3 ay fullbody ile önce temel oluşturdum bu esnada 2-3 kilo civarı yağ yakıp örneğin squatı 30 kilo kadar arttırdım. Beslenme ve uykuya çok özen göstermemiştim. Şimdi beslenmeyi sıkılaştırıp 5x5 e başladım sonuçları merakla bekliyorum [emoji4]
Bilimden bahsedip kesin çizgilerle konuşan insanlardan daha çok sevdiğim bir şey varsa o da bu insanlara çizgilerin olmadığını göstermektir.
DD
DD" işte yağ yakmak tam olarak bu noktada devreye giriyor. Dediğin gibi kas kütlesi için protein sentezi, onun içinde enerji lazım. Bu enerji yediklerinden yada depodan sağlanıyor. Aldığımız kalori düşük dedik yani yemekten alamayacak. Geriye yağ kaldı. [emoji4] işte o açık esnasında inan ki vücut yag yakayım arada da kas yapayım demiyor inan ki demiyor.önce kolayları hallediyor önce kaslar hatta metabolizma hızını kısıyor en son yağlara geçiyor.
kardiodan bahseden kim ve kardio ne alaka
kardio yapmıyorum[DOUBLEPOST=1505754489][/DOUBLEPOST]arkadaşlar konudan ço ksapmışız ya ben şimdi 5x5 yapıyımmı yapmıyımmı yinede güç artısı elde edermiyim bu arada kas kazanımı olcagını sanmıyorum fazla kalori aldıgımdan ama en azından kaslarımı korurmu yaglar gitikten sonra fit karın kaslı bir vücudum olsun diyefullbody yaptım gayet güzel ancak kilom 72 yağ oranım 16-17 skinny fat gibiyim bench press sola 10 sağa 10 takıp 12 tekrar yapabiliyorum barla 40 kg oluyor mesela 1 barfiks çıkaramıyorum squat yaparken sola 5 sağa 5 takıp 10 tekrar yapıyorum ama hareketi yavaş yapıyorum ve kalçamı yere deycek kadar indiriyorum yani formlarım güzel ama kaldırdıgım ağırlıklar vgye yeni başlıyanların ağırlıgı gibi biraz motivasyonumu düşürüyor 5x5 gücümü arttırırsa uyguluycağım[DOUBLEPOST=1505756855][/DOUBLEPOST]hani 80-100 kg squat giren biri olsam diyette 5x5 yapmak evet zor olabilir kilo artışı zor olcağından ama 30-35 kg squat yapan biri olarak heralde kilo artışı olur
1.25 kg plaka bulamadım ama 1 adeti 40 tl 2 tane alsam 80 çok fazla 1kg alıp her antremanda 2 kg arttırsam oda olurmu ?[DOUBLEPOST=1505758196][/DOUBLEPOST]25 liraya buldum bi siteden ama güvenemedim kimse almamış bilindik sitede satıcı firmasına güvenemedim oyaski 290 üründen %100 almıs .D[DOUBLEPOST=1505758276][/DOUBLEPOST]spor çantam yanımda dursun antremanımdada adamlar plaka çalıyom sanmasın
qhhhahahahaha5x5 öneriyorum Çünkü mikrodalga fırın gibi yağ yakacaksınız ve mükemmel derecede kas kütlesi kazanacaksınız. 1.25 kg olimpik plaka almalısın bende spora götürüyorum problem çıkmıyor. Geçen gün yeni birisi şikayet etmiş beni: D spor salondaki çalışanların haberi var. Ben ve Çalışanlar gülmekten koptu
banada öyle olmasın konusayım çalışanlarla çok az baklavam var.Zaten Compound egzersizlerde Ağır girince otomatikman yağ yakıyor. Bugün yorgun antremandan çıktım Deadlift 110 - Squat 80-Overhead Press 40 yaptım şuan omuz,karnım ve bacaklarım hala titriyor.hocam onları yemede sorun yok olay makro ve kalorilerde zaten bende yiyorum bugün 2 çikolatayı gömdüm ama makro ve kalorileri aşmadım sıkıntı yok yaniValla ben Diyet yapmıyorum. Her türlü Poçağa, tatlı ve pastamı yiyorum. illede Kilo 73 yağ oranım % 14
antremandan önce yeme bence şeker insülin yükseliyor bi an enerji gliyo ama spordayken o enerji düşüyor