evde vücut geliştirme antremanı fullbody

[Emreyesildagy09]

merhaba ben yağ yakma diyetindeyim yaz geldiğinden yazlıga gideceğim orda spor salonu yok o yüzden evde aletsiz fullbody yapıcağım illa dambıl almalımıyım yoksa yağ yakıp kaslarımı koruyabilirmiyim vücut ağırlıgıyla yapıp 40 dakika felan yapıcam antremanı 40 dakika sonra 20 30 dk yürüyüş yapıcam dışarıda tam şınav yapamıyorum dizüstü yapıcağım calisthenics tarzı çalısmayı hep istemişimdir hayatımda ama yağ oranımdan dolayı hiç yapasım gelmiyordu yavaş yavaş dizüstü yapı phareketleri güçlenip kaslarımı koruyup yağ yakabilirmiyim şimdiden teşekkürler.

 

[kaldıray]

herşeyin bir başlangıcı vadır. yavaş yavaş başlar zamanla ilerletirsin. istikrarlı olmaya bak istikrar bir kerelik zaferden daha değerlidir. hadi koçum yaparsın sen hurraaaa.. aırlığa gelince istersen dumbell al ister bir sırt çantasına kitap doldur ne istersen yap. yeterki bu iste kararlı ve kalıcı ol.

 

[Emreyesildagy09]

herşeyin bir başlangıcı vadır. yavaş yavaş başlar zamanla ilerletirsin. istikrarlı olmaya bak istikrar bir kerelik zaferden daha değerlidir. hadi koçum yaparsın sen hurraaaa.. aırlığa gelince istersen dumbell al ister bir sırt çantasına kitap doldur ne istersen yap. yeterki bu iste kararlı ve kalıcı ol.

hocam istiyorum istiyorumda vücuduma baktıkça moralim bozuluyor dambılada okadar para vermek istemiyorum direnç bandı alırım olmadı zaten ilgim var vücut ağırlıgıyla harketler yapmaya özellikle calisthenic çok seviyorum ama onu yapacak kadar güçlü değilim işte 4 5 aydır felan vg yapıyorum

 

[kaldıray]

herkes o kadar güçlü başlamıyor bir yerden başlayacaksın her gün 1 arttıracaksın bir ada o hale gelemezsin 2 sene sonra tam yapar hale geldiğinde işin gerçek zevki çıkacak. calistenicsin de başlangıç programları var. barfiks çekemeyenler için nasıl antreman yapacakları konusunda falan sen de diz üstü şnavla başla 20 yapamam deme 5 saniye ara verip tekrar tekrar hedeflediğin sayıyı bukana kadar git zamanla aravermeden yapar olduğunda bir sonraki hedeve git mesela 40.... 25 te kaldın 5 saniye bekle bi daha 5 daha çıktı böle böle hedefi bitir onu da ara vermeden yapar oldukçaböle böle ilerle zamanla tam şınava geçersin.[DOUBLEPOST=1495482122][/DOUBLEPOST]çök kalk yapmayı ihmal etme squat herşeyin başıdır kiloyu da o verdirir. genel gücüne de katkısı olur.

 

[Emreyesildagy09]

herkes o kadar güçlü başlamıyor bir yerden başlayacaksın her gün 1 arttıracaksın bir ada o hale gelemezsin 2 sene sonra tam yapar hale geldiğinde işin gerçek zevki çıkacak. calistenicsin de başlangıç programları var. barfiks çekemeyenler için nasıl antreman yapacakları konusunda falan sen de diz üstü şnavla başla 20 yapamam deme 5 saniye ara verip tekrar tekrar hedeflediğin sayıyı bukana kadar git zamanla aravermeden yapar olduğunda bir sonraki hedeve git mesela 40.... 25 te kaldın 5 saniye bekle bi daha 5 daha çıktı böle böle hedefi bitir onu da ara vermeden yapar oldukçaböle böle ilerle zamanla tam şınava geçersin.[DOUBLEPOST=1495482122][/DOUBLEPOST]çök kalk yapmayı ihmal etme squat herşeyin başıdır kiloyu da o verdirir. genel gücüne de katkısı olur.

hocam yazdıgınız gerçekten mantıklı teşeşkkürler başlaamyı düşünüyorum haftaya ama zaten squatı ağırlıklı yapaıyodum bar 20 kg sola 10 sağa 10 40 kg 12 tekrar dumbbel bench press kg 15-15 12 tekrar yapıyorum mesela ama bu antremanları yaparken okadar zevk almıyorum calisthenics çok ilgimi çekiyor programlara bakıyorum şimdi güzel bulursam başlıycam

 

[kaldıray]

squatı da ağırlıksız yapabilirsin envai çeşidi var iyice ilerleyince tek bacaklı olanlara geçiyosun iyice zorlayıcı modeller var güzel vücut için ağırlık şart değil. bir amerikan felsefesi olan body building için şart. supplement piyasası için üretilen bir spor propagandası benim gözümde 70 - 80 lerden sonra ..

 

[Emreyesildagy09]

squatı da ağırlıksız yapabilirsin envai çeşidi var iyice ilerleyince tek bacaklı olanlara geçiyosun iyice zorlayıcı modeller var güzel vücut için ağırlık şart değil. bir amerikan felsefesi olan body building için şart. supplement piyasası için üretilen bir spor propagandası benim gözümde 70 - 80 lerden sonra ..

zkatılıyorum bende öyle çalısmaları seviyorum ama hiç denemedim güçsüz oldugumdan şöyle bi söz var zaten herzaman istediğin şeyi yap

 

[kaldıray]

güçsüzlüğü çok kafana takmışın.... çok çalışmayı tak kafana

 

[Emreyesildagy09]

güçsüzlüğü çok kafana takmışın.... çok çalışmayı tak kafana

hocam tam şınav yapamıyorum 1 2 den fazla ondan güçsüzlüğe kafamı takıyorum şöyle bi 6 7 çıkarsam direk başlıcam evde yapmaya[DOUBLEPOST=1495535165][/DOUBLEPOST]birde ağırlık çalısması daha iyi yağ yaktırıp daha iyi kas ları şekillendirdiği içni yapıyorum ama denemeden bilemeyiz belki vücut ağırlıgıyla daha iyi vücut yaparım herkesin değişiyor

 

[jan olde]

Sadece barfiks barı şart 30 tl kapı barfiksi alıyorsunuz her türlü spor yapılıyor.ayrıca şınav barı olarak da kullanıldığı için şınavı ve dar şınavı bileklerinize zarar vermeden yaparsınız.ilk etapta barfiks çekemeseniz de inverted row yapar ve barfiksin de negatifini çalışırsınız zamanla deneye deneye illa ki çekiliyor

 

[Emreyesildagy09]

Sadece barfiks barı şart 30 tl kapı barfiksi alıyorsunuz her türlü spor yapılıyor.ayrıca şınav barı olarak da kullanıldığı için şınavı ve dar şınavı bileklerinize zarar vermeden yaparsınız.ilk etapta barfiks çekemeseniz de inverted row yapar ve barfiksin de negatifini çalışırsınız zamanla deneye deneye illa ki çekiliyor

hocam barfiks barı alıcamda kapılara nasıl takılıyor anlamıyorum negatif çalısması yapıcam sandalyeyel en üste çıkıp kendimi yavaşca bırakıcam bar çıkmasında düşmeyim

 

[jan olde]

kapıya asılanlardan alın direk kapının bir tarafına asılıyor diğer tarafına da biz asılıyoruz.tutma yeri kapının öbür tarafında oluyor ve enlemesine kapıdan uzun olduğu için asla kayma oynama düşme falan isteseniz de yapamazsınız o düşenler tersten asılıp anlamadıkları için düşüyorlar merak etmeyin çok kolay takıp çıkarması 1 sn sürüyor

 

[Emreyesildagy09]

kapıya asılanlardan alın direk kapının bir tarafına asılıyor diğer tarafına da biz asılıyoruz.tutma yeri kapının öbür tarafında oluyor ve enlemesine kapıdan uzun olduğu için asla kayma oynama düşme falan isteseniz de yapamazsınız o düşenler tersten asılıp anlamadıkları için düşüyorlar merak etmeyin çok kolay takıp çıkarması 1 sn sürüyor

hocam bizim kapı dayanmaz köye gidiceğim valla bi asılmada kapı çöker kapının sol sağ tarafına vidali olandan alıcam sanırım dambılmı alsam barfiks barımı bilemiyorum[DOUBLEPOST=1495552068][/DOUBLEPOST]dambıl alsam 60 tl pilates topu 15 olsa pilatess topu pompası felan 70tlye biter barfiks barı 30 tl olmadı 5 kglik dambıl alırım lateral raise yaparım sadece omuz için[DOUBLEPOST=1495552857][/DOUBLEPOST]olmadı pilates opu almam onun yerine şınav yaparım barfiks barı alırım tamamdır çözdüm olayı

 

[Fakehobbit]

Insanity+Hip hop abs+p90x al sana benim uyguladığım 3 program , insanity günde 40-50 dk ama zor iyi kalori yakar haşatını çıkarır , hip hop abs karın kasını çalıştırıyor orta seviye spor 20-30 dk de 200-300 kalori yaktırıyor gene , p90x kaslarını çalıştırıyorsun diğer ikisini yaparsan pylo ve legs and backi çıkarmanı tavsiye ederim yoksa ayakların bu yükü kaldıramaz.


Gerekli ekipmanlar başlangıç için kapıya bir kapı barfiks bide 5 er kg dambıl

1 haftadır uyguluyorum şuan göbek yanları gitti , şuan üst karın bölgemde baya düzleşti abs antremanları saolsun
Kollarda ise hafifte olsa gelişme var

 

[Emreyesildagy09]

Insanity+Hip hop abs+p90x al sana benim uyguladığım 3 program , insanity günde 40-50 dk ama zor iyi kalori yakar haşatını çıkarır , hip hop abs karın kasını çalıştırıyor orta seviye spor 20-30 dk de 200-300 kalori yaktırıyor gene , p90x kaslarını çalıştırıyorsun diğer ikisini yaparsan pylo ve legs and backi çıkarmanı tavsiye ederim yoksa ayakların bu yükü kaldıramaz.


Gerekli ekipmanlar başlangıç için kapıya bir kapı barfiks bide 5 er kg dambıl

1 haftadır uyguluyorum şuan göbek yanları gitti , şuan üst karın bölgemde baya düzleşti abs antremanları saolsun
Kollarda ise hafifte olsa gelişme var

hocam ztn bayadır yapıyom vgyi 4 5 aydır p90x programı bulamadım nerden bulabilirim[DOUBLEPOST=1495555272][/DOUBLEPOST]araştırdım parayla alınıyo galiba bu program ama bu sporun çoğu diyet oldugu için bence gerek yok hiç ben fullbody yaparım evde sonra20 dk stable kardiyo off günlerindede 10 dk da karın kası videosunu uyguluyorum egefitnessın[DOUBLEPOST=1495555412][/DOUBLEPOST]calisthenics egzersizler iekliycem birkaç tane onlarıda uyguluycağım yeterince güçlü oldugumda başlıycam calisthenicse

 

[Fakehobbit]

Torrentten indirebilirsin ama vpn kullanman gerek çünkü torrent siteleri engelli , insanity özellikle kardiyo için bence çok iyi onu en azından indirip denemeni tavsiye ederim sonucunu çünkü hissediyorsun ha ama çok yorucu (belki ben patatesim daha ondandır ).

 

[kaldıray]

Ben dana yolunu anlattım okumuyosan keyfin bilir

 

[Fakehobbit]

Ben dana yolunu anlattım okumuyosan keyfin bilir

Yukarıda yazdıklarını okudumda squat tek başına yeterli mi bacak kası için veya insanityi biliyorsanız sizce geliştirmede yardımcı olur mu ?
Kilolu biri olarak halletmem gereken bölgelerden biriside bacak karın için haftalık toplam 4-5 saat çalışmam var ve gayet memnunum bacak için insanity yeterli olmazsa günlük bi 10-15dk daha zorlamaktan çekinmem

 

[Emreyesildagy09]

Ben dana yolunu anlattım okumuyosan keyfin bilir

hocam okudum merak etme anladımda kendi sevdiğim eşyleri yapmadıgımdan vücut yapamıyorum salona gidiyorum sanki birşeyleri eksik yaptım gibi hissediyorum severek yapmalıyım bu işi o yüzden cathlenics yapıcam ama dambıllabiceps triceps hareketleri eklicem omuz felan squatı kilo koymadan yapıcam 50 100 tekrar çıkarıcam burpee felan yapıcam[DOUBLEPOST=1495627230][/DOUBLEPOST]hocam zaten salonda uzak yürüyerek 40 dakika felan sürüyor bazen uçakla gidip geliyorm ara sıra biyerlere yanımda 30 kilo dambıl taşıyamıycağım için daha mantıklı vücut ağrlıgı antremanı