Full body antrenmanlar yap, günlük ihtiyacın olan kaloriden en fazla 250 kalori fazlasını tüket. Şeker hiç tüketme zayıf ama göbekli olmanın tek sebebi şeker tüketimidir. Sadece antrenmandan sonra beyaz ekmek veya pirinç tüket geri kalan öğünlerinde kompleks karbonhidrstlar (yulaf, bulgur, tam buğday vb ekmekler) tüket. Yani kısacası yüksek insülin sadece antrenman sonrası lazım olacak antrenman sonrası öğünü hariç insülinini zıplatmayacak besinler tükettiğin, kaloriyi de fazla aşmadığın sürece göbeğin gitmese daha fazla yağlanmadan kas kazanabilirsin.Selam arkadaşlar.. Bana çok acil bir çözüm lazım yardımınıza ihtiyacım var
65 kilo 172 boyundayım zayıf sayılırım ama göbek sıkıntım var. İyi bir vücut için nasıl beslenmeli nasıl spor yapmalıyım ? Fikirlerinizi bekliyorum teşekkürler..
Haftada 3 gün salonda çalışıyorum ekmek ve şekeri tamamen bıraktım başka bi önerin var mıFull body antrenmanlar yap, günlük ihtiyacın olan kaloriden en fazla 250 kalori fazlasını tüket. Şeker hiç tüketme zayıf ama göbekli olmanın tek sebebi şeker tüketimidir. Sadece antrenmandan sonra beyaz ekmek veya pirinç tüket geri kalan öğünlerinde kompleks karbonhidrstlar (yulaf, bulgur, tam buğday vb ekmekler) tüket. Yani kısacası yüksek insülin sadece antrenman sonrası lazım olacak antrenman sonrası öğünü hariç insülinini zıplatmayacak besinler tükettiğin, kaloriyi de fazla aşmadığın sürece göbeğin gitmese daha fazla yağlanmadan kas kazanabilirsin.
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
İnsüline dikkat et sadece. Çok salgılatmadığın sürece yağlanmadan en fazls 200 250 kalori tüketerek yağlanmazsın. Ben de sen gibiyim 150 kalori fazla tüketerek besleniyorum. Biraz yavaş büyüyorum fakat aldığım kilonun çok çok azı yağ oluyor.H
Haftada 3 gün salonda çalışıyorum ekmek ve şekeri tamamen bıraktım başka bi önerin var mı