Seated Row - Lat Pulldown Barın Elden Kaçma Sorunu

[Decline Dumbell Press]

Arkadaşlar bu iki haraketi yaparken anca 3 set adam gibi bar elimden kaçmadan yapabiliyorum(ilk hareketim lat pulldown 3 set)

lat bittikten sonra ellerim avucum uyuşuyor, seated rowa gelince diyelim 8 tekrar çıktı sırt diyor gücüm var 5 tane daha çıkar ama bar elimden kaçıyor buda beni delirtiyor

Napmak lazım arkadaşlar, sorun ne el acısı ne de biceps elimden kaçıyor şu lanet olası bar

 

[zzzxxz]

strap kullanman gerekiyor

 

[zenginuyak]

Kavrama kuvvetini artırmak için çalışma yapman gerek. Yoksa eğer eldiven kullanmayı deneyebilirsin. Old school tarzda birkaç güzel hareket var.

 

[Decline Dumbell Press]

Kavrama kuvvetini artırmak için çalışma yapman gerek. Yoksa eğer eldiven kullanmayı deneyebilirsin. Old school tarzda birkaç güzel hareket var.

hocam fullbody programa geçtim artık sırtta sadece lat pulldown yapıyorum eskiden pulldown ve seated row yapıyrdum rowda artık ellerim uyuşuyordu şuan bir sorun yaşamıyorum tek harekette

 

[Hydraa]

Hocam artık sırtta sadece lat pull down yapıyorum yazmışsınız ama bu sizin sırt gelişiminizi kısıtlayacaktır. Seated row ve barfiksin primer etkilediği kas grupları aynı değil. Row yaparken daha çok orta sırt yani retraksiyona katılan kaslarınız önceliklidir. Barfiks veya lat pull down yaparken latissimuslar öncelikli kasılır. Yani iki egzersizide yapmanız gerekir. Lat pull down veya barfiks birbiri yerine kullanılabilir ama seated row yapmanız sizin için faydalı olacaktır

 

[Decline Dumbell Press]

Hocam artık sırtta sadece lat pull down yapıyorum yazmışsınız ama bu sizin sırt gelişiminizi kısıtlayacaktır. Seated row ve barfiksin primer etkilediği kas grupları aynı değil. Row yaparken daha çok orta sırt yani retraksiyona katılan kaslarınız önceliklidir. Barfiks veya lat pull down yaparken latissimuslar öncelikli kasılır. Yani iki egzersizide yapmanız gerekir. Lat pull down veya barfiks birbiri yerine kullanılabilir ama seated row yapmanız sizin için faydalı olacaktır

hocam fullbody yapıyorum, bir antreman pulldown bir antreman row yapsam olur mu? Malum full body yaptığım için her bölgeye 2 hareket koyma şansım olmuyor

 

[Hydraa]

Yani uygulanabilir ama dediğim gibi gelişiminizi kısıtlar bu durum. Ya da şu şekilde olabilir. 3 set row arkasına 1 set ağır pull down diğer antrenman tam tersi 3 set pull down ardına 1 set ağır row çalışabilirsiniz. Yine döngülü oluyor ama tek set bile olsa en azından bi uyarı vermiş olursunuz kaslara. 1 set yaparak fazla zaman kaybıda yaşamazsınız max 2 dakikanızı alır set arası dinleme ile beraber

 

[Decline Dumbell Press]

Yani uygulanabilir ama dediğim gibi gelişiminizi kısıtlar bu durum. Ya da şu şekilde olabilir. 3 set row arkasına 1 set ağır pull down diğer antrenman tam tersi 3 set pull down ardına 1 set ağır row çalışabilirsiniz. Yine döngülü oluyor ama tek set bile olsa en azından bi uyarı vermiş olursunuz kaslara. 1 set yaparak fazla zaman kaybıda yaşamazsınız max 2 dakikanızı alır set arası dinleme ile beraber

çok mantıklı hocam deneyeceğim teşekkürler