Aneckha
Üye
merhaba arkadaşlar bu konu her vücut ve her insan için farklılık göstereceğinin bilincindeyim ve birçok bu konu hakkında konu açılmış bulunmakta ben sadece sizlerin bilgisi ve tecrübesine dayalı yorumlarınızı eksiğimi/fazlamı önerilerinizi istiyorum lütfen çekinmeden söyleyin teşekür ederim.
SABAH 7/8 ARASI: 2 adet yumurta 1 domates 1 salatalık 2 dilim kepek ekmek bir buçuk çay bardağında yulaf ve yarım bardak süt ve 4 adet bebe bisküvsi tadını yenilir hale getirmek için.
SAAT 9/10 ARASI: bu saatte işte olduğum için yanımda elma getirmişsem eğer elma yiyorum yoksa bişey yemiyorum ama yemeye özen gösteriyorum
SAAT 12/1 ARASI: bu saatte hastanede çalıştığım için çıkan yemeği yiyorum genelde makarna pilav ağırlıklı olduğu için karbonhidratlı besleniyorum burada protein açığı olabilir diye düşünüyorum ve yine bir çay bardağı yulaf yiyorum bir bardak sütle birlikte bu saatte spor sonrasına kadar yine bişey yemiyorum sadece bir elma yiyorum veya başkabir meyve yaklaşık 7 saat bi aç kalma süresi oluyo saat 5 de sporda oluyorum 6 da bitiriyorum eve giderken 500gr tavuk göğsü alıp yapıyorum onu yiyorum pilav veya tam buğdaylı ekmek eşliğinde.. saat 8-9 gibi evde bana yarayacak yemek varsa yiyorum ( makarna ppilav yemeye özen gösteriyorm) yoksa yine bi çay bardağı yulaf yiyorum. akşam uyumdan önce çerez veya bi kase yoğurt yiyorum ARKADAŞLAR spora yeni başladım bu arada 1.80 boy 80 kiloyum göbek çevrem yağlı olmuş olsada çok göbeğim yok bunları göz önünde bulundurmanızı istiyorum hepinize şimdiden teşekkür ederim.
SABAH 7/8 ARASI: 2 adet yumurta 1 domates 1 salatalık 2 dilim kepek ekmek bir buçuk çay bardağında yulaf ve yarım bardak süt ve 4 adet bebe bisküvsi tadını yenilir hale getirmek için.
SAAT 9/10 ARASI: bu saatte işte olduğum için yanımda elma getirmişsem eğer elma yiyorum yoksa bişey yemiyorum ama yemeye özen gösteriyorum
SAAT 12/1 ARASI: bu saatte hastanede çalıştığım için çıkan yemeği yiyorum genelde makarna pilav ağırlıklı olduğu için karbonhidratlı besleniyorum burada protein açığı olabilir diye düşünüyorum ve yine bir çay bardağı yulaf yiyorum bir bardak sütle birlikte bu saatte spor sonrasına kadar yine bişey yemiyorum sadece bir elma yiyorum veya başkabir meyve yaklaşık 7 saat bi aç kalma süresi oluyo saat 5 de sporda oluyorum 6 da bitiriyorum eve giderken 500gr tavuk göğsü alıp yapıyorum onu yiyorum pilav veya tam buğdaylı ekmek eşliğinde.. saat 8-9 gibi evde bana yarayacak yemek varsa yiyorum ( makarna ppilav yemeye özen gösteriyorm) yoksa yine bi çay bardağı yulaf yiyorum. akşam uyumdan önce çerez veya bi kase yoğurt yiyorum ARKADAŞLAR spora yeni başladım bu arada 1.80 boy 80 kiloyum göbek çevrem yağlı olmuş olsada çok göbeğim yok bunları göz önünde bulundurmanızı istiyorum hepinize şimdiden teşekkür ederim.
Yemeğini yapıp yanında götürmeni tavsiye ediyorum