Amaç zayıflamak ama günde 4 öğün ?

[Darksafir2]

Beyler sabah 2-3 haşlama - biraz peynir - 5 zeytin - 1 süt - 1 dilim tam buğday
Ara 0,5 lt su
Öğlen : 12,30 : 200 gr tavuk göğsü ve pirinç lapası veya bulgur pilavı --- 1 tanede salatalık
Ara 0,5 lt su
Okuldan eve gelince yediğim öğün {Antreman öncesi}: çorba- sebze-baklagil bu saydıklarımdan birisi yani yemek seçmiyorum annem ne yapmışsa
Antremanda 1,5 lt su
Akşam yemeği {Antreman sonrası} 200 gr tavuk göğsü yanında biraz salatalık domates

arkadaşlar sorum şu beslenmem bu şekilde amacım biraz yağ oranı düşürmek sıkılaşmak zayıflamak diyebiliriz kısacası ayrıca 3 gün ağırlık 3 gün kardiyo yapıyorum ve okula yürüyerek gidip geliyorum. Şimdi bu şekilde bir beslenme ile amacıma ulaşabilirmiyim bu arada sabah 1 dilim haricinde ekmek yemiyorum başka kesinlikle taviz yok abur cubur asitli içecekler fast food bir kere bile taviz yok bu şekilde amacıma ulasırmıyım önümde 3 ay var

 

[Jacques Reverdi]

Öğün sayısından ziyade total kalori miktarı önemli. Yani günlük 2000 kalorilik beslenme rutini uyguluyorsun diyelim. Bu diyetinin ana omurgasıdır. Bu aşamadan sonra bu kalorinin içerdiği makroları ve mikroları hesaplarsın. buraya kadar her şey tamamsa beslenme zamanlaması yani öğün sayısını düşünürsün. bu 2000 kaloriyi ister tek öğünde al ister 8 öğünde. kilo almak ya da vermek için çok şey fark etmeyecektir.

 

[Dodo_4806]

Öğün sayısından ziyade total kalori miktarı önemli. Yani günlük 2000 kalorilik beslenme rutini uyguluyorsun diyelim. Bu diyetinin ana omurgasıdır. Bu aşamadan sonra bu kalorinin içerdiği makroları ve mikroları hesaplarsın. buraya kadar her şey tamamsa beslenme zamanlaması yani öğün sayısını düşünürsün. bu 2000 kaloriyi ister tek öğünde al ister 8 öğünde. kilo almak ya da vermek için çok şey fark etmeyecektir.

KARDEŞ Kalori Hesabı ve makro konusunda bence haklısın ama öğün konusunda yanılıyorsun 2000 kaloriyi 8 öğünde almak ile 3 ögünde almak arasında cok fark var insülini ne kadar tetiklersen o kadar kötü ne kadar az öğün o kadar iyi (yağ yakım için )

 

[Jacques Reverdi]

günde bazen 1 bazen 2 öğün yemek yiyorum totalde 2000 kcal. ve gayet rahat yağ yakıyorum.

bu söylediğinle ilgili bilimsel bir referans verir misin? besin zamanlaması önemsiz demedim kaldı ki. Besin zamanlamasından çok daha önemli olan birşeyden bahsettim.

 

[Dodo_4806]

günde bazen 1 bazen 2 öğün yemek yiyorum totalde 2000 kcal. ve gayet rahat yağ yakıyorum.

bu söylediğinle ilgili bilimsel bir referans verir misin? besin zamanlaması önemsiz demedim kaldı ki. Besin zamanlamasından çok daha önemli olan birşeyden bahsettim.

Kardes Aynı seyden bahsediyoruz benim soyledigimi yaparak yağ yakmıssin zaten yazdıgını bidaha oku istersen

 

[Jacques Reverdi]

Kardes Aynı seyden bahsediyoruz benim soyledigimi yaparak yağ yakmıssin zaten yazdıgını bidaha oku istersen

3 öğünle 8 öğün arasında fark olduğunu iddia ediyorsun bu iddianın dayanağı nedir? makale veya bilimsel bir araştırma var mı bunu destekleyecek? günde 18 öğünde yesem total kalori aynıysa yağ yakımı konusunda ne farkı olur?

 

[Dodo_4806]

3 öğünle 8 öğün arasında fark olduğunu iddia ediyorsun bu iddianın dayanağı nedir? makale veya bilimsel bir araştırma var mı bunu destekleyecek?

KARDEŞ Bunu Anlamak için Makalemi Atayım Buraya Gunde 8 öğün yediğinde insulin o kadar fazla tetiklenir insulin seviyen yukarda kaldıkca yağ yakım olmaz o yuzden diyetlerde glisemiks indeksi dusuk besinler onerilir daha fazlasini merak ediyosan ac oku kardes ne diyim

 

[anil1098]

Açlık hormonu 3 öğünlük yemeklerde daha fazla salgılanır. Çünkü aralıklar daha uzundur ve insülin dalgalanmaları sıklıkla yaşanmaz.

Glisemiks indeksi düşük ürünler hep önerilir. Sadece diyetlerde değil. Önerilmesinin bir nedeni insülin ile ilgili evet ama çok daha önemli nedenler de mevcut.