Beyler dropset nasıl yapılır? YARDIM

[komiserback]

15-10-5-dropset bu setlerden oluşan benchpress hareketi nasıl yapılır? örnek kilo vererek izah eder misiniz?

5 setten oluşan 3.seti de bitirdikten hemen sonra mı dropsete başlıyoruz? Yoksa dinlenip öyle mi başlıyoruz?

Diyelim ki 15 tekrarda 10 kilo
10 tekrarda 20 kilo
5 tekrarda 30 kilo yaptık.. ( ağırlıkları sallıyorum, mesele başka)

Şimdi dropseti nasıl yapmalıyım? Tek tek izah ederseniz sevinirim.

 

[ulaire]

15-10-5-dropset bu setlerden oluşan benchpress hareketi nasıl yapılır? örnek kilo vererek izah eder misiniz?

5 setten oluşan 3.seti de bitirdikten hemen sonra mı dropsete başlıyoruz? Yoksa dinlenip öyle mi başlıyoruz?

Diyelim ki 15 tekrarda 10 kilo
10 tekrarda 20 kilo
5 tekrarda 30 kilo yaptık.. ( ağırlıkları sallıyorum, mesele başka)

Şimdi dropseti nasıl yapmalıyım? Tek tek izah ederseniz sevinirim.

http://lmgtfy.com/?q=Drop+set+nasıl+yapılır?

İşte böyle

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[komiserback]

http://lmgtfy.com/?q=Drop+set+nasıl+yapılır?

İşte böyle

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

aynısını yaptım. Cevabını bulamadım. Ne olduğunu biliyorum fakat ilk 3 setin ardından mı yoksa dinlenip sonra mı dropsete başlayacağım? Sorun bu

 

[ulaire]

aynısını yaptım. Cevabını bulamadım. Ne olduğunu biliyorum fakat ilk 3 setin ardından mı yoksa dinlenip sonra mı dropsete başlayacağım? Sorun bu

5 dakikanı ayırıp Google da çıkan ilk sonucu okumuş olsan bu konuyu açmazdın büyük olasılıkla. Bariz bilale anlatır gibi anlatmış. Okudum anlamadım diyorsan daha basit nasıl anlatılır bilemedim.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[diez]

5 dakikanı ayırıp Google da çıkan ilk sonucu okumuş olsan bu konuyu açmazdın büyük olasılıkla. Bariz bilale anlatır gibi anlatmış. Okudum anlamadım diyorsan daha basit nasıl anlatılır bilemedim.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Forumlarda amaç doğru bir başlık altında doğru bilgileri paylaşmaktır..bu yüzden google.dan öğrenilecek bilgi değil üyelerin kendi yorumlarını içeren bilginin paylaşılması forumları wikipedia ya da google.dan ayıran noktalardır..

 

[Mert AK]

Drop set ornek verelim bech press 1. Set 30kg girdin 2.set 60 kg 3. Set 90kg girip birde drop yaparım dersen misal 90kg 10 tekrar yaptıktan sonra dinlenmeden ağırlığı 10 veya 20 kg düşürüp hızlı bi şekilde tüm kanı çalıştığın bölgeye toplamak için seri bi şekilde fazla tekrar yaparsan drop set yapmış olursun...