Kilo verirken süreklilik :)

Bussraa

Bussraa

Üye
Merhabalar Spora basladıgımdan ve burayı keşfettiğimden beri sürekli takip ediyorum öğrenmeye bilgi edinmeye devam ediyorum bunun için soru sormaktan konu açmaktan cekinmiyorum.
Spora başlayalı 6 ay olacak 96 kilodan 73 kiloya dustum bu süre zarfında Aşırı cardio yapmadan ağırlık calıstım haftada 4 gün spor 1 günde evde kendim yapmayı sevdiğim hareketlerle sporu destekledim.
Beslenme konusuna gelince almam gereken kalori miktarına göre daha azını alarak kalori açığı oluşturdum yememem gereken basit şeker hamur işi kızartma vb şeyleri tüketmekten kaçındım. Uzun bi süreden sonra hedeflerime ulastıgımda ödüllendirme ya da cok nadir tadına bakma ufak kacırmalar dışında beslenme konusunda bir problem yaşamadım.
Tabi bunun yanında daha öğrenmem gereken yanlış yaptığım geliştirmem gereken şeyler vardır. İnşallah bunlarıda zamanla halledeceğim. Spor olsun agırlık calısırken yaptıklarım uyguladıgım program yedıklerım zamanlamalar hersey önemli profesyonel olmadıgımız profesyonel yardım aladıgımız için kendi isteğimiz çabamız araştırmalarımızla bir yerlere geliyoruz :) Sonuçta sevdiğimiz için yapıyoruz :)

Fazla uzatmayım sadece ufak bir özet geçmek istedim şimdi asıl soruma geçeyim 23 kilonun sonunda tabıkı hala vermem gereken belli bir kilo dusurmem gereken bi yag oranı var devam ediyorum kılo vermem vucudumun tepkıleri elbette yavaşladı şimdi ramazan ayında oldugumuz için malum sporu aksatmakla gelen sucluluk duygusu kendini kötü hissetme bocalama hepsi var :)
Bu konuda neler tavsiye edebilirsiniz neler yapmalıyım bu evrede bu yolu kat etmişken nası bi yol izleyerek devam etmeliyim sizce ?
Bir de vücudumda şuanda gözle direk net belli olan sarkmalar yok sadece karın bölgemde benim hissettiğim gözlemlediğim kılo aldgmda olusan catlakların yumusaması sıkıstırdıgımda büzüşmesi gibi şeyler var ama normalde dururken dokunurken sorun yok.
Daha 13 15 kilo vereceğimi göz önünde bulundurursak bunu yavas yavas ve uzun bı sureye yayarak yapmaya özen gösterdim göstermeyede devam edeceğim,
Sarkmaların olmaması için neler yapmalıyım ?
Kullanabileceğim bi yöntem extra antreman hareket veya krem losyon vb tecrübelerinizden yararlanmak istiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim :)
 
Vücudun yavaş tepkiler vermesine "plato" diyoruz bunun bir çok nedeni olabilir,kişinin psikolojisi,beslenme çeşitsizliği,antrenman temposunun değişmemesi ve bir çok neden olabilir.Kişi böyle durumlarda spora 1 hafta ara verebilir ya da kendi programında (beslenme,antrenman) değişiklikler yapabilir.Bunları kendinize sorabilirsiniz ;
Beslenmem hep aynı mı ?
Antrenman tempom,hareketlerim,setlerim,tekrarlarım,kaldırdığım kilolar aynı mı ?
Kendimde isteksizlik hissediyor muyum ?
Gün içinde spor yaptığımda yorgunluk hissediyor muyum ?
Cevaplardan bir kaçı evet ise değiştirmeniz gereken şeyler olabilir.(Sorular dahada çeşitlendirilebilir aklıma gelenleri yazdım.)
Sarkmaların engellenmesi için yeterli protein alınmalı,ağırlık idmanlarına devam edilmeli,çok hızlı kilo vermekten sakınmalısınız.
6 aylık süre zarfından sonra supplement desteği alınabilir.L-Karnitin,amino asit,whey (şekersiz ve yağsız).
En gerekli şey ise sabır,azim ve kendin ile barışık olman gerisi zaten gelecektir.
 
SnycnYcl dedi:
Vücudun yavaş tepkiler vermesine "plato" diyoruz bunun bir çok nedeni olabilir,kişinin psikolojisi,beslenme çeşitsizliği,antrenman temposunun değişmemesi ve bir çok neden olabilir.Kişi böyle durumlarda spora 1 hafta ara verebilir ya da kendi programında (beslenme,antrenman) değişiklikler yapabilir.Bunları kendinize sorabilirsiniz ;
Beslenmem hep aynı mı ?
Antrenman tempom,hareketlerim,setlerim,tekrarlarım,kaldırdığım kilolar aynı mı ?
Kendimde isteksizlik hissediyor muyum ?
Gün içinde spor yaptığımda yorgunluk hissediyor muyum ?
Cevaplardan bir kaçı evet ise değiştirmeniz gereken şeyler olabilir.(Sorular dahada çeşitlendirilebilir aklıma gelenleri yazdım.)
Sarkmaların engellenmesi için yeterli protein alınmalı,ağırlık idmanlarına devam edilmeli,çok hızlı kilo vermekten sakınmalısınız.
6 aylık süre zarfından sonra supplement desteği alınabilir.L-Karnitin,amino asit,whey (şekersiz ve yağsız).
En gerekli şey ise sabır,azim ve kendin ile barışık olman gerisi zaten gelecektir.
Genişletmek için tıkla...


İlginiz ve bilglendirmeniz için teşekkür ederim şuan ramazan olduğu için spor konusu bıraz duzensız ve aksak olacak o yuzden içi biraz rahat degil :) Antremalarda sürekli hareket ve setlerde degşiklikler yapıyorum beslenmemde sürekli aynı değil sabah kahvaltılarım genelde stabil fakat onda bıle ara ara degisiklikler yapıyorum. Sarkmaların önüne geçmek için yavas kılo vermek ve ağırlık çalışmak sıkılaşarak bunu yapmak tabiki en güzeli benolası bı durum için catlaklar ve sarkmalar için krem losyon vb baska bir kür falan kullanmayıda düsünüyorum eger etkili bir şey bulursam :)
 
Bussraa dedi:
Merhabalar Spora basladıgımdan ve burayı keşfettiğimden beri sürekli takip ediyorum öğrenmeye bilgi edinmeye devam ediyorum bunun için soru sormaktan konu açmaktan cekinmiyorum.
Spora başlayalı 6 ay olacak 96 kilodan 73 kiloya dustum bu süre zarfında Aşırı cardio yapmadan ağırlık calıstım haftada 4 gün spor 1 günde evde kendim yapmayı sevdiğim hareketlerle sporu destekledim.
Beslenme konusuna gelince almam gereken kalori miktarına göre daha azını alarak kalori açığı oluşturdum yememem gereken basit şeker hamur işi kızartma vb şeyleri tüketmekten kaçındım. Uzun bi süreden sonra hedeflerime ulastıgımda ödüllendirme ya da cok nadir tadına bakma ufak kacırmalar dışında beslenme konusunda bir problem yaşamadım.
Tabi bunun yanında daha öğrenmem gereken yanlış yaptığım geliştirmem gereken şeyler vardır. İnşallah bunlarıda zamanla halledeceğim. Spor olsun agırlık calısırken yaptıklarım uyguladıgım program yedıklerım zamanlamalar hersey önemli profesyonel olmadıgımız profesyonel yardım aladıgımız için kendi isteğimiz çabamız araştırmalarımızla bir yerlere geliyoruz :) Sonuçta sevdiğimiz için yapıyoruz :)

Fazla uzatmayım sadece ufak bir özet geçmek istedim şimdi asıl soruma geçeyim 23 kilonun sonunda tabıkı hala vermem gereken belli bir kilo dusurmem gereken bi yag oranı var devam ediyorum kılo vermem vucudumun tepkıleri elbette yavaşladı şimdi ramazan ayında oldugumuz için malum sporu aksatmakla gelen sucluluk duygusu kendini kötü hissetme bocalama hepsi var :)
Bu konuda neler tavsiye edebilirsiniz neler yapmalıyım bu evrede bu yolu kat etmişken nası bi yol izleyerek devam etmeliyim sizce ?
Bir de vücudumda şuanda gözle direk net belli olan sarkmalar yok sadece karın bölgemde benim hissettiğim gözlemlediğim kılo aldgmda olusan catlakların yumusaması sıkıstırdıgımda büzüşmesi gibi şeyler var ama normalde dururken dokunurken sorun yok.
Daha 13 15 kilo vereceğimi göz önünde bulundurursak bunu yavas yavas ve uzun bı sureye yayarak yapmaya özen gösterdim göstermeyede devam edeceğim,
Sarkmaların olmaması için neler yapmalıyım ?
Kullanabileceğim bi yöntem extra antreman hareket veya krem losyon vb tecrübelerinizden yararlanmak istiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim :)
Genişletmek için tıkla...
cok calis
 
o kadar kilo kaybettikten sonra sarkmaların olması gayet doğal. ondan kaçış yok zaten. ağırlık antrenmanlarına devam etmen gerekir. ağırlıkları da artırman gerekir. farklı programlara da geçebilirsin. artık bu vakitten sonra kısa sürede çok hızlı bir dönüşüm bekleme , fazla olan kiloların için 1 yıllık plan yap ve vermeye çalış. spor ve sağlıklı beslenme artık birşeyleri yapmak için kullanacağın bir araç olmamalı. tamamen hayat felsefen olmalı. önerebileceğim farklı hareket yok. yaptıklarına devam et.
 
kimyamuh dedi:
o kadar kilo kaybettikten sonra sarkmaların olması gayet doğal. ondan kaçış yok zaten. ağırlık antrenmanlarına devam etmen gerekir. ağırlıkları da artırman gerekir. farklı programlara da geçebilirsin. artık bu vakitten sonra kısa sürede çok hızlı bir dönüşüm bekleme , fazla olan kiloların için 1 yıllık plan yap ve vermeye çalış. spor ve sağlıklı beslenme artık birşeyleri yapmak için kullanacağın bir araç olmamalı. tamamen hayat felsefen olmalı. önerebileceğim farklı hareket yok. yaptıklarına devam et.
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim önerileriniz için ağırlıkları gelişimime ve gücüme göre her zaman ne kadarını yapailiyosam o ağarlıgı kullanarak yaptım her zaman üzerine koyarak gittim inşallah ramazandan sonra tekrar bir düzenleme yapıp devam edeceğim. Ben sadece kılo vereyim vucudumu sekıllendıreyım dıye cıkmadım bu yola dediğiniz gibi benım hayat felsefem ıyı hıssedıp mutlu olmam spordn gecmeye basladı inşallah hepte böyle devam edecek yapmaktan haz duyuyorum ve seviyorum :) Ağırlıktn cekinmediğim içinde sarkma olarak belirttiğim şey çok az zaten çok şükür öyle rahatsız olmuyorum ama ilerisi için önlem almaktı düşncem :) Sanırım vücut alısmaya basladıgında verdiğim kılolardan sonra mevcut kılosuna kabul edip zamanla toparlarım o sarkmalarıda umarım :) tekrar teşekkür ederim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı