Sizce bu beslenme düzeniyle yürür mü

[aliysr60]

ARKADAŞLAR SPORA 10-12 GÜN ÖNCE BAŞLADIM AMA BESLENMEM PEK İYİ DEĞİL HATTA SANIRSAM HİÇ İYİ DEĞİL ONUN DIŞINDA SABRİM VE AZMİM ÇOK GÜÇLÜ ANTREMANLARIMI AKSATMADAN YAPIYOR VE UYKU DÜZENİMİ ÇOK SAĞLAM TUTUYORUM AMA BESLENME ÖNÜME EENGELLER KOYUYO SİZCE BIRALIYIMMI NE YAPMALIYIM..

GÜNDE 1 LİTRE SÜT
10 YUMURTA 2-3 SARI BERABER
100-200 GR YER FISTIĞI

 

[enessari35]

gün içinde tüm yediklerin bunlarsa nasıl doyuyorsun olum bunlarla ?

 

[aliysr60]

gün içinde tüm yediklerin bunlarsa nasıl doyuyorsun olum bunlarla ?

sdece proteinleri saydım

 

[Doganbey8154]

30 gr sutten gelse 30 gr yumurtalardan 200gr yer fistigindada(yer fistiginda yag orani fazla galiba dikkat et) 45 gelse 105 gr protein miktari eder yagsiz vucut agirliginin 1.5 kati alsan yeterli olacaktir protein miktarini bu arada 1 litre sut kalsiyum miktarina bak cok fazla kalsiyum almak vucuduna zarar verebilir .
Bitkisel proteinleride hesaba katmani oneririm

 

[aliysr60]

30 gr sutten gelse 30 gr yumurtalardan 200gr yer fistigindada(yer fistiginda yag orani fazla galiba dikkat et) 45 gelse 105 gr protein miktari eder yagsiz vucut agirliginin 1.5 kati alsan yeterli olacaktir protein miktarini bu arada 1 litre sut kalsiyum miktarina bak cok fazla kalsiyum almak vucuduna zarar verebilir .
Bitkisel proteinleride hesaba katmani oneririm

10 yumurta 30 gr. yapmıyo ki 55-60 gr. protein yapıyo..

 

[Doganbey8154]

10 yumurta 30 gr. yapmıyo ki 55-60 gr. protein yapıyo..

2-3 sari yazmissin 3 tam 7 beyazdan hesapladimdi beyazi 3 dlye hesapladim ama yanlis olabilir tam emn degilm

 

[rainfit]

Tavuk göğsü ya da ton balığı sıkıştırsan güzel olur

 

[aliysr60]

Tavuk göğsü ya da ton balığı sıkıştırsan güzel olur

öğr. bi adam için hergün tavuk ve ton balığı çok zor ne yapiyim bırakıyım mı sporu[DOUBLEPOST=1501693417][/DOUBLEPOST]

2-3 sari yazmissin 3 tam 7 beyazdan hesapladimdi beyazi 3 dlye hesapladim ama yanlis olabilir tam emn degilm

proteinin %87 si beyazında bulunur

 

[oğuzhann18]

200 gram. Yer fıstığı 100 gram yağ 1200 kalori zaten yağlı gibisin biraz. Tavuk gögüs pirinç bulgur zeytinyağı yumurta yulaf günlük beslenmeni bunlar üzerine tasarlamaya özen gözter

 

[aliysr60]

200 gram. Yer fıstığı 100 gram yağ 1200 kalori zaten yağlı gibisin biraz. Tavuk gögüs pirinç bulgur zeytinyağı yumurta yulaf günlük beslenmeni bunlar üzerine tasarlamaya özen gözter

kilo almam gerekmez mi ve bu vücut ektomorf mu

 

[oğuzhann18]

kilo almam gerekmez mi ve bu vücut ektomorf mu

Bence büyük bi ihtimal ektomorf değil ektomorf olup sonradan kilo almadıysan tabi

 

[aliysr60]

Bence büyük bi ihtimal ektomorf değil ektomorf olup sonradan kilo almadıysan tabi

yaş 16 iki yıl öncesine kadar 58 kg falandım ama hiç yemiyodum yemek ozmnlar 14 yaşındaydım