Definasyon Diyeti Hazırlanırken dikkat edilmesi gereken husular

H

Hikaruzz

Üye
Arkadaslar Definasyon diyeti cok karışık yani karbonhidratı yagı ayarlamak zor bunlara karsılık birde BMR değeri var asıl sorum şu
Kac kalori ile başlanmalı ve ne kadar azaltılarak gidilmelidir?
Azaltırken nelerden azaltılması doğru olur?
Ayrıca sizce kalori rakamlar önemli mi ve aynı diyeti azaltma olmadan 3 ay boyunca izlersek uygun olur mu?
Teşekürler.
 
Definisyon veya bulk için kalori dışında spesifik bir fark yok. Alman gereken kaloriden 300 kalori azaltma yaparak başlayabilirsin.
Enerjinin %50-60 ını karbonhidrat,
%15-25 ini protein
%20-25 ini yağlardan karşılamak uygun olacaktır.
Aynı diyeti azaltma olmadan uygulaman haftalık ağırlık kaybına ve hedefine göre değişecektir
 
Söylediğini pek anlamadım. Enerji ihtiyacın 2000 ise 300 kalori eksiltme yapıp 4-6 hafta uygulayabilirsin. Daha sonra güncel vücut ağırlığına göre tekrar enerji harcamanı hesaplayıp 300 kalori eksiltmelisin. Nelerden kastın nedir?
 
respect2us.23 dedi:
Söylediğini pek anlamadım. Enerji ihtiyacın 2000 ise 300 kalori eksiltme yapıp 4-6 hafta uygulayabilirsin. Daha sonra güncel vücut ağırlığına göre tekrar enerji harcamanı hesaplayıp 300 kalori eksiltmelisin. Nelerden kastın nedir?
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim nelerden kastım karbon. Danmı kısmalıyım sadece?
Bide benim hocam rakam olayına hic girme dedi pirinc yag makarna yok dedi ne alabilirim katbonhidrat olarak
 
Hikaruzz dedi:
Teşekkür ederim nelerden kastım karbon. Danmı kısmalıyım sadece?
Bide benim hocam rakam olayına hic girme dedi pirinc yag makarna yok dedi ne alabilirim katbonhidrat olarak
Genişletmek için tıkla...
Rica ederim :)
Karbonhidratı kısmak performansı düşürür. Yağı azaltman da başka problemlere sebep olabilir bu yüzden hepsi belirli bir denge içerisinde olmalıdır. Rakam olayı takip açısından daha iyi fakat bazı dezavantajları var. Mesela sabit bir beslenme planının olması ve her gün aynı besinlerin tüketilmesi. Bunun yerine bizim kullandığımız daha farklı bir yöntem var. Ancak kişiye özgü oluşturulması gerekiyor.
Hocanın dediği gibi rakamlarla hareket etmeden sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinip sporla birlikte sürdürebilirsin. Karbonhidrat için pirinç, bulgur, nohut, fasulye, mercimek, tam buğday ekmeği, yulaf, makarna, meyve ve sebzeleri kullanabilirsin. Pirinç yerine bulgur tüketmek daha iyi bir tercih olur ancak pirinç de tüketilebilir.
 
respect2us.23 dedi:
Rica ederim :)
Karbonhidratı kısmak performansı düşürür. Yağı azaltman da başka problemlere sebep olabilir bu yüzden hepsi belirli bir denge içerisinde olmalıdır. Rakam olayı takip açısından daha iyi fakat bazı dezavantajları var. Mesela sabit bir beslenme planının olması ve her gün aynı besinlerin tüketilmesi. Bunun yerine bizim kullandığımız daha farklı bir yöntem var. Ancak kişiye özgü oluşturulması gerekiyor.
Hocanın dediği gibi rakamlarla hareket etmeden sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinip sporla birlikte sürdürebilirsin. Karbonhidrat için pirinç, bulgur, nohut, fasulye, mercimek, tam buğday ekmeği, yulaf, makarna, meyve ve sebzeleri kullanabilirsin. Pirinç yerine bulgur tüketmek daha iyi bir tercih olur ancak pirinç de tüketilebilir.
Genişletmek için tıkla...
Sizin farklı yönteminiz ne merak ettim ve karbonhidratı düşürmeden eriyemiz :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı