Antreman Programım Amacıma Uygun mu?

[albek]

Arkadaşlar merhaba amacım kasları parçalamak ve birazda hacim kazanmak
Sporda 4. ayım boyum 1.81 kilom 75 yaşım 22 kol:33 omuz:113 göğüs:95 bel:81
Haftada 3 veya 4 gün gidiyorum 4. gün üst göğüs çalışıyorum
Hareketleri 4 set yapıyorum ve 15-12-10 tekrar, ağırlığı 10 tekrardan aşağı düşürmeyecek şekilde ayarlıyorum.
Antreman Programım aşağıdadır nasıl sizce amacıma uygunmudur. Bu programla amacıma uygun gelişme sağlarmıyım. Teşekkürler.
--- 1. gün Göğüs Omuz Sırt---
1. %20 Bench Dumbell Press
2. Reverse Pull Down
3. Flat Bench Fly
4. Lat Pull Down
5. Tam Lateral
6. Face Pull Down
7. Deck Fly
8. Standing Lat Push Down
9. Shoulder Press Machine
10. Bench Dumbell Fly
--- 2. Gün Biceps Triceps ---
1. Z Bar Curl
2. Cable Curl
3. Dumbell Curl
4. Scoot
5. PushDown
6. Ters Pushdown
7. Alna Triceps
8. Tek Dumbell Triceps
--- 3. Gün Karın Bacak ---
1. Leg Curl
2. Prone Leg Curl
3. Leg Press
4. Bench Crunch
5. İncline Crunch
6. Side Crunch

 

[Musclee_Man]

Gogüs sirt veya gogis bicrps
Omuz bacak
Sırt triceps boyle ayarla

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[albek]

Gogüs sirt veya gogis bicrps
Omuz bacak
Sırt triceps boyle ayarla

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hocaya sorduğumda parçalı olarak gelişirsin dedi bu programla verim alamazmıyım.
Göğüst sırt göğüs sırt şekilde bi bölgeyi bitirmeden diğer bölgeye başlıyorum bunun bi katkısı olur mu

 

[Musclee_Man]

Aslimda gunde 2 bolge girme istersem 1 buyuk 1 kucuk gir cunku kanı 1 buyuk bolgedr toplamN daha iyi

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[albek]

Aslimda gunde 2 bolge girme istersem 1 buyuk 1 kucuk gir cunku kanı 1 buyuk bolgedr toplamN daha iyi

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

1. gün programımda bi göğüs hareketi sonra sırt hareketi ardından tekrar göğüs hareketi var bu ne işe yarıyor. Göğüsü bitirip sırt hareketlerine geçsem ne farkı olur .

 

[Musclee_Man]

1. gün programımda bi göğüs hareketi sonra sırt hareketi ardından tekrar göğüs hareketi var bu ne işe yarıyor. Göğüsü bitirip sırt hareketlerine geçsem ne farkı olur .

Kendine guveniyorsan bi dene 2 bolgedende guzel verim alirsan devam et eger alamazsan 1 buyuk 1 kucuk bolge gir

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi