Yeni başlayanlar için Full Body Program

M

Mr. Outis

Üye
Merhaba forumdaşlarım! yeni başladım ve bu Full Body Programı uygulamayı düşünüyorum. Yorumlarsanız sevinirim bu programı Pazartesi - Çarşamba - Cuma günleri uygulayacağım.

Leg Press 3x12
Machine Bench Press 3x12
Barbell Rows 3x12
Dumbell Press 3x12
Cable Bar Curls 3x12
Cable Bar Pushdowns 3x12
 
Bir ay boyunca buna devam edebilirsin. 3-4 haftalarda 4x8-10 a dönüp bir tık ağırlık arttırabilirsin.
 
Mr. Outis dedi:
her hafta %10 ağırlık artırmayı düşünüyorum bu şekilde progressive overload a uymuş olurum değil mi
Genişletmek için tıkla...
Yani progressive overload ı düşünmek için şuan biraz erken. Aslında gene olur ama gerekli midir bilmem.
Çünkü sen daha net olarak gücünü keşfetmedin. Atıyorum potansiyelin 20kg 10 tekrar. ama sen 10 kg ile başlayıp yavaş yavaş arttırırsan biraz zaman kaybı gibi olabilir.
Kısaca, evet yapabilirsin. Ama böyle gıdım gıdım hesaplara girmene gerek yok. Şimdilik yok. Şöyle bir gücünü keşfet, ama bunu dedim diye abanma :) 1 ay güzelce dikkatli dikkatli ağırlık arttırarak vücudu bir ısındır.
Kolay gelsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı