3 aylık değişimim ve sormak istediklerim

D

Denis Nicolas Öztemel

Üye
Merhaba öncelikle
Bu spora 3 ay önce başladım. Başladığımdan 2 ay sonra sınavlar felan 1.5 hafta ara verdim 1 ara soğudum 1 hafta daha ara verdim yani 2.5 ay felan düzenli gitmişimdir beslenmem çok iyi denemez yumurtadan nefret ettiğim için yiyemiyorum sabahları sadece protein tozu alıp okula gidiyorum ve okuldada sadece 1 tost yiyip eve geliyorum evdede tavuk pilav yiyip 1.5-2 saat sonra antrenman yapıyorum ve antrenmandan sonrada ilk olarak protein içiyorum ve tonbalık vs. Yiyorum belimdeki yağlar beni çok rahatsız ediyor en kısa nasıl kurtulabilirim ve beslenmemde çok kötümü onu sormak istiyorum eşofmanla olan resimler ilk başladığımda diğerleride şimdi çektim önden çektiğim ilk resmim silinmiş :/

Birde anatomim nasıl ben pek anlamıyorum
Boy 1.70 daha uzarmıyım ?
Kilo 63 68 den düştüm

İlk 1) http://i.hizliresim.com/p03NOJ.jpg
İlk 2) http://i.hizliresim.com/5glnBl.jpg
Şu an 1) http://i.hizliresim.com/LyzRmb.jpg
Şu an 2) http://i.hizliresim.com/R0Zp2a.jpg
Şu an 3) http://i.hizliresim.com/vb2N9D.jpg
Şu an 4) http://i.hizliresim.com/gq0Y3Q.png
 
şimdi spordan soğumayıp hayatına bir düzen katman gerekiyor
yaşın 16-17 civarında olduğundan boyunun uzamasının devam edeceğini düşünüyorum barfiks çekmeye çalış veya her antreman sonlarında barfiks çubuğuna asılı kalma yapabilirsin her gün süt tüketmen de faydalı olacaktır
gel gelelim ki beslenmen evet kötü
yumurta şart değil ama kendini protein tozuna da bağlı bırakman pek faydalı bişey değil sonuçta doğal bişey değil takviye
sabah kahvaltı yapman gerekiyor en azından domates salatalık yoğurt yulaf yesen karnında doyacağı için o tostu yememiş olursun
1-2 saat sonra karnın acıkırsa biraz atıştırmalık çerez veya bir elma yiyebilirsin
evde yediğin tavuk pilav 1-2 saat sonra spora gitmen çok güzel bişey
spordan sonra vücuduna aldığın protein de çok doğrudur antremanlardan sonra vücut yemeğe aç kalıyor denilebilir antreman sonlarında kendini ton balığı ile değil de bulabilirsen yine pilav tavuk ikilisi ile besleyip protein tozu ile de takviyelendir

bel bölgesindeki yağlardan da hayatından unlu mamüller ve şekeri çıkararak kurtulabilirsin tabiki buna 1-2 bel hareketi mekik ve antreman sonlarına ekleyeceğin bi 10-20dakikalık bisikleti de eklersen kısa zamanda o göbekten kurtulman muhtemel
şimdiden kolay gelsin diyorum umarım başarırsın
 
Enez dedi:
şimdi spordan soğumayıp hayatına bir düzen katman gerekiyor
yaşın 16-17 civarında olduğundan boyunun uzamasının devam edeceğini düşünüyorum barfiks çekmeye çalış veya her antreman sonlarında barfiks çubuğuna asılı kalma yapabilirsin her gün süt tüketmen de faydalı olacaktır
gel gelelim ki beslenmen evet kötü
yumurta şart değil ama kendini protein tozuna da bağlı bırakman pek faydalı bişey değil sonuçta doğal bişey değil takviye
sabah kahvaltı yapman gerekiyor en azından domates salatalık yoğurt yulaf yesen karnında doyacağı için o tostu yememiş olursun
1-2 saat sonra karnın acıkırsa biraz atıştırmalık çerez veya bir elma yiyebilirsin
evde yediğin tavuk pilav 1-2 saat sonra spora gitmen çok güzel bişey
spordan sonra vücuduna aldığın protein de çok doğrudur antremanlardan sonra vücut yemeğe aç kalıyor denilebilir antreman sonlarında kendini ton balığı ile değil de bulabilirsen yine pilav tavuk ikilisi ile besleyip protein tozu ile de takviyelendir

bel bölgesindeki yağlardan da hayatından unlu mamüller ve şekeri çıkararak kurtulabilirsin tabiki buna 1-2 bel hareketi mekik ve antreman sonlarına ekleyeceğin bi 10-20dakikalık bisikleti de eklersen kısa zamanda o göbekten kurtulman muhtemel
şimdiden kolay gelsin diyorum umarım başarırsın[/QUOTE
Şuanki vücudum çokmu kötü?
Genişletmek için tıkla...
 
başlayalı henüz uzun zaman olmamış çok fazla sporun karşılığını almamışsın ki zaman sana karşılığını verecektir ben sana yağlanmaman ve büyümen için biraz taktik verdim
 
Enez dedi:
başlayalı henüz uzun zaman olmamış çok fazla sporun karşılığını almamışsın ki zaman sana karşılığını verecektir ben sana yağlanmaman ve büyümen için biraz taktik verdim
Genişletmek için tıkla...
Aslında benim amacım büyümek değil fit bir vücuda sahip olmak göğüsüm çok eksik hissediyorum ve birde yemek yedikten sonra karnım aşırı şişiyor ne yapmalıyım
 
Enez dedi:
O normal bişey öldüresiye yediğinden oluyordur geçici olduğu için kafana takmamaya çalış bence
Genişletmek için tıkla...
Seni son kez rahatsız edicem kusura bakmazsan tabii ben fullbody e geçtim ama bizim salon sahibi fullbody de gelişemezsin sadece yağ yakarsın split daha iyi diyor onu dinliyip tekrar splitemi geçmeliyim ? Yoksa böyle devammı
 
Protein tozu gereksizdir 2 kg pfotein ortalama 200 tl civaridir.1 kilo tavuk gogusunun fiyati 15 tl. Ortalama o parayla 12 kg tavuk gogusu alirsin.12 kg tavuk gogusunde 3 kg gibi protein var.hem protein almis olursun hrmde yag karbonhidrat alirsin tek besinden.ben tozu biraktim tavuk almaya basladim

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
PskptSosyalog dedi:
Protein tozu gereksizdir 2 kg pfotein ortalama 200 tl civaridir.1 kilo tavuk gogusunun fiyati 15 tl. Ortalama o parayla 12 kg tavuk gogusu alirsin.12 kg tavuk gogusunde 3 kg gibi protein var.hem protein almis olursun hrmde yag karbonhidrat alirsin tek besinden.ben tozu biraktim tavuk almaya basladim

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Keşke vücudum hakkındada yorum yapsaydın :)
 
Denis Nicolas Öztemel dedi:
:)) son bi soru olarak fullbody mi calısayım yoksa splitmi? İlk 2.5 ay split çalıştım yeni fullbody e geçtim belimdeki yağlarıda yok etmek istiyorum. Ama salon hocamız fullbodyle gelişemezsin diyerek beni kuşkuya düşürdü
Genişletmek için tıkla...
Fullbody yap 6-7 ay cok daha hizli gelisirsin.nedeni ise vucud daha spora alismamis ama sen haftada 3-4 gun fullbody yapip her kasini uyardigin icin hafta boyunca surekli hormon salinimi olucak.sonra artik gelistiginde bunu hissedeesin o zaman splite gec.basitce boyle anlattim sana baslangicta fullbody orta seviye ve ileri seviyede split uygulayabilirsin.ha bide su var fullbody her zaman yapilabilir istersen 20 yillik gelistirici ol :) ama baslangicta full body.7-8 ay gibi birzaman. Bol antremanlar

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
PskptSosyalog dedi:
Fullbody yap 6-7 ay cok daha hizli gelisirsin.nedeni ise vucud daha spora alismamis ama sen haftada 3-4 gun fullbody yapip her kasini uyardigin icin hafta boyunca surekli hormon salinimi olucak.sonra artik gelistiginde bunu hissedeesin o zaman splite gec.basitce boyle anlattim sana baslangicta fullbody orta seviye ve ileri seviyede split uygulayabilirsin.ha bide su var fullbody her zaman yapilabilir istersen 20 yillik gelistirici ol :) ama baslangicta full body.7-8 ay gibi birzaman. Bol antremanlar

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Peki o zaman seni bi daha rahatsız etmek istiyorum kusura bakma merak kötü bişey ama bu son söz veriyorum. :))
Bu programıda buradan aldım sence güzel bir programmı eksıklerı ne söylersen sevınırım

Pzt: Squat
Deadlift
Bench press
Pull ups
Military press
Ab roller

Carş: deadlift
bent over rows
Dumbbell incline bench press
Lateral raises
dummbell triceps ext.
barrbell curls

Cuma: lunges
Dips
Chin ups
Push press
Seated calf raises
Plate twists
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı