8 set bench press ?

[Logannn]

3. ayımdayım 3. programıma başlayacağım. hocamın yazdığı programda
15 tekrar - 12 tekrar - 10 tekrar - 10 tekrar - 8 tekrar - 6 tekrar - 15 tekrar - 15 tekrar
olmak üzere 8 set bench press hareketi var. Bench press dışında 3 hareket daha var onlarda 4x10 veya 3x12. Bu program bana ilginç geldi daha önce yapan ve faydasını gören var mı buna benzer bir programla ?

 

[Sawtain]

abartılı olmuş yeni birisine göre bende hipertrofi antremanın göğüs gününde
6 set bench press
4set incline press
4set fly
fazlasıyla yeterli geliyor hocanız fazla abartmış

 

[Logannn]

abartılı olmuş yeni birisine göre bende hipertrofi antremanın göğüs gününde
6 set bench press
4set incline press
4set fly
fazlasıyla yeterli geliyor hocanız fazla abartmış

Benchi kaç set kaç tekrara düşürmeliyim sence? önceden 4x10 yapıyordum.

 

[Sawtain]

Benchi kaç set kaç tekrara düşürmeliyim sence? önceden 4x10 yapıyordum.

4 set 8-12 tekrar ideal olanıdır bende ilk zamanlar böyle yapardım ve iyi yanma pump ve kas hissiyatı olurdu tavsiyem 4 set yapınca kas şişip kası hissediyorsan yeterlidir.