berkegdogan
Üye
Herkese selam;
Bu forumdaki ilk paylaşımım olacak, o yüzden biraz acemice bir konu açmış olabilirim. Kilom 84 Boyum 185 Yaşım 21. 1,5 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum, bunun öncesindeyse 7 yıldır fitness salonlarında haftada en az 3 günümü geçiren biriydim ancak bu son 1,5 yıl içerisinde 1 kere bile antrenman aksatmadım. Şu an bulk dönemindeyim ve makrolarım şu şekilde: 400g pirinç, 600g tavuk, 2 bütün 4 beyaz yumurta, 100g yulaf, 40g zeytin yağı, 20g tereyağı. Bulk dönemine gireli neredeyse 1 ay olacak, başladığımda 77-78 kilo gibi bir şeydim. Şu an karın kaslarım azar azar kapandı gibi olsa da diğer bölgelerimdeki deri kalınlığım gayet iyi, adeleyi görebiliyorum pump halinde. Bu da bulk dönemi için gayet uygun bir oran diye düşünüyorum. Haftada en az 2 kere cheat yapıyorum, günde en az 1 adet çikolata tüketiyorum, yarısı idman öncesi diğer yarısı idman sonrası olacak şekilde. Aman öyle şey mi olur, pis beslenilir mi, temiz yap meyveden al şekerini falan dediğinizi duyar gibiyim. Ancak kendi vücudumun takibini yapıyorum, bana en iyi gelen sistem bu. Sizler de yorumlarınızı ve görüşlerinizi eksik etmeyin, bekliyorum
Not: Dilerseniz 77 kiloykenki halimin resmini de ekleyebilirim.
Not2: Fotoğraf ekleme kurallarına şöyle bir göz gezdirdiğimde sahte fotoğraf koymak yasak tarzında bir şey okudum, gerçek olduğunu kanıtlar nitelikte olması adına şahsi instagram hesabımı da yazıyorum buraya, oradan karşılaştırma yapılabilir. @berkegdogan https://www.instagram.com/berkegdogan/
Bu forumdaki ilk paylaşımım olacak, o yüzden biraz acemice bir konu açmış olabilirim. Kilom 84 Boyum 185 Yaşım 21. 1,5 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum, bunun öncesindeyse 7 yıldır fitness salonlarında haftada en az 3 günümü geçiren biriydim ancak bu son 1,5 yıl içerisinde 1 kere bile antrenman aksatmadım. Şu an bulk dönemindeyim ve makrolarım şu şekilde: 400g pirinç, 600g tavuk, 2 bütün 4 beyaz yumurta, 100g yulaf, 40g zeytin yağı, 20g tereyağı. Bulk dönemine gireli neredeyse 1 ay olacak, başladığımda 77-78 kilo gibi bir şeydim. Şu an karın kaslarım azar azar kapandı gibi olsa da diğer bölgelerimdeki deri kalınlığım gayet iyi, adeleyi görebiliyorum pump halinde. Bu da bulk dönemi için gayet uygun bir oran diye düşünüyorum. Haftada en az 2 kere cheat yapıyorum, günde en az 1 adet çikolata tüketiyorum, yarısı idman öncesi diğer yarısı idman sonrası olacak şekilde. Aman öyle şey mi olur, pis beslenilir mi, temiz yap meyveden al şekerini falan dediğinizi duyar gibiyim. Ancak kendi vücudumun takibini yapıyorum, bana en iyi gelen sistem bu. Sizler de yorumlarınızı ve görüşlerinizi eksik etmeyin, bekliyorum
Not: Dilerseniz 77 kiloykenki halimin resmini de ekleyebilirim.
Not2: Fotoğraf ekleme kurallarına şöyle bir göz gezdirdiğimde sahte fotoğraf koymak yasak tarzında bir şey okudum, gerçek olduğunu kanıtlar nitelikte olması adına şahsi instagram hesabımı da yazıyorum buraya, oradan karşılaştırma yapılabilir. @berkegdogan https://www.instagram.com/berkegdogan/
