Clean
Üye
Oncelikle herkese merhabalar. Bu spora cok baslayip birakmisligim var, kendi vucudumu da bir turlu tamamen taniyamamis durumdayim ve sizlerin yardimina ihtiyacim var. 1,5 aya yakindir bu sporla ilgileniyorum. Haftada 3 gun full-body 3 gun interval kardiyo seklinde. Genel beslenmem su sekilde sizlerden istedigim yag yakimimi daha fazla nasil arttirabilirim;
Boy 177
Yas 20
Kilo Baslangic 86 1.Ay sonu 80
Bel Baslangic 103 1.Ay sonu 97 guncel 97-96
Benim amacim ramazana kadar maximum yag kaybetmek.
Sabah
36 gr yulaf
yagsiz sut 200ml
3 tam yumurta
Ogle
Karbonhidrat kaynagi (pirinc pilavi, bulgur pilavi. Okulda oldugumdan secemiyorum pek fazla)
Corba
Tavuk - Kofte (ikisinden biri)
Yesil salata
Aksam yemeginden once
light ton baligi
Aksam
corba
tavuk - et
Sebze
Salata
Gunde 1 fincan kahve ve yesil cay iciyorum. Su tuketimim 2-3 litre arasi. Makrolar genel olarak su sekilde oluyor;
Yag 80-100 gr, karbo 120 gr, protein 120-150gr, 1900-2000 kalori. Bu kadar kilo vermeme ve dikkat etmeme ragmen aynada istedigim gelismeyi goremiyorum. Biliyorum bu 1 ayda hic bir sey olmaz fakat azda bir sey olsa insan gormek istiyor. (Bel de gozle gorulur bir sey yok mesela) Bir yerde yanlis mi yapiyorum acaba.
Tesekkurler.
Boy 177
Yas 20
Kilo Baslangic 86 1.Ay sonu 80
Bel Baslangic 103 1.Ay sonu 97 guncel 97-96
Benim amacim ramazana kadar maximum yag kaybetmek.
Sabah
36 gr yulaf
yagsiz sut 200ml
3 tam yumurta
Ogle
Karbonhidrat kaynagi (pirinc pilavi, bulgur pilavi. Okulda oldugumdan secemiyorum pek fazla)
Corba
Tavuk - Kofte (ikisinden biri)
Yesil salata
Aksam yemeginden once
light ton baligi
Aksam
corba
tavuk - et
Sebze
Salata
Gunde 1 fincan kahve ve yesil cay iciyorum. Su tuketimim 2-3 litre arasi. Makrolar genel olarak su sekilde oluyor;
Yag 80-100 gr, karbo 120 gr, protein 120-150gr, 1900-2000 kalori. Bu kadar kilo vermeme ve dikkat etmeme ragmen aynada istedigim gelismeyi goremiyorum. Biliyorum bu 1 ayda hic bir sey olmaz fakat azda bir sey olsa insan gormek istiyor. (Bel de gozle gorulur bir sey yok mesela) Bir yerde yanlis mi yapiyorum acaba.
Tesekkurler.