5x5 Hakkında Sorular

C

charmange

Üye
Birinci Gün (Salı)
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Ağırlıklı Barfiks 5x5
İkinci Gün (Perşembe)
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Ağırlıklı Dips 1x5
Üçüncü Gün (Cumartesi)
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bentover Row 5x5
Dördüncü Gün (Pazar)
Cardio
Merhabalar,
Sporda 5. ayıma giriyorum.Şu ana kadar vücudu 2'şer parçalar halinde çalışıyordum.5.ayımda 5x5 programa geçiş kararı aldım.Yukarıdaki program sizce iyi midir ?Ayrıca hareketlerle tüm vücudumda orantılı olarak hipertrofi elde edebilecek miyim ?Örneğin şuanda bicepse özel izole hareketler yaparken bu programda bicepsim eskisi kadar çalışabilecek mi ve eskisi kadar bir hipertrofi elde edebilecek miyim ? Aynı zamanda pazar günü 1 saatlik uzun bir kardiyonun bana yararı olur mu bulk döneminde yaktığım kaloriyi tekrar almama karşılık ? Şimdiden teşekkür ederim.

 
selfordusu1999 dedi:
Onceki programin nasildi gunleri falan yazarmisin bide gelisimini cm cinsinden

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
İlk ayımda makine ağırlıklı bir adaptasyon programı uyguladım.3 aydır salı günü göğüs,perşembe günü biceps&triceps,cumartesi günü omuz&bacak,pazar günü sırt ve kanat çalışıyorum.Kol dışında diğer bölgelerimin gelişimlerini ölçmedim ancak gözle görülür büyümeler var.Kolda ise başlangıçta 27 cm iken şuanda 32-33 cm civarında.
 
2 haftada bir yapmalisin bence dambil yaptigin hareketler olsun kablolu hareketler olsun arastir bence pump etkisi cok iyi geliyor

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
5x5 te amac temel hareketlerde kaldirabildigin kilolari ust seviyeye tasimak. Tabiki bir harekette surekli progressive overload yaptikca kaslarin da gelisecek. 5z5, push pull legs gibi programlarin klasik bro programlardan temel farkida buyuk kaslarda cok daha saglam gelisim elde edilebiliyor. (Bacak,gogus gibi)
 
Güç ve Fitness dedi:
5x5'e geç yukarıdaki program uygun, kol çok kafana takılıyorsa haftada 3 set biceps 3 set triceps hareketi eklersin. Ağırlıklı dips 1x5 değil onu da 5x5 yapabilirsin.
Genişletmek için tıkla...
Bi yanlışlık olmuş 5x5 yazacaktım onu da yanlış yazmışım.Uyarın için teşekkürler.
Güç ve Fitness dedi:
Barbell row ve barfiks olması gerektiği gibi sürekli kilo arttırarak yapılırsa kol için yeterli uyarıyı veriyor.
Genişletmek için tıkla...
Ayrıca şuanda fazla geniş tutuş barfiks çekemiyorum,ağırlıklı olması da imkansız gibi duruyor.Bu hareket yerine alternatif önerebilir misiniz ?
 
Barfiks eller sana dönük şekilde yapabiliyorsan bu şekilde yapabilirsin, biceps için de daha uygun bir hareket olur. Daha kolaylaştırmak istiyorsan elastik bantlardan destek almanı ya da inverted rows yapmanı önerebilirim.
 
ya adam kendi çabasıyla düzgün birşey bulmuş daha 5. ayında ki adama yok dropset yok süperset yap vs şeyler diyosunuz. bu adam önce bi hacim kazansın yeteri kadar güç kazansın bi bırakın da üst seviyeye geçince yapar o dediklerinizi zaten
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı