BICEPS&TRICPES KÜTLE

Striker

Striker

Üye
Arkadaşlar kolu büyütme planım şuan 42 cm ama hedefim 45 cm uzun sürecek biliyorum size idmanımı yazıcam tavsiyelerinizi bekliyorum
BICEPS TRICEPS
BARBELL CURL 3X10 CLOSE GRIP BENCH PRESS 3X8
ALTERNATE CURL 3X10 SKULLCRUSHER 3X8
HAMMER CURL 3X10 KICKBACK 3X12
PREACHER CURL 3X10 (3 SET10 TEKRAR) ROPE DOWN(İHALAT ÇEKİŞ) 3X10 (3 SET 10 TEKRAR)
HAFTADA 2 KERE ÇALIŞYORM DİĞER BÖLGELERİ ÇOK ÇALIŞAMIYORUM O YÜZDEN HAFATDA 2 GÜN GİRİCEM BU PROGRAMI SADECE BACAK GİREBİLİYORUM AÇIKCASI SAĞLAM OLARAK HAREKET VEYA SET TAVSİYENİZ VARSA BEKLERİM SAYGILAR.
 
Hocam program güzel fakat hacim için barbell curlden sonra dumbbel curl girme bence aynı hareketi 6 set yapmak gibi bir şey olur. Mesela bir temel hareket girmişsin bi de preacher curl iç kısmı çalıştırmışsın. Bir harekette de dış kısmı çalıştırsan daha iyi olur. Mesela concentration curl, incline curl veya dar tutuş cable curl çok iyi olur.

Bir de kickback ve rope pushdown ikisi de lateral head izole harketi. Onlardan birisinin yerine long headi ele alan bi hareket koyabilirsin mesela overhead extension.
 
Barış Y. dedi:
Hocam program güzel fakat hacim için barbell curlden sonra dumbbel curl girme bence aynı hareketi 6 set yapmak gibi bir şey olur. Mesela bir temel hareket girmişsin bi de preacher curl iç kısmı çalıştırmışsın. Bir harekette de dış kısmı çalıştırsan daha iyi olur. Mesela concentration curl, incline curl veya dar tutuş cable curl çok iyi olur.

Bir de kickback ve rope pushdown ikisi de lateral head izole harketi. Onlardan birisinin yerine long headi ele alan bi hareket koyabilirsin mesela overhead extension.
Genişletmek için tıkla...
bicepsi barbell curl -hammer curl-preacher-concentration curl olarak
tricepside close gripp-skullcrusher-triceps overhead extension-rope down olarak değiştiriyorum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı