Yeni başlayan biri için bu program ağır mı ?

[Ali Berk788]

 

[Ftr_ve_fitness]

10 yillik sporcu olsam bunu yapamam cok ağır geldi bana.[DOUBLEPOST=1503850342][/DOUBLEPOST]Bunu tamamlayan biri varsa az agirliklarla calisiyor dememktir cok agirlikla calisan biri kolda 6 harekete giremez

 

[Ali Berk788]

Aynen size de öyle gelmesine sevindim çünkü daha başlayalı 2 hafta bile olmadı ve ciddi manada yordu beni. Hangi hareketleri çıkarmam gerekir sizce? Ve haftada 2 gün göğüs Biceps triceps çalışmak mantıklı mı?[DOUBLEPOST=1503850993][/DOUBLEPOST]

10 yillik sporcu olsam bunu yapamam cok ağır geldi bana.[DOUBLEPOST=1503850342][/DOUBLEPOST]Bunu tamamlayan biri varsa az agirliklarla calisiyor dememktir cok agirlikla calisan biri kolda 6 harekete giremez

Aynen size de öyle gelmesine sevindim çünkü daha başlayalı 2 hafta bile olmadı ve ciddi manada yordu beni. Hangi hareketleri çıkarmam gerekir sizce? Ve haftada 2 gün göğüs Biceps triceps çalışmak mantıklı mı?

 

[Huso93]

Çöp program aşırı ağır

 

[Ali Berk788]

Çöp program aşırı ağır

Yeni başlayınca denediğin ve iyi sonuç aldığın bi program var mı önereceğin?

 

[ohnofor]

pzt çarş aynen kalsın ama her bölgeye 3 hareket koy. cuma günüde göğüs-omuz-sırt-kol yani fullbody yap her bölge 2 hareketle.

 

[Shiacuon]

Önereceğim Full Body program ve Stronglift 5x5tir.
Full Body

1. Squat Varyasyonları
2. Bech Press/ Dumbell Bench Press
3. Barbell Row/ Lat Pulldown/ Barfiks
4. Overhead Press/ Dumbell Shoulders Press
5. Deadlift Varyasyonları

*Barbell Curl
*Triceps Pushdown

 

[Ali Berk788]

Önereceğim Full Body program ve Stronglift 5x5tir.
Full Body

1. Squat Varyasyonları
2. Bech Press/ Dumbell Bench Press
3. Barbell Row/ Lat Pulldown/ Barfiks
4. Overhead Press/ Dumbell Shoulders Press
5. Deadlift Varyasyonları

*Barbell Curl
*Triceps Pushdown

Hocam bu Youtube'daki Ağır Sağlam'daki program mı?

 

[Shiacuon]

Hocam bu Youtube'daki Ağır Sağlam'daki program mı?

yok değil Her zaman yaptığım fullbody programım

 

[Ali Berk788]

yok değil Her zaman yaptığım fullbody programım

Çok teşekkürer bunu 1 ay mı yapmam gerekiyor?

 

[Ftr_ve_fitness]

Aynen size de öyle gelmesine sevindim çünkü daha başlayalı 2 hafta bile olmadı ve ciddi manada yordu beni. Hangi hareketleri çıkarmam gerekir sizce? Ve haftada 2 gün göğüs Biceps triceps çalışmak mantıklı mı?

full body oneririm veya once gücleneyim manyigiyla calismak istersen stronglift oneririm madcow onerebilirim ve tabiki kendi yaptigim programida oneririm resmini atıyorum incele.

 

[Ali Berk788]

Demin de bu programı gördüm bu program da iyi gibi geldi

 

[Huso93]

Stronglifts 5*5 denedim tavsiye ederim en az 3 ay denemeni tavsiye ederim.