Full Body

H

heisenbergxx7

Üye
Merhaba arkadaşlar splıt program ıle basladım spora full body e gecmeye karar verdım kendım bır program cıkardım arastırma yaptım 2 ay bunu yapıp salona gıdıcem sızce nasıl bu program.Haftada 3 gun olmak uzere egzersızlerı secıp oyle yapacagım 2 ay bunu yapsam salon ıcın hazır olurm dıye dusunuyorm.

ÜST BACAK-BALDIRLAR

Dumbbell squat
Dumbbell Stepping Lunge
Standing Dumbbell Calf Raises

BEL ve KARIN

plank
mekik
leg raise
dambıl ile yana eğilme
şınav

SIRT

Deadlift
Bent Over Barbell Row
One Arm Dumbbell Row
Barbell Shrug

OMUZ

dumbbell front raise
Front Barbell Raise
Dumbbell Side Lateral Raise

GÖĞÜS

Bench Press
Dumbbell Incline Chest Press
Dumbbell Flys
Dumbbell Pull-Over

KOLLAR

Barbell Curl
Dumbbell Curl
Dumbbell Hammer Curl
 
Bu kdr hareketi 1 gunde mo yapicakzin eger yapicaksan buna ful body denme ful bodydr 8 9 hareket olur

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Musclee_Man dedi:
Bu kdr hareketi 1 gunde mo yapicakzin eger yapicaksan buna ful body denme ful bodydr 8 9 hareket olur

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
tabikide hepsini yapmıcam: ) şöyle deyim her egzersızden 2 hareket secıp 8 hareket belırlıycm gunluk bu sekılde yapıcam.Hareketler nasıl sızce bırde sıralama bu sekılde olacak bacaklardan baslayıp kollarda bıtırıcem bazı yazılar okudum bu sekılde sıralama cok cıktı karsıam bende bu sekıl ayarladım
 
Kollarda sadece bicepsi çalıştırıyorusun. Göğüste birbirinin muadili bi sürü harekey var. Deadlift tüm vücudu çalıştıran bi antrenman stilidir sırt olarak düşünmeyin. Barbell row hareketini de eksik etmeyin. Mekik ve crunchın hiç bi faydası yok. Ha yaptınız ha yapmadınız. Dumbbell squat yerine front squat daha iyi olur diye düşünüyorum. Ayrıca salon için hazır olurum saçma bi düşünce yazılın çalışın. Kimse sizle vücudunuz kötü diye dalga geçmez. Doğan vücut geliştirme programı bence mükemmel. Bi göz atın derim

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Full Body için Bir Kas grupunu veya bölgesinden 1 tane hareket seçip yapacaksın. 2 hareket değil. Sadece Göğüs için Press ve Fly yaparsın 2 hareket.
 
Mehmet637 dedi:
Kollarda sadece bicepsi çalıştırıyorusun. Göğüste birbirinin muadili bi sürü harekey var. Deadlift tüm vücudu çalıştıran bi antrenman stilidir sırt olarak düşünmeyin. Barbell row hareketini de eksik etmeyin. Mekik ve crunchın hiç bi faydası yok. Ha yaptınız ha yapmadınız. Dumbbell squat yerine front squat daha iyi olur diye düşünüyorum. Ayrıca salon için hazır olurum saçma bi düşünce yazılın çalışın. Kimse sizle vücudunuz kötü diye dalga geçmez. Doğan vücut geliştirme programı bence mükemmel. Bi göz atın derim

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
tesekkurler değerlendırmeye alıcam.Vucudla ılgılı sıknntm yok salon ıcın hazır olurm derken sunu kastedıyorm ben cok gıttm salona hepsınde 1 ay durdm cabuk sıkılan bırıym ama sımdı baya kafaya taktm yapmak ıstıyorm 2 3 ay evde yaparsam her turlu salonda devam ederım bırakmam o yuzden 2 ay cok onemlı benım ıcın : )
 
Bacak 1 gogus 2 sırt 2 omuz 1 veya 2 biceps triceps 1 ve deadlft tum vucudu calostirmaz bacaklar ve alt sırti calistiriri ayaklar icin squato koyman yeterlidir

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Musclee_Man dedi:
Bacak 1 gogus 2 sırt 2 omuz 1 veya 2 biceps triceps 1 ve deadlft tum vucudu calostirmaz bacaklar ve alt sırti calistiriri ayaklar icin squato koyman yeterlidir

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Sırt için 2 hareket değil 1 hareket yeterlidir. O da Row hareketidir. Full Body Antremanı örnek olarak : Göğüs 2 hareket, Sırt 1, Omuz 1, Bacak 3 (Makineyle çalıştığım için) Kol 1, Arka Kol 1 harekettir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı