full body severler için güzel bir program

[Kadir_53]

Simdi fitnesa 6 ayıni vermis biridi için set sayilari yeterlimi sence

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ve vucut ss ni atarsan daha iyi olabilir programi gözden gecirebilirim

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Yellow.Canary]

aynn[DOUBLEPOST=1502099609][/DOUBLEPOST]
o hormonel bir durumdur[DOUBLEPOST=1502099841][/DOUBLEPOST]
öncelikle 1 hareket demişsiniz bu program 3 günde 1 çalışanlar için uygun dur haftada 4 gün çalışanlar yapmasın bide 6 hareket demişsin hareket sayısı önemli değil bunu bende yapıyorum daha ağırını bölgesel olarak bu program kolaydır ama gidipde çok ağır kaldıramazsınız bu programı çevremde 7 kişi yaptı ve hepsi bana teşşekür etti sen doğru beslen supplementini vs kullan 1 ay yap farkı gör

Hareket sayısı önemlidir. Bir antrenman 25 seti ve 1 saati geçiyorsa o antrenman overtraininge sebep olur. Fullbody dediğin programda bütün hareketleri koyamazsın belli başlı birkaç hareketten oluşur ve 1 saati geçmez. Geçiyorsa overtraining olursun. Sen belki olmamışsındır ama çoğu kişi bunu yaparsa olur. Örnek veriyorum bacaktan sadece squat koyup tüm bacağı tek hareketle etkili bir şekilde çalıştırmak varken 2 tane izole bacak hareketi koymak mantıksız. Sen böyle gelişiyorsan devam et ama herkeste aynı sonucu vermez. Overtraining nedir onu da araştır istersen. Az önce bahsettim anlamamışsın.

 

[abseto]

Krds simdi boy farkı bile var işin içinde bazısi gunde 4000 kalori almasi gerekirken bazisi 2500 2000 bile yeter ve 4000 bin kaloride herkez alamaz cok zor

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Evet öyle ama 4000 kaloriyi almak da zor değildir. Pilavla alacaksan evet zor ama yulaf kuruyemiş vb. gıdaları sık sık arada tüketirsen 4000 de 5000 de yiyebilirsin ayrıca 4000 ihtiyacı olan kim var ya :/ hani kas kütlesi olan spor geçmişi olanlara eyv. da sıradan bir insanın o kadar ihtiyacı olacağını sanmıyorum

 

[mehmet1414]

Simdi fitnesa 6 ayıni vermis biridi için set sayilari yeterlimi sence

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

set sayısının bir önemi yok ki önemli olan kendini parçlaman doğru formda en ağır kilolarda çalışıcan ister 3 set ister 10 set ki 3 setten sonra kaldırdığın kilo düşer en optimum 3 settir tek hedef en ağır kilolarda çalışmak ve max kas sağlamak[DOUBLEPOST=1502112480][/DOUBLEPOST]

Hareket sayısı önemlidir. Bir antrenman 25 seti ve 1 saati geçiyorsa o antrenman overtraininge sebep olur. Fullbody dediğin programda bütün hareketleri koyamazsın belli başlı birkaç hareketten oluşur ve 1 saati geçmez. Geçiyorsa overtraining olursun. Sen belki olmamışsındır ama çoğu kişi bunu yaparsa olur. Örnek veriyorum bacaktan sadece squat koyup tüm bacağı tek hareketle etkili bir şekilde çalıştırmak varken 2 tane izole bacak hareketi koymak mantıksız. Sen böyle gelişiyorsan devam et ama herkeste aynı sonucu vermez. Overtraining nedir onu da araştır istersen. Az önce bahsettim anlamamışsın.

sen front squatla leg presse eğer izole diyorsan zaten benim sana diyecek bir lafım yok front squat tüm bacak ve sırttaki merkez kasları çalıştırır leg pressde tüm bacağı çalıştırır sen bu 2 harekete izole deme bir daha adama gülerler [DOUBLEPOST=1502112641][/DOUBLEPOST]

set sayısının bir önemi yok ki önemli olan kendini parçlaman doğru formda en ağır kilolarda çalışıcan ister 3 set ister 10 set ki 3 setten sonra kaldırdığın kilo düşer en optimum 3 settir tek hedef en ağır kilolarda çalışmak ve max kas sağlamak[DOUBLEPOST=1502112480][/DOUBLEPOST]
sen front squatla leg presse eğer izole diyorsan zaten benim sana diyecek bir lafım yok front squat tüm bacak ve sırttaki merkez kasları çalıştırır leg pressde tüm bacağı çalıştırır sen bu 2 harekete izole deme bir daha adama gülerler

http://3.bp.blogspot.com/-f02ogicY_Fs/UK4OybJ3DiI/AAAAAAAAAOU/QUlSsRQj9TI/s1600/kaslar.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-8dZqNmOXsFE/UrBZlL0zo8I/AAAAAAAABUA/9zm-Mdu3zsY/s1600/LEG+PRESS.jpg[DOUBLEPOST=1502112929][/DOUBLEPOST]

set sayısının bir önemi yok ki önemli olan kendini parçlaman doğru formda en ağır kilolarda çalışıcan ister 3 set ister 10 set ki 3 setten sonra kaldırdığın kilo düşer en optimum 3 settir tek hedef en ağır kilolarda çalışmak ve max kas sağlamak[DOUBLEPOST=1502112480][/DOUBLEPOST]
sen front squatla leg presse eğer izole diyorsan zaten benim sana diyecek bir lafım yok front squat tüm bacak ve sırttaki merkez kasları çalıştırır leg pressde tüm bacağı çalıştırır sen bu 2 harekete izole deme bir daha adama gülerler [DOUBLEPOST=1502112641][/DOUBLEPOST]
http://3.bp.blogspot.com/-f02ogicY_Fs/UK4OybJ3DiI/AAAAAAAAAOU/QUlSsRQj9TI/s1600/kaslar.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-8dZqNmOXsFE/UrBZlL0zo8I/AAAAAAAABUA/9zm-Mdu3zsY/s1600/LEG+PRESS.jpg

ayrıca bu idman konuşmaz adam gibi idmanını yaparsan 1 saatte biter zaten yukarıya yazdım ısınma ile beraber 75 dk fln sürer diye biri eğer 60 dk değilde 70 dk çalışıp kas kaybı yaşıyorsa 10 dk kas kaybı yaşıyorsa zaten bu sporu bıraksın o olay düşük yağ oranında kendi kilosunun 2 katından fazla bench p basan adamlar için var olan kişiler bunlar ki yarışma zamanında %5 6 yağ oranına iniyorlar bu formda böyle biri yok sanırım yani sizin kaldırdığınız kilo ve yağ oranında biri kas kaybı yaşamaz tabi sen istemezsen yapma[DOUBLEPOST=1502113191][/DOUBLEPOST]

Evet öyle ama 4000 kaloriyi almak da zor değildir. Pilavla alacaksan evet zor ama yulaf kuruyemiş vb. gıdaları sık sık arada tüketirsen 4000 de 5000 de yiyebilirsin ayrıca 4000 ihtiyacı olan kim var ya :/ hani kas kütlesi olan spor geçmişi olanlara eyv. da sıradan bir insanın o kadar ihtiyacı olacağını sanmıyorum

ben bulkda alıyorum 4000 kcal 90 kg oluyorum 44 cm fln kollarım oluyor omzlar 140 cm üstüne fln çıkıyor ama çok zor zaten sen kaç kgsın ben sana söyliyim senin 4000 kcale iğtiyacın yok 3000 kcal bile sana fazla

 

[Yellow.Canary]

set sayısının bir önemi yok ki önemli olan kendini parçlaman doğru formda en ağır kilolarda çalışıcan ister 3 set ister 10 set ki 3 setten sonra kaldırdığın kilo düşer en optimum 3 settir tek hedef en ağır kilolarda çalışmak ve max kas sağlamak[DOUBLEPOST=1502112480][/DOUBLEPOST]
sen front squatla leg presse eğer izole diyorsan zaten benim sana diyecek bir lafım yok front squat tüm bacak ve sırttaki merkez kasları çalıştırır leg pressde tüm bacağı çalıştırır sen bu 2 harekete izole deme bir daha adama gülerler [DOUBLEPOST=1502112641][/DOUBLEPOST]
http://3.bp.blogspot.com/-f02ogicY_Fs/UK4OybJ3DiI/AAAAAAAAAOU/QUlSsRQj9TI/s1600/kaslar.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-8dZqNmOXsFE/UrBZlL0zo8I/AAAAAAAABUA/9zm-Mdu3zsY/s1600/LEG+PRESS.jpg[DOUBLEPOST=1502112929][/DOUBLEPOST]
ayrıca bu idman konuşmaz adam gibi idmanını yaparsan 1 saatte biter zaten yukarıya yazdım ısınma ile beraber 75 dk fln sürer diye biri eğer 60 dk değilde 70 dk çalışıp kas kaybı yaşıyorsa 10 dk kas kaybı yaşıyorsa zaten bu sporu bıraksın o olay düşük yağ oranında kendi kilosunun 2 katından fazla bench p basan adamlar için var olan kişiler bunlar ki yarışma zamanında %5 6 yağ oranına iniyorlar bu formda böyle biri yok sanırım yani sizin kaldırdığınız kilo ve yağ oranında biri kas kaybı yaşamaz tabi sen istemezsen yapma[DOUBLEPOST=1502113191][/DOUBLEPOST]
ben bulkda alıyorum 4000 kcal 90 kg oluyorum 44 cm fln kollarım oluyor omzlar 140 cm üstüne fln çıkıyor ama çok zor zaten sen kaç kgsın ben sana söyliyim senin 4000 kcale iğtiyacın yok 3000 kcal bile sana fazla

Front squatta haklı olabilirsib sonuçta squat varyasyonu ama amaç ön bacağı çalıştırmak olduğu için izoledir. Leg press tabi ki izoledir bir kere makine hareketine compound hareket dersen gülerler adama asıl Compund hareketler squat, bench press, ohp, deadlift, barfix, barbell row ve dips'tir. Diğer hareketler bunların yanında izoledir Dediklerin bacak için temel hareket olabilir ama bu spordaki compound hareketler bellidir. Barbell curl de kol için temel harekettir ama compound olmadığı için vücut için izoledir mesela. Benim kusurumu bulmaya çalışıp konuyu dağıtıyorsun demek ki dediklerimde haklıyım sayende bunu anladım teşekkürler

 

[mehmet1414]

Front squatta haklı olabilirsib sonuçta squat varyasyonu ama amaç ön bacağı çalıştırmak olduğu için izoledir. Leg press tabi ki izoledir bir kere makine hareketine compound hareket dersen gülerler adama asıl Compund hareketler squat, bench press, ohp, deadlift, barfix, barbell row ve dips'tir. Diğer hareketler bunların yanında izoledir Dediklerin bacak için temel hareket olabilir ama bu spordaki compound hareketler bellidir. Barbell curl de kol için temel harekettir ama compound olmadığı için vücut için izoledir mesela. Benim kusurumu bulmaya çalışıp konuyu dağıtıyorsun demek ki dediklerimde haklıyım sayende bunu anladım teşekkürler

senin kusurunu aramıyorum bu 1 2. leg press izole değidir halan daha ısrar ediyorsun izole diye barbel curl izole dğildir çalışırken bilek biceps omuzun da devreye girer izole hareket asıl pracher curl kick back flndır sana ne diyorum programı yapmıcaksan yapma ama insanlarada boş bilgiler atma gidipde leg press gibi vücudun yarısını çalıştıran bir egzersize izole diyen biriyle benim tartışmam bile çok saçma zaten

 

[Yellow.Canary]

senin kusurunu aramıyorum bu 1 2. leg press izole değidir halan daha ısrar ediyorsun izole diye barbel curl izole dğildir çalışırken bilek biceps omuzun da devreye girer izole hareket asıl pracher curl kick back flndır sana ne diyorum programı yapmıcaksan yapma ama insanlarada boş bilgiler atma gidipde leg press gibi vücudun yarısını çalıştıran bir egzersize izole diyen biriyle benim tartışmam bile çok saçma zaten

Barbell curl izole değil mi hahahah tamam kardeşim sen haklısın

 

[milanista]

Volume hesabı yok bu programda pek iyi sayılmaz


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[mehmet1414]

Barbell curl izole değil mi hahahah tamam kardeşim sen haklısın

izole hareket nedir biliyormusun bence bilmiyorsun izole hareket sadece tek kas grubunu çalıştırır insanlar fly a izole der ama ön omuzda çalışır izole hareketleri sayıyımda bari biraz bilgin olsun preacher curl kick back calf raises makine calf donkey kalf wrist revers wrist front raises leteral raises b.ob raises concention curl leg ext leg curl bunlar izoledir çünkü sadece bi kas çalışır ama barbel curller rowlar pressler de fln birden çok kas çalışır neyse sen bildiğini yap ben bildiğimi[DOUBLEPOST=1502130718][/DOUBLEPOST]

Volume hesabı yok bu programda pek iyi sayılmaz


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

volum hesabı yok mu dostum sen heralde az tekrar yüksek ağırlık demişsin volume olarak sen bu programa volume yok diyorsan ben sana bir şey demiyorum sen şu programı 1 gün yap volume varmı yok mu anlarsın[DOUBLEPOST=1502131138][/DOUBLEPOST]arkadaşlar bakıyorum herkes programı iyi kötü eleştiriyor neye dayanarak denemeden etmeden sadece 1 gün şu programı deneyin ve deneyimlerinizi buraya yazın bugun 30 setlik program yaptım çalıştım 1 saatten az sürdü bazıları 25 setten fln bahsetmişti çok diye

 

[Yellow.Canary]

izole hareket nedir biliyormusun bence bilmiyorsun izole hareket sadece tek kas grubunu çalıştırır insanlar fly a izole der ama ön omuzda çalışır izole hareketleri sayıyımda bari biraz bilgin olsun preacher curl kick back calf raises makine calf donkey kalf wrist revers wrist front raises leteral raises b.ob raises concention curl leg ext leg curl bunlar izoledir çünkü sadece bi kas çalışır ama barbel curller rowlar pressler de fln birden çok kas çalışır neyse sen bildiğini yap ben bildiğimi

Sen bildiğini sanıyorsun ama bilmiyorsun. İzole hareketin ne olduğunu bildiğine emin misin? Compound hareketler birden çok eklemin, izole hareketler tek eklemin hareket ettiği hareketlerdir. Barbell curlde omuz eklemini ve bilek eklemini oynatmıyorsun sadece dirsek eklemini oynatıyorsun hareketi yaparken. Bu yüzden izoledir. Google a izole hareketler yazınca ilk çıkan hareket barbell curldür. Hiç bilmesen bile bunu yazarsın bi araştırırsın. Mesela bench presste hem omuz eklemin hem dirsek eklemin hareket eder, omuz presste de öyle. Ama curl yaparken sadece dirsek eklemin oynuyor. Biraz ingilizce biliyorsan izolasyonun diğer anlamı da yalıtmaktır. Front squatta kalça, arka bacak gibi kaslar izole edilip yani yalıtılıp tamamen ön bacak çalıştırmaya yöneliktir. Leg press de ön bacağı izole eder ve bacağın dış kısmını çalıştırmaya odaklanırsın. İzolasyonun iki anlamı budur. Sağdan soldan duyduklarını bırakıp biraz araştır her şeyi doğru bildiğini sanıyorsun. Benim de yanlış bildiğim şeyler var senin de. Önemli olan araştırıp öğrenmek.

 

[mehmet1414]

Sen bildiğini sanıyorsun ama bilmiyorsun. İzole hareketin ne olduğunu bildiğine emin misin? Compound hareketler birden çok eklemin, izole hareketler tek eklemin hareket ettiği hareketlerdir. Barbell curlde omuz eklemini ve bilek eklemini oynatmıyorsun sadece dirsek eklemini oynatıyorsun hareketi yaparken. Bu yüzden izoledir. Google a izole hareketler yazınca ilk çıkan hareket barbell curldür. Hiç bilmesen bile bunu yazarsın bi araştırırsın. Mesela bench presste hem omuz eklemin hem dirsek eklemin hareket eder, omuz presste de öyle. Ama curl yaparken sadece dirsek eklemin oynuyor. Biraz ingilizce biliyorsan izolasyonun diğer anlamı da yalıtmaktır. Front squatta kalça, arka bacak gibi kaslar izole edilip yani yalıtılıp tamamen ön bacak çalıştırmaya yöneliktir. Leg press de ön bacağı izole eder ve bacağın dış kısmını çalıştırmaya odaklanırsın. İzolasyonun iki anlamı budur. Sağdan soldan duyduklarını bırakıp biraz araştır her şeyi doğru bildiğini sanıyorsun. Benim de yanlış bildiğim şeyler var senin de. Önemli olan araştırıp öğrenmek.

hehe haklısın tmm sen devam et

 

[Yellow.Canary]

Boşuna yazmışım okuduğunu anlamayan adama kaç defa açıklamaya çalıştım kabahat bende. Ne demiş mevlana;
1 delille 40 alimi yendim, 40 delille 1 cahili yenemedim

 

[mehmet1414]

Boşuna yazmışım okuduğunu anlamayan adama kaç defa açıklamaya çalıştım kabahat bende. Ne demiş mevlana;
1 delille 40 alimi yendim, 40 delille 1 cahili yenemedim

tmm işte haklısın ben yanlışsın demiyoum ki benim bildiğim birleşikler birden çok kas grubunu çalıştıranlardır sende birden çok eklemi çalıştıran dır diyorsun bugun sayende yeni bir şey öğrendik hayır ben şunu anlamıyorum bu lafım sana değil ben çok cahilsem nasıl oluyorda 2 sene 175cm boyunda biri olarak 41.5cm kol yaptım hayret gerçekten çok şanslıymışım vaybe demek ki bide bilgili olsam neler başarırım

 

[Yellow.Canary]

tmm işte haklısın ben yanlışsın demiyoum ki benim bildiğim birleşikler birden çok kas grubunu çalıştıranlardır sende birden çok eklemi çalıştıran dır diyorsun bugun sayende yeni bir şey öğrendik hayır ben şunu anlamıyorum bu lafım sana değil ben çok cahilsem nasıl oluyorda 2 sene 175cm boyunda biri olarak 41.5cm kol yaptım hayret gerçekten çok şanslıymışım vaybe demek ki bide bilgili olsam neler başarırım

Cahilsin demedim ben, söz gelimi Damlaya damlaya göl olur derken aslında sudan değil paradan bashediyor, misal. Çalışmış yapmışsın helal olsun. Ben senin bütün spor bilgin yanlıştır demedim ki. Ben de her şeyi doğru bilmiyorum. Bir konuda anlaşamadık sadece gereksiz bir tartışmaydı.

 

[milanista]

izole hareket nedir biliyormusun bence bilmiyorsun izole hareket sadece tek kas grubunu çalıştırır insanlar fly a izole der ama ön omuzda çalışır izole hareketleri sayıyımda bari biraz bilgin olsun preacher curl kick back calf raises makine calf donkey kalf wrist revers wrist front raises leteral raises b.ob raises concention curl leg ext leg curl bunlar izoledir çünkü sadece bi kas çalışır ama barbel curller rowlar pressler de fln birden çok kas çalışır neyse sen bildiğini yap ben bildiğimi[DOUBLEPOST=1502130718][/DOUBLEPOST]
volum hesabı yok mu dostum sen heralde az tekrar yüksek ağırlık demişsin volume olarak sen bu programa volume yok diyorsan ben sana bir şey demiyorum sen şu programı 1 gün yap volume varmı yok mu anlarsın[DOUBLEPOST=1502131138][/DOUBLEPOST]arkadaşlar bakıyorum herkes programı iyi kötü eleştiriyor neye dayanarak denemeden etmeden sadece 1 gün şu programı deneyin ve deneyimlerinizi buraya yazın bugun 30 setlik program yaptım çalıştım 1 saatten az sürdü bazıları 25 setten fln bahsetmişti çok diye

Hahahaha volume hesabı fazla volume dayayarak olsaydı bütün gym broları zaten köküne kadar zorlama metodunu uyguluyoe o zaman dünyaca ünlü atlet yetiştiren egzersiz bilimci program yazarları olmazdı .


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[mehmet1414]

Hahahaha volume hesabı fazla volume dayayarak olsaydı bütün gym broları zaten köküne kadar zorlama metodunu uyguluyoe o zaman dünyaca ünlü atlet yetiştiren egzersiz bilimci program yazarları olmazdı .


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

ben bir gym brosu olarak köküne kadar zorlama metodunu uygulamıyorum aksine kası hissetme güçlendirme vs gibi şeyler yanında zorlamayıda yapıyorum yani öyle köküne zorlama yok bende o değil de adamlara bro diyorsunuz iyi hoşta hepsi 175 cm boyun 45 cm kollu iken bro olmayanlar 35 cm kolla dolaşıyorlar buna bakınca bro olmak o kadar da kaötü değil gibi ha ben bro değilim hayatımda hiç bro sitili çalışmadım ağır sağlam tarzıda çalışmadım ben kendi stilimde çalıştım[DOUBLEPOST=1502177178][/DOUBLEPOST]

Cahilsin demedim ben, söz gelimi Damlaya damlaya göl olur derken aslında sudan değil paradan bashediyor, misal. Çalışmış yapmışsın helal olsun. Ben senin bütün spor bilgin yanlıştır demedim ki. Ben de her şeyi doğru bilmiyorum. Bir konuda anlaşamadık sadece gereksiz bir tartışmaydı.

canın sağolsun nediyim