Spora yeni başladım bu program nasıl sizce?

[Ayhan.]

Herkese merhabalar
Öncelikle boyum 177 , kilom 71 ,kolum 29-30cm (Yağ oranım %10 çıktı , 7kilo )
2 hafta kadar önce spora başladım. İlk ay programı olarak şunu verdiler (parantez içindekiler çalıştığım ağırlıklar=;

Vertical Traction 3x12 (30kg)
Vertical Traction (Tersten) 3x12 (30kg)
Shoulder Press 3x10 (10kg - Açıkcası bunda çok zorlanıyorum. Millet çatır çatır 20-30 ve üstü yapıyor)
Chest Press 3x12 (10kg)
Pectoral Fly 3x12 (15kg)
Push Down 3x12 (10kg)
Cable Curl 3x12 (7,5kg)
Leg Extension 3x13 (20kg)
Leg Curl 3x13 (30kg)

Ağırlıklar şuan yapabildiğim en üstü seviyeler diyebiliriz (Birtek chest press son set 15kg yapabiliyorum). Ne diyorsunuz? Ağırlıkları kendim deneye deneye ayarladım.

 

[Decline Dumbell Press]

Shoulder Press 3x10 (10kg - Açıkcası bunda çok zorlanıyorum. Millet çatır çatır 20-30 ve üstü yapıyor)

kim yapıyormuş 20-30? squat bench pressde 70 kilo basan tanıdığım bile 20 kiloda 5 tekrar çıkarıyor omuz presste, ben 5 aydır antreman yapıyorum 9 kilo kaldırıyorum 29 cm kolu olan biri için 10 kilo shoulder press çok fazla bile

ekleme: Bahsettiğin 10 kilo El başı 10 kilo mu yoksa totalde 10 kilo mu, benim bahsettiğim arkadaş el başı 20 kaldırıyor bende el başı 9 kaldırıyorum

 

[Ayhan.]

Shoulder Press 3x10 (10kg - Açıkcası bunda çok zorlanıyorum. Millet çatır çatır 20-30 ve üstü yapıyor)

kim yapıyormuş 20-30? squat bench pressde 70 kilo basan tanıdığım bile 20 kiloda 5 tekrar çıkarıyor omuz presste, ben 5 aydır antreman yapıyorum 9 kilo kaldırıyorum 29 cm kolu olan biri için 10 kilo shoulder press çok fazla bile

ekleme: Bahsettiğin 10 kilo El başı 10 kilo mu yoksa totalde 10 kilo mu, benim bahsettiğim arkadaş el başı 20 kaldırıyor bende el başı 9 kaldırıyorum

Öncelikle teşekkürler yorum için.
Shoulder press makinasıyla çalışıyorum yani iki kolu eşzamanlı kaldırıyoruz. Toplam ağırlık 10kilo oluyor

 

[Decline Dumbell Press]

Öncelikle teşekkürler yorum için.
Shoulder press makinasıyla çalışıyorum yani iki kolu eşzamanlı kaldırıyoruz. Toplam ağırlık 10kilo oluyor

hmm anladım, bence takmana gerek yok ben spora başladığımda 95 kiloydum el başı 5 kiloyla başladım ve bunu kaldırırken titriyordum düşün yani sen 71 kilosun ve 5 kiloyla başlamışsın bence iyi başlangıç için takma Sonra zamanla artmaya başladı şuan el başı 9 kilo yapıyorum seninde zamanla artacaktır, makineyi sevmiyorsan dumbellla çalışmanı öneririm kol pozisyonunu istediğin gibi ayarlayıp pressleyebiliyorsun çünkü dambıl varsa

 

[Ayhan.]

hmm anladım, bence takmana gerek yok ben spora başladığımda 95 kiloydum el başı 5 kiloyla başladım ve bunu kaldırırken titriyordum düşün yani sen 71 kilosun ve 5 kiloyla başlamışsın bence iyi başlangıç için takma Sonra zamanla artmaya başladı şuan el başı 9 kilo yapıyorum seninde zamanla artacaktır, makineyi sevmiyorsan dumbellla çalışmanı öneririm kol pozisyonunu istediğin gibi ayarlayıp pressleyebiliyorsun çünkü dambıl varsa

Anladım hocam sen böyle yazınca rahatladım biraz. Çünkü benim gözüme çok hafif gibi gelmişti. Bana 1 aylık program yazdılar bakalım 2 haftası kaldı. Bu 2 hafta geçsin tekrardan vücut ölçümleri alınıp program yazılacak. O sırada konuşacağım tekrardan.
Peki set aralarında bekleme süren ne kadardı senin? Kimisi 30 saniye yeter diyor kimisi 2-3dk bekle diyor. Ben genelde içimden 45'e kadar sayıp diğer sete geçiyorum.

 

[Decline Dumbell Press]

Anladım hocam sen böyle yazınca rahatladım biraz. Çünkü benim gözüme çok hafif gibi gelmişti. Bana 1 aylık program yazdılar bakalım 2 haftası kaldı. Bu 2 hafta geçsin tekrardan vücut ölçümleri alınıp program yazılacak. O sırada konuşacağım tekrardan.
Peki set aralarında bekleme süren ne kadardı senin? Kimisi 30 saniye yeter diyor kimisi 2-3dk bekle diyor. Ben genelde içimden 45'e kadar sayıp diğer sete geçiyorum.

Hocam ben şuana kadar set araları 1-1.30 dk(karında 30-45 sn) dinleniyordum, hareket değişimlerinde 5 dk dinleniyordum(pump hissi güzel diye) ancak antreman sürem çok uzadığı için artık dinlenme sürelerini 1 dk hareket değişim süresini de 2 dkya indirmeyi düşünüyorum.

Bir de önerim sakın hocam var diye araştırmayı vs bırakma youtubeda çok iyi kanallar var türkçe ege fitness, ingilzien varsa athlean x ve scott hermann gibi onları da araştır bazen spor salonunda hoca olmayan adamları hoca yapıyorlar onlarda öğrencilerine yanlış hareketler vs veriyor youtubeda araştırma yaparsan kafan daha rahat olur

 

[Ayhan.]

Hocam ben şuana kadar set araları 1-1.30 dk(karında 30-45 sn) dinleniyordum, hareket değişimlerinde 5 dk dinleniyordum(pump hissi güzel diye) ancak antreman sürem çok uzadığı için artık dinlenme sürelerini 1 dk hareket değişim süresini de 2 dkya indirmeyi düşünüyorum.

Bir de önerim sakın hocam var diye araştırmayı vs bırakma youtubeda çok iyi kanallar var türkçe ege fitness, ingilzien varsa athlean x ve scott hermann gibi onları da araştır bazen spor salonunda hoca olmayan adamları hoca yapıyorlar onlarda öğrencilerine yanlış hareketler vs veriyor youtubeda araştırma yaparsan kafan daha rahat olur

Teşekkürler hocam. Bu yorumundan sonra yaklaşık 1.5 saattir Ege fitness kanalını inceliyorum baya bir videosunu izledim. Gerçekten kaliteli bir kanalmış.

 

[Decline Dumbell Press]

Teşekkürler hocam. Bu yorumundan sonra yaklaşık 1.5 saattir Ege fitness kanalını inceliyorum baya bir videosunu izledim. Gerçekten kaliteli bir kanalmış.

izle hocam izle ben 5 aydır araştırıyorum işte(hoca yok kendim çalışıyorum) daha hala yolun başındayız baya uzun bir yol fitness Kenzo karagöz, shredded brothers, berkay türkkan bunlara da bakabilirsin