1. Aydaki Performansım

ohnofor

ohnofor

Üye
arkadaşlar başlayalı bir ay oldu. kaldırdığım ağırlıklar hafif mi normal mi iyi mi bilmiyorum yorumlar mısınız. veya zamanında kendi 1. ayınızı not ettiyseniz paylaşabilirsiniz. :)

SIRT
pull down: 3x12 35kg
seated row: 3x12 25kg
back fly machine: 3x12 15kg

GÖĞÜS
dumbell bench press: 3x12 15kg
peck deck machine: 3x12 22.5kg
cable cross: 3x12 17.5kg

OMUZ
Dumbell shoulder press: 3x12 10kg (bu çok mu hafif acaba?)
shoulder press makine: 3x12 15kg
 
kilo olayı kişiye göre değişkenlik gösterir. insanlarla karşılaştırmak yerine kendinle yarışmaya bak bence. programında 12 tekrar diyorsa , 12 tekrar bittiğinde gücünün tamemen tükenmiş olması lazım. bunu göz önünde bulundur. tüm antrenmanlarda kaldırdığın ağırlıkları not et. diğer antrenmanda ağırlıkları artırmaya çalış. ağırlık artmıyorsa tekrar sayını artır. o da olmuyorsa seti artır.tek yorumum omuz press ile ilgili. 10 kg çok normal bir kilo. özellikle omuz hareketlerinde ağırlık kompleksine takılma.
 
kimyamuh dedi:
kilo olayı kişiye göre değişkenlik gösterir. insanlarla karşılaştırmak yerine kendinle yarışmaya bak bence. programında 12 tekrar diyorsa , 12 tekrar bittiğinde gücünün tamemen tükenmiş olması lazım. bunu göz önünde bulundur. tüm antrenmanlarda kaldırdığın ağırlıkları not et. diğer antrenmanda ağırlıkları artırmaya çalış. ağırlık artmıyorsa tekrar sayını artır. o da olmuyorsa seti artır.tek yorumum omuz press ile ilgili. 10 kg çok normal bir kilo. özellikle omuz hareketlerinde ağırlık kompleksine takılma.
Genişletmek için tıkla...
sağol hocam ağırlıklar normal anladıgım kadarıyla çalışmaya devam
 
ohnofor dedi:
@Güç ve Fitness hocamın taktiği uyguluyorum. Yaptıkça bi tık artırp 8-10-12şeklinde her antreman yükseltiyorum. Ama şuan ilerlemiyor gibi bu değerlerde takılıyorum bi kaç antremandır.
Genişletmek için tıkla...
benim sistemi de dene istersen, cidden harika 5 tekrarı da tatıyorum 10 tekrarı da dene beğenmezsen güç fitnessa geri dönersin

ben valla baya memnun kaldım her antrenman kilolalar 1er 1er artıyor

mesela bugün yaptığım omuz antrenmanımdan örnek vereyim

set 1: 14 kg x 12
set 2: 18 kg x 8-10 arası(bugün 9 çıktı)
set 3: 20 kg x 6-8(7 çıktı bugün)
set 4: 22 kg x 6-8(6 çıktı bugün)
set 5: 24 kg x 4-6 (4 çıktı bugün)
set 6: 24 kg x 4-6 (5 çıktı bugünn)

ve her antrenman set 1 dışında kilolalar arttıroyurm mesela geçen antrenman
16-18-20-22-22 yapmıştım, bir sonraki antrenmanımda da 14-20-22-24-26-26 yapacağım

14ü arttırmama sebebimde ısınma seti olarak kullanıyorum

gögüste de uyguluyorum sırtta da baya işe yarıyor(sırtta ters piramit yapıyorum en ağır kilomdan başlayıp düşürerek gidiyorum), 3 hafta önce platoya girmiştim bu 3 bölgede 3üde baya güçlendi kiolalar arttı
 
ohnofor dedi:
arkadaşlar başlayalı bir ay oldu. kaldırdığım ağırlıklar hafif mi normal mi iyi mi bilmiyorum yorumlar mısınız. veya zamanında kendi 1. ayınızı not ettiyseniz paylaşabilirsiniz. :)

SIRT
pull down: 3x12 35kg
seated row: 3x12 25kg
back fly machine: 3x12 15kg

GÖĞÜS
dumbell bench press: 3x12 15kg
peck deck machine: 3x12 22.5kg
cable cross: 3x12 17.5kg

OMUZ
Dumbell shoulder press: 3x12 10kg (bu çok mu hafif acaba?)
shoulder press makine: 3x12 15kg
Genişletmek için tıkla...
[DOUBLEPOST=1496419824][/DOUBLEPOST]d.sholder da 10 kg basıyorsun ben simth aletinde barla sholderda omuzda 12.5 12.5 takıp 10 12 tekrar yapıyorum suan 20 ay oldu sen 1. ayında basmışsın . senin zamanında 5 kg ile bench calışırdım ilk ayımda boş barla benchp çalışıyordum şuan 90 kg basarım kiloları değil kasları büyüt olay bu kadar basit sadece makhine hareketlerin zayıf bence
 
Son düzenleme:
Decline Dumbell Press dedi:
benim sistemi de dene istersen, cidden harika 5 tekrarı da tatıyorum 10 tekrarı da dene beğenmezsen güç fitnessa geri dönersin

ben valla baya memnun kaldım her antrenman kilolalar 1er 1er artıyor

mesela bugün yaptığım omuz antrenmanımdan örnek vereyim

set 1: 14 kg x 12
set 2: 18 kg x 8-10 arası(bugün 9 çıktı)
set 3: 20 kg x 6-8(7 çıktı bugün)
set 4: 22 kg x 6-8(6 çıktı bugün)
set 5: 24 kg x 4-6 (4 çıktı bugün)
set 6: 24 kg x 4-6 (5 çıktı bugünn)

ve her antrenman set 1 dışında kilolalar arttıroyurm mesela geçen antrenman
16-18-20-22-22 yapmıştım, bir sonraki antrenmanımda da 14-20-22-24-26-26 yapacağım

14ü arttırmama sebebimde ısınma seti olarak kullanıyorum

gögüste de uyguluyorum sırtta da baya işe yarıyor(sırtta ters piramit yapıyorum en ağır kilomdan başlayıp düşürerek gidiyorum), 3 hafta önce platoya girmiştim bu 3 bölgede 3üde baya güçlendi kiolalar arttı
Genişletmek için tıkla...



sağol hocam bu bi kenarda dursun ilerde değişirsem yaparım :)
mehmet1414 dedi:
[DOUBLEPOST=1496419824][/DOUBLEPOST]
d.sholder da 10 kg basıyorsun ben simth aletinde barla sholderda omuzda 12.5 12.5 takıp 10 12 tekrar yapıyorum suan 20 ay oldu sen 1. ayında basmışsın . senin zamanında 5 kg ile bench calışırdım ilk ayımda boş barla benchp çalışıyordum şuan 90 kg basarım kiloları değil kasları büyüt olay bu kadar basit sadece makhine hareketlerin zayıf bence
Genişletmek için tıkla...

sağol hocam bu motivasyon oldu milleti görüyorum 20 kilo falan çalışınca moral bozuyor. gidip soramıyorsunda herkese kacıncı ayın falan diye :D
 
ohnofor dedi:
sağol hocam bu bi kenarda dursun ilerde değişirsem yaparım :)


sağol hocam bu motivasyon oldu milleti görüyorum 20 kilo falan çalışınca moral bozuyor. gidip soramıyorsunda herkese kacıncı ayın falan diye :D
Genişletmek için tıkla...
sen hacme ve definasyona bak 6 yıllık abiye 20 ay oldu dedimde başlıya inanamadı sporda abi var sırf benle yarışından ilaca başladı daha ne olsun ağustos hedefim 80 kg 4 yağ oranı bakalım başarıcak mıyım ordan arkadaşla istanbuldaki yarışmayı izlemeye gidicez seneyede ben katılıcam ben bunları diyorsam ve yapıyorsam herkes yapar spora başladığımda 30 cm kolum vardı 41 yapıcam deyince millet dalga geçtiydi şimid ise 41 ağırlığa değil vücudunun büyüdüğünü izle :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı