yardim lazim motivasyonumu kaybediyorum...

[murattt70]

arkadaşlar iyi günler.
1.5 ay önce salona başladim. boyum 172 kilom 69 du ama göbek bi hayli vardi. şu an 66 kg mım ama göbekte en ufak bi fark yok vücudun geri kalan yerleri bi parça degişmeye başladi. ben zayiflamak degil göbegi eritip kas yapmak istiyorum.
beslenmeme dikkat ediyorum protein agirlikli besleniyorum.
antrenmanlari yapabildigim kadar agir yapiyorum ama gidisattan memnun degilim sizce bu durum normalmi.
birde salondaki hocada hiç ilgi alaka yok formda araştirarak devam ediyorum.
motivasyonumu kaybediyorum birakmayi düşünüyorum yardim edin.
bu arada 10 gündür optimum whey ve optimum bcaa birde hard line l-cartine aliyorum sizcee arti yada eksileri nelerdir .
simdiden hepinize tşkler.

 

[Zizxy]

Yağ eritmet zordur dostum önce bunu bil.
Antreman yaparak yağlarını eritmen imkansız gibi bişey.
Antremanlarını ve beslenmeni yine uyğulamaya devam et.
Haftada 4 gün sağlam kardiyo yap. Yapabiliyorsan HIIT kardiyo programını araştır o şekilde ilerle. Bi kaç ay içinde farkı göreceksin.

 

[murattt70]

kardio yaparsam kastanda yakarim diye çok az antrenman sonrası 10 15 dk yapiyordum.

 

[RagnarLoRdbrok]

Antrenman programın ne? Haftada kaç gün gidiyosun? Kaç gün kardiyo yapiyosun? Kardiyoyu nasıl yapiyosun? Yaşın kaç? Günlük kalori alımına dikkat ediyo musun? Makrolarını hesapladın mı? Beslenme tarzın nasıl? Hiç bilgi vermeden yardım istemişsin.

 

[verseca]

Göbek değişmemesi normal vucut heryerden yakar ama birincil depo göbek yağları. Sabır et illa sonuç alcan

 

[murattt70]

Antrenman programın ne? Haftada kaç gün gidiyosun? Kaç gün kardiyo yapiyosun? Kardiyoyu nasıl yapiyosun? Yaşın kaç? Günlük kalori alımına dikkat ediyo musun? Makrolarını hesapladın mı? Beslenme tarzın nasıl? Hiç bilgi vermeden yardım istemişsin.

beslenmem protein agirlikli .
sabah 2 yumurta iki dilim tam bugday ekmegi bi kaşe yulaf ezmesi sütle
ara ögün kuru yemiş
öglen et veya tavuk agirlikli yada bakliyat.
spordan once 1 kaşe yulaf sütlü
spordan sonra whey ve pilav tavuk veya et
haftada 6 gün gidiyorum
çalişmamda 5 set 8 tekrar olarak yapiyorum hergün mekik ve karin hareketleriyle bitirip 10 dk orta hizda koşuyorum. yaş 28

 

[RagnarLoRdbrok]

beslenmem protein agirlikli .
sabah 2 yumurta iki dilim tam bugday ekmegi bi kaşe yulaf ezmesi sütle
ara ögün kuru yemiş
öglen et veya tavuk agirlikli yada bakliyat.
spordan once 1 kaşe yulaf sütlü
spordan sonra whey ve pilav tavuk veya et
haftada 6 gün gidiyorum
çalişmamda 5 set 8 tekrar olarak yapiyorum hergün mekik ve karin hareketleriyle bitirip 10 dk orta hizda koşuyorum. yaş 28

Haftada 6 gün çok. Motivasyon düşüklüğüne sebep olur. Haftada 3 gün ağırlık çalış, sonra 15 dk hiit kardiyo yap. 1 gün de ekstradan gidip 35-40 dk düşük- orta tempoda kardiyo yap. Yani toplamda haftada 4 gün yeterli. Fazla çalışmak fazla başarı getirmez. Ağırlık çalışmanı da şu şekilde yapabilirsin:
Squat
Bench press
Lat pull down
Overhead press
Deadlift
Z bar curl (şart değil)
Triceps pushdown (şart değil)
Yediklerin protein açısından yeterli gibi duruyo. Ama mutlaka günlük kalori hesabını da yapmalısın. Göz kararı yersen fark etmeden kalori limitini aşabilirsin.

 

[murattt70]

Haftada 6 gün çok. Motivasyon düşüklüğüne sebep olur. Haftada 3 gün ağırlık çalış, sonra 15 dk hiit kardiyo yap. 1 gün de ekstradan gidip 35-40 dk düşük- orta tempoda kardiyo yap. Yani toplamda haftada 4 gün yeterli. Fazla çalışmak fazla başarı getirmez. Ağırlık çalışmanı da şu şekilde yapabilirsin:
Squat
Bench press
Lat pull down
Overhead press
Deadlift
Z bar curl (şart değil)
Triceps pushdown (şart değil)
Yediklerin protein açısından yeterli gibi duruyo. Ama mutlaka günlük kalori hesabını da yapmalısın. Göz kararı yersen fark etmeden kalori limitini aşabilirsin.

dedigim gibi hocamiz pek alakasiz
6 gün gitmemdeki sebep her bölgeyi 2 defa çaliştirmak yanlişmi düşünüyorum.

 

[RagnarLoRdbrok]

dedigim gibi hocamiz pek alakasiz
6 gün gitmemdeki sebep her bölgeyi 2 defa çaliştirmak yanlişmi düşünüyorum.

O zaman günde 2 bölge çalışıyosun. Fullbody çalışman daha mantıklı, çünkü daha fazla kalori yaktirir. Yazdığım programı haftada 3 gün uygula. Ayrıntıları üst mesajda yazmıştım.

 

[murattt70]

evet hareketlerın isimlerini henuz tam bilmiyorum ama su sekıl çalişiyorum
gögüs ön arka kol + karin
omuz bacak + karin
sirt ön arka kol + karin

 

[RagnarLoRdbrok]

evet hareketlerın isimlerini henuz tam bilmiyorum ama su sekıl çalişiyorum
gögüs ön arka kol + karin
omuz bacak + karin
sirt ön arka kol + karin

Çok yanlış bi çalışma. Ne hacim ayarlanmış ne de recovery süreleri. Benim yazdığım programi yap