Antrenörun Yazdığı Diyet Sizce İyi mi?

NarsinGH

NarsinGH

Üye
Şuan 1.86 boy 95kgyim ve amacım yag yakmak gunluk kalori ihtiyacim 2750 kcal ve antrenorun yazdigi diyet makrolariyla şu sekilde ;

Kahvaltı

Sekersiz cay
1 domates 1 salatalik 3 sivri biber
2 dilim yagsiz beyaz peynir
3 adet haslanmis yumurta
1 dilim bugday ekmegi

Ara - Ögleden Önce

1 adet yesil elma
1 adet orta boy muz
2 adet ceviz ici

Ögle Yemegi

100 gr haslanmis tavuk
75 gr bulgur pilavı
1 kase yogurt
1 dilim tam bugday ekmegi

Ara - Ögleden Sonra

3 adet kuru kayisi

Aksam Yemegi

1 tabak baklagil grubu yemek ( kuru fasulye , nohut , barbunya vs. )
2 dilim tam bugday ekmegi
1 bardak tuzsu ayran

Ara - Yatmadan 2 saat once

1 adet yesil elma

MAKROLAR

194 gr karbonhidrat
140 gr protein
81 gr yag

Toplam 2078 kcal

Var mi sikinti sizce beyler?


SM-A710F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
hem kilo vermek isteyen hemde bunun yanında kas almaya çalışan birinin de bu program gibi bir plan uygulaması doğru mu bilen profesyonel arkadaşlar varsa cevap verebilir mi bende 90 kg, 1.78 boyum var.
 
bagagalaji10 dedi:
hem kilo vermek isteyen hemde bunun yanında kas almaya çalışan birinin de bu program gibi bir plan uygulaması doğru mu bilen profesyonel arkadaşlar varsa cevap verebilir mi bende 90 kg, 1.78 boyum var.
Genişletmek için tıkla...
Bro ben 186cm 95kgyim senle benim kalori ihtiyacimiz ayni olamaz sen kalori ihtiyacini hesapla ve kas kaybetmemek icin max 600 kcal altini tuket yag yakim olayi cok basit

SM-A710F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı