Full body mi Split mi

[Denis Nicolas Öztemel]

Konuyu açtığım yer çok doğrumu bilmiyorum yanlışsa şimdiden özür dilerim

Ben 3 ay dır gidiyorum salona ve 2.5 ayını split çalıştım bi arkadaşım söyledikten ve araştırdıkdan sonra full body nin daha yararlı olacağını düşünerek full body e başladım ve şuanda 1.5 hafta oluyor.
Sormak istediğim şey şu benim üst göğsüm çok yetersiz split yaparken göğüs günü hiç incline bench press felan yapmazdım. Full body e geçtikten sonrada üst göğüs için bir hareket yok bench press var onu incline ye çevirsem ve spora gittiğim her gün ekstra 1 hareket eklesem onuda incline bench press yapsam faydasını görürmüyüm? Yoksa aşırı antrenmandan dolayı overtraining mi olur ?
Spora haftada 3 gün gidiyorum. Boş günlerimde ise bel bölgemde yağ olduğu için kardiyo yapıyorum sadece salonda.
Görüşleriniz benim için çok önemli o yüzden yardımcı olursanız sevinirim

 

[PskptSosyalog]

Ben soyle yapiyordum 3 gun full body antremanim vatdi haftalik ilk gun dumbsll benc press dumbell fly 2. Gun incline dumbell press dumbel fly 3. Gun 1 ile ayni.ekstra olarak 3-4 srt elmas sinav cekerim.yani ayni haraketleri yapma her gun fullbodyde her antreman farkli bolgeleri caliski o haftanin sonunda tum bolgelerindeki tum kaslar calismis olsun

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[zenginuyak]

Eksik veya zayıf düşündüğünüz bölgelere ekstra yapmanızda bir sakınca yok. Ben de haftada 3 gün idman yaparım ve full body çalışırım ancak her bir idman günümde farklı bir bölgeyi ekstra girerim. İlk idman günü göğse 3 hareket, 2. idman günü sırta ve 3. idman günü ise omuz için ekstra girerim. Ekstra dediğim, toplam 3 hareket. Boğazıma pek sahip çıkamadığım için yağ oranım biraz yüksek, bu yüzden gelişimi ayrıntılı takip edemiyorum ancak gerek ağırlık artırımı gerek dayanıklılık olarak gelişim içerisindeyim.
Ayrıca şöyle bir yöntem de izlenebilir. Göğüs grubu için söylüyorum, 1. gün düz bench, 2. gün incline , 3. decline bench press gibi yöntemler de izleyebilirsin.

 

[Denis Nicolas Öztemel]

Eksik veya zayıf düşündüğünüz bölgelere ekstra yapmanızda bir sakınca yok. Ben de haftada 3 gün idman yaparım ve full body çalışırım ancak her bir idman günümde farklı bir bölgeyi ekstra girerim. İlk idman günü göğse 3 hareket, 2. idman günü sırta ve 3. idman günü ise omuz için ekstra girerim. Ekstra dediğim, toplam 3 hareket. Boğazıma pek sahip çıkamadığım için yağ oranım biraz yüksek, bu yüzden gelişimi ayrıntılı takip edemiyorum ancak gerek ağırlık artırımı gerek dayanıklılık olarak gelişim içerisindeyim.
Ayrıca şöyle bir yöntem de izlenebilir. Göğüs grubu için söylüyorum, 1. gün düz bench, 2. gün incline , 3. decline bench press gibi yöntemler de izleyebilirsin.

Öyle yapmayı düşünüyorum dün incline yaptım yarın bench cuma decline yapıcam.
Benimde yağ oranım 14.6 belimde yağlanma var o yüzden tatlıyı ve unu kestim bakalım bi gün kardiyo bi gün ağırlık olarak çalışıyorum[DOUBLEPOST=1493730221][/DOUBLEPOST]

Eksik veya zayıf düşündüğünüz bölgelere ekstra yapmanızda bir sakınca yok. Ben de haftada 3 gün idman yaparım ve full body çalışırım ancak her bir idman günümde farklı bir bölgeyi ekstra girerim. İlk idman günü göğse 3 hareket, 2. idman günü sırta ve 3. idman günü ise omuz için ekstra girerim. Ekstra dediğim, toplam 3 hareket. Boğazıma pek sahip çıkamadığım için yağ oranım biraz yüksek, bu yüzden gelişimi ayrıntılı takip edemiyorum ancak gerek ağırlık artırımı gerek dayanıklılık olarak gelişim içerisindeyim.
Ayrıca şöyle bir yöntem de izlenebilir. Göğüs grubu için söylüyorum, 1. gün düz bench, 2. gün incline , 3. decline bench press gibi yöntemler de izleyebilirsin.

Öyle yapmayı düşünüyorum dün incline yaptım yarın bench cuma decline yapıcam.
Benimde yağ oranım 14.6 belimde yağlanma var o yüzden tatlıyı ve unu kestim bakalım bi gün kardiyo bi gün ağırlık olarak çalışıyorum

 

[zenginuyak]

Vakit konusunda sıkıntın yoksa kardiyonu ağırlık çalışmasından sonra yapmanı öneririm. Kardiyo esnasında yaklaşık ilk 20 dakika glikojen deposundan yer, daha sonra enerji yağdan karşılanmaya başlanır. Ağırlık çalışması sırasında glikojen depolarını boşalttığımız için vakit kaybetmeden direk yağdan yakıma başlarız.

 

[Denis Nicolas Öztemel]

Vakit konusunda sıkıntın yoksa kardiyonu ağırlık çalışmasından sonra yapmanı öneririm. Kardiyo esnasında yaklaşık ilk 20 dakika glikojen deposundan yer, daha sonra enerji yağdan karşılanmaya başlanır. Ağırlık çalışması sırasında glikojen depolarını boşalttığımız için vakit kaybetmeden direk yağdan yakıma başlarız.

Boş günlerimde ne yapayım ?

 

[zenginuyak]

Dinlenebilirsin ya da aldığın kalori miktarını azaltabilirsin veya kalori açığını artırabilmek adına yorucu olmayan (tempolu yürüyüş gibi) bir yöntem de izleyebilirsin.

 

[Denis Nicolas Öztemel]

Beslenmem çok dengesiz protein tozumda bitti adam akıllı protein alamıyorum bu gidişle kas kaybı yaşıyıcam[DOUBLEPOST=1493733571][/DOUBLEPOST]Beslenmem çok dengesiz protein tozumda bitti adam akıllı protein alamıyorum bu gidişle kas kaybı yaşıyıcam

 

[zenginuyak]

Doğal bir sporcu isen definasyon döneminde mutlaka kas da kaybedeceksin. Bunun önünü almanın mümkün olduğunu düşünmüyorum, ancak beslenme dengesizliğin kas kaybı ile beraber sporda performansını da etkileyecek, toz kullanmak da kurtarmaz, mucizevi şeyler değil nihayetinde.

 

[Denis Nicolas Öztemel]

Doğal bir sporcu isen definasyon döneminde mutlaka kas da kaybedeceksin. Bunun önünü almanın mümkün olduğunu düşünmüyorum, ancak beslenme dengesizliğin kas kaybı ile beraber sporda performansını da etkileyecek, toz kullanmak da kurtarmaz, mucizevi şeyler değil nihayetinde.

Kas kaybı yaşayacağımı biliyorum ama o yağlarımdan kurtulmak için herşeyi yaparım bu yaz o yağlar gitsin yaz sonu okul başlı bulka girip mart-nisan a kadsr bulk yapıcam ondan sonra tekrar define olup vücudumu sabit bırakıcam