karbonhidrat almalısınız.

 

[Neobir]

Glikojen depolarinin bosalmasi gibi bi durum soz konusu degil yanlis bilgiler vermeyelim lutfen. Protein alman yeterli olucaktir kardes ve okadar uzun antreman yapmana gerek yok 1 saate bitsin yeterli olucaktir.

 

[respect2us.23]

Glikojen depolarinin bosalmasi gibi bi durum soz konusu degil yanlis bilgiler vermeyelim lutfen. Protein alman yeterli olucaktir kardes ve okadar uzun antreman yapmana gerek yok 1 saate bitsin yeterli olucaktir.

Söylediğimin yanlış olduğuna dair bilimsel yayını sun o halde ?

 

[Neobir]

buyur canım benim[DOUBLEPOST=1514047101][/DOUBLEPOST]ek olarak sende glikojen depolarının boşaldıgına dair bir araştırma sunarsan sevinirim [DOUBLEPOST=1514048117][/DOUBLEPOST]Senin benim yaptıgım antreman o depoları boşaltamaz yani anlıcan dostum. Dedigin durum bisikletçilerde falan oluyor çok yogun antreman yapanlarda, meyvu suyu falan içirirler hatta.

 

[ulaire]

buyur canım benim[DOUBLEPOST=1514047101][/DOUBLEPOST]ek olarak sende glikojen depolarının boşaldıgına dair bir araştırma sunarsan sevinirim [DOUBLEPOST=1514048117][/DOUBLEPOST]Senin benim yaptıgım antreman o depoları boşaltamaz yani anlıcan dostum. Dedigin durum bisikletçilerde falan oluyor çok yogun antreman yapanlarda, meyvu suyu falan içirirler hatta.

Araştırma deyip yutubır konuşması koyman gerçekten çok aydınlatıcı oldu hele ki Savaş Cebeci koyman daha da eğlence kattı eyvallah

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Neobir]

Konuyu açan arkadaş için attım aslında onu durumu anlasın diye Savaş cebeci nin neyini begenmediniz acaba merak ettim.

 

[respect2us.23]

buyur canım benim[DOUBLEPOST=1514047101][/DOUBLEPOST]ek olarak sende glikojen depolarının boşaldıgına dair bir araştırma sunarsan sevinirim [DOUBLEPOST=1514048117][/DOUBLEPOST]Senin benim yaptıgım antreman o depoları boşaltamaz yani anlıcan dostum. Dedigin durum bisikletçilerde falan oluyor çok yogun antreman yapanlarda, meyvu suyu falan içirirler hatta.

Ben glikojen depolarının boşalacağını iddia etmedim. Glikojen depolarını doldurmak için dedim, bir şeyin dolması için illa boşalması gerekmez, azalması yeterlidir.

Araştırma deyip yutubır konuşması koyman gerçekten çok aydınlatıcı oldu hele ki Savaş Cebeci koyman daha da eğlence kattı eyvallah

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Benim söylememe gerek kalmamış, ağzına sağlık

 

[Cyborg]

Konuyu açan arkadaş için attım aslında onu durumu anlasın diye Savaş cebeci nin neyini begenmediniz acaba merak ettim.

Bir powerlifting sporcusunu definelik üzerine eleştirmenin hatta hakaret etmenin mantıklı bir açıklaması var mı mesela?

 

[ulaire]

Konuyu açan arkadaş için attım aslında onu durumu anlasın diye Savaş cebeci nin neyini begenmediniz acaba merak ettim.

Biz burda araştırma denildiğinde ncbi pubmed gibi bilimsel yayınlardan bahsediyoruz. Yutubır videolarını pek kaale almıyoruz (video altında bahsettiği konularla ilgili yayın paylaşılan durumlar istisna olabilir).

Beğenilecek pek bir tarafını göremiyorum şahsen. Bilgisini vs sorgulayamam öyle bir birikimim yok sadece bana hitap etmiyor.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Neobir]

Biz burda araştırma denildiğinde ncbi pubmed gibi bilimsel yayınlardan bahsediyoruz. Yutubır videolarını pek kaale almıyoruz (video altında bahsettiği konularla ilgili yayın paylaşılan durumlar istisna olabilir).

Beğenilecek pek bir tarafını göremiyorum şahsen. Bilgisini vs sorgulayamam öyle bir birikimim yok sadece bana hitap etmiyor.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Size hitap etmiyor olabilir zevk meselesi tabikide. Soyle guzel bi durumda var bu adam arastirmasi olmayan hic bir seye '' inanmam'' diyen bir adam. Herkes vucut tipleri varken bu adam yoktur diyor cunku oylebi arastirma yok. Vs vs... Severek takip ettigim bol egolu bir hocadir kendisi.[DOUBLEPOST=1514071027][/DOUBLEPOST]

Bir powerlifting sporcusunu definelik üzerine eleştirmenin hatta hakaret etmenin mantıklı bir açıklaması var mı mesela?

Agirsaglam muhabbetleri galiba tam bilmiyorum ben aldigim bilgiye bakarim, isteyen istedigi ile laf dalasi yapabili[DOUBLEPOST=1514071366][/DOUBLEPOST]

Ben glikojen depolarının boşalacağını iddia etmedim. Glikojen depolarını doldurmak için dedim, bir şeyin dolması için illa boşalması gerekmez, azalması yeterlidir.

Benim söylememe gerek kalmamış, ağzına sağlık

Arastirmada budur dostum. Antreman sonrasi alinan kabronhidratin protein sentezine herhangi bir etkisi olmadigina dair. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259[DOUBLEPOST=1514071409][/DOUBLEPOST]

 

[Gorillaxxx]

Biz burda araştırma denildiğinde ncbi pubmed gibi bilimsel yayınlardan bahsediyoruz. Yutubır videolarını pek kaale almıyoruz (video altında bahsettiği konularla ilgili yayın paylaşılan durumlar istisna olabilir).

Beğenilecek pek bir tarafını göremiyorum şahsen. Bilgisini vs sorgulayamam öyle bir birikimim yok sadece bana hitap etmiyor.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

yutubır videolarını kale almadığın belli geçende anabolikler oturduğun yerden geliştirmez diyen birisin sana tavsiyem o videoları kale al ve bilgini arttır çünkü pek anladığın söylenemez

 

[Neobir]

Kayboldular bi anda zaten öyle bir araştırmada var adamlar hiç çalışmadan dogal olarak çalışan kişiden daha fazla kas kütlesi yapıyor. Steroid alan kişi yani .)

 

[respect2us.23]

Kayboldular bi anda zaten öyle bir araştırmada var adamlar hiç çalışmadan dogal olarak çalışan kişiden daha fazla kas kütlesi yapıyor. Steroid alan kişi yani .)

Komik yorumlar yapma, kaybolacağımız ya da kaçacağımız bir şey yok.

Antrenman sonrası karbonhidrat alımının kas glikojen depolarını artırdığına dair Amerikan Spor Hekimliği Koleji, Uluslarası Olimpiyat Komitesi ve Uluslarası Spor Beslenmesi Birliğinin hazırladığı sporcu beslenmesi rehberinden bir bölüm:
"Carbohydrates after exercise

Carbohydrate intake is mainly responsible for increasing glycogen stores. Available evidence indicates that ideal levels of carbohydrate intake optimise muscle glycogen resynthesis (Table II). Speedy refuelling is particularly important when there is less than eight hours of recovery time between events or training sessions."

Referans: Potgieter S, Sport nutrition: A review of the latest guidelines for exercise and sport nutrition from the American College of Sport Nutrition, the International Olympic Committee and the International Society for Sports Nutrition, S Afr J Clin Nutr 2013;26(1):6-16

Egzersiz sonrası karbonhidrat ile birlikte protein tüketiminin kaa protein sentezini artırdığına dair sporcu beslenmesi profesörünün 2016 yılındaki kitabından bir bölüm.
Referans: Prof Dr Gülgün Ersoy, Fiziksel Uygunluk(Fitnes) Spor ve Beslenme İlgili Temel Öğretiler, 2016

Egzersiz sırasında karbonhidrat alımının ve karbonhidratla birlikte protein alımının kas protein sentezini artırdığına dair yayın.
Referans: Prof Dr Gülgün Ersoy, Fiziksel Uygunluk(Fitnes) Spor ve Beslenme İlgili Temel Öğretiler, 2016


Yeterli olmazsa ilgili çalışma için referans: Luc J. C. van Loon, Is There a Need for Protein Ingestion During Exercise?,
Sports Med (2014) 44 (Suppl 1):S105–S111 DOI 10.1007/s40279-014-0156-z

Eğer bunlarda yeterli gelmezse "Marie Dunford, Nutrition For Sports and Exercise(3rd edition), 2016" veya "Natalie Muth, Sports Nutrition for Health Professionals, 2014" kitaplarının post-exercise nutrition bölümüne bakabilirsin.

 

[Neobir]

Üşenmeden 2 gün bunlarımı bulmaya çalıştın vallah bravo ama ortada bir araştırma göremedım, benim attıgım youtube videosuna laf söyleyip yazılı halini bana atıyorsun ne fark oldu şimdi ''araştırma'' degilmiydi anlaşamadıgımız konu. Ek olarak egzersiz öncesi ve sırasında yazıyor kitaptada, biz sonrasından bahsediyoruz [DOUBLEPOST=1514239272][/DOUBLEPOST]Yine tebrik ederim yani bulmaya ugraşmıssın, ögrendigim şeyi kopyala yapıştır yaptım ve araştırmayı attım

 

[mrthr35]

Üşenmeden 2 gün bunlarımı bulmaya çalıştın vallah bravo ama ortada bir araştırma göremedım, benim attıgım youtube videosuna laf söyleyip yazılı halini bana atıyorsun ne fark oldu şimdi ''araştırma'' degilmiydi anlaşamadıgımız konu. Ek olarak egzersiz öncesi ve sırasında yazıyor kitaptada, biz sonrasından bahsediyoruz [DOUBLEPOST=1514239272][/DOUBLEPOST]Yine tebrik ederim yani bulmaya ugraşmıssın, ögrendigim şeyi kopyala yapıştır yaptım ve araştırmayı attım

Doğal olduğunu söylücek kadar yalancı bi adamı atmışsın kardeşim. Az çok spordan anlayan birisi bile bu adamın yalancı olduğunu anlar. Youtuber atıyosun bari Gürayı filan atsaydın adam doktor ve yarışmalara katılan bir fitnesscı. Takip ediyorsanız EGO’su ve ilacı tavan yapan değil karakteri tavan yapan adamları takip edip doğru bilgi alın hepinizi seviyorum saygılar

 

[Neobir]

Guray ki

Doğal olduğunu söylücek kadar yalancı bi adamı atmışsın kardeşim. Az çok spordan anlayan birisi bile bu adamın yalancı olduğunu anlar. Youtuber atıyosun bari Gürayı filan atsaydın adam doktor ve yarışmalara katılan bir fitnesscı. Takip ediyorsanız EGO’su ve ilacı tavan yapan değil karakteri tavan yapan adamları takip edip doğru bilgi alın hepinizi seviyorum saygılar

Guray kim gormedim Bile hic youtubede, ben cogunu takip ederim isime yarayan seyler paylasiyolar bi bakayim kimmis bu vatandas. Ek olarak savas hoca bu isin butun uzmanlik alanlarini okuyup sertifika almis bi adam neyin yalanin dolanindan bahsedicek.[DOUBLEPOST=1514240515][/DOUBLEPOST]Gecdn gun bir videosunu izlemistim. Eczanede satilip, supplementlerden cok daha ucuz olan takviyeler vardi. Isimlerini not etmistim gidip alicam en kisa zamanda.
Magnezinc ve decavit, dedigim gibi aldigim bilgiye bakarim gerisi umrumda olmaz olmamalida niye olsun.

 

[Neobir]

1 saatir gurayi izliyorum 2-3 videosunu izledim cok guzel seyler anlatmis bilgili biri. Soyle bir durumda var Savas hoca 3 sene once aynilarini anlatmisti zaten tazelemis oldum bilgileri.

 

[Jacques Reverdi]

buyur canım benim[DOUBLEPOST=1514047101][/DOUBLEPOST]ek olarak sende glikojen depolarının boşaldıgına dair bir araştırma sunarsan sevinirim [DOUBLEPOST=1514048117][/DOUBLEPOST]Senin benim yaptıgım antreman o depoları boşaltamaz yani anlıcan dostum. Dedigin durum bisikletçilerde falan oluyor çok yogun antreman yapanlarda, meyvu suyu falan içirirler hatta.

Bilimsel kaynağınız lavaş cebeci mi )

 

[Neobir]

Bilimsel kaynağınız lavaş cebeci mi )

Link yukarıda mevcut zaten kardeş, siz neyin kafasını yaşıyorsunuz merak ettim ne bu youtuberler arasındaki yaptıgınız fanboyluk. Begenmezsen izlemezsin lavaş cebeciymiş, yok egoymuş yok sterodi kullanıp dogal diyomuş bilmem ne, çoluk çoçuk işleri bunlar.[DOUBLEPOST=1514279073][/DOUBLEPOST]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131864
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259