sizce neye ihtiyacım var ?

[Aforizmadam]

Öncelikle en başta yaşımı söylemek istiyorum. 16 Yaşındayım. 1 ay önce fitness'a başladım.Amacım göbegimin gitmesi,vücüdümün düzene girmesi az birşeyde kollarda kas Bunun için 4 ay yeter diyerekten 4 aylık üyeligi satin aldım ve 1 aydir gidiyorum.Salona kayıt olup tartıldığım sonuçlar ;
BOY :178
KİLO :66.5
YAĞ ORANI :%18,6

çıktı.Yazılalı hemen hemen 1 ay oldu.Ama herhangi bir gelisme görmedim ve tedirgin oluyorum acikcasi bosuna gitmek istemiyorum.

Yaptığım program :

Giriş Bisiklet 20dk ortalama hız 20
bisikletten sonra

Chest press 3 set hepsi 12 kere agirlik 60 (kg olarak olmadigi kesin ama agirlik birimini bilmiyorum hattrick pronun aleti)
Shoulder press 3 set hepsi 12 kere agirlik 2
Lat Pulldown 3 set hepsi 12 kere agirlik 80
Leg extension 3 set hepsi 12 kere agirlik 60
Pushdown 3 set hepsi 12 kere agirlik 7.5 kg
Leg raise (makine) 3 set 15 kere

ÇIKIŞ 10 dakika eliptik

BESLENME OLARAK :

Sabahları nesfit yiyorum.
Okulda hergün yarım kepek ekmeği arasında ton balığı domates kıvırcık yiyorum.
Gelince de evde ne yemek varsa,haftada 2-3 kere köfte yada tavuk mutlaka oluyor.


VE SON OLARAK YAŞIMA GÖRE FAZLA KILLIYIM SPOR YAPMAM KILLARIN İNCELMESİNE YARDIMCI OLUR MU ? TEŞEKKÜRLER YARDIMLARINIZ İCİN

 

[sörarthurdayne]

Öncelikle spor yapmanın kıl inceltmediğini söyleyim.İhtiyacın olan şey yavaş yavaş yediklerini arttırarak hafta 1 kilo kadar almak.Clean Bulk'ta diyebiliriz buna.Ondan sonra yağ oranını azaltmak için definasyona girebilirsin.

 

[Aforizmadam]

Öncelikle spor yapmanın kıl inceltmediğini söyleyim.İhtiyacın olan şey yavaş yavaş yediklerini arttırarak hafta 1 kilo kadar almak.Clean Bulk'ta diyebiliriz buna.Ondan sonra yağ oranını azaltmak için definasyona girebilirsin.

zaten şu aralar yememden kesmedim tersine arttirdim aç kalmiyorum. Sadece yağlı yiyecekten aburcurdan uzak duruyorum onun dışında afedersin hayvan gibi yiyorum büyük ihtimalle kilo almısımdır