OMUZ GÜNÜNDEN SONRA TRİCEPS(OVERTRAİNİNG)

[Berk Ayyıldız]

Pazartesi gogus sirt triceps
Carsamba omuz bacak triceps
Cuma gogus sirt triceps
Pazar omuz bacak biceps


Gunde 450 gram karb, 200 hayvansal protein aliyorum. Tricepslerimden sikayetci oldugum icin bicepsi silip yerine triceps ekledim. Zaten 36 saatde onariyor kendini, ben sahsen sorun olmaz diye dusundum.
Antrenmanlarim 75-90 dakika suruyor. Bulkdayim, ve yag oranim 16-18 civari. Gogus sirt antrenmanlari cok zor oluyor. Jelibon tüketiyorum bazi antrenmanlarda.
Gogus sirti super set yapiyorum

Ektomorf oldugum icin dar omuz yapisina sahibim, bunuda haftada iki calismak istiyorum fakat ertesi gun triceps antrenmani yapacagim icin sorun olur mu?

MI 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Berk Ayyıldız]

Omuz gününde bir hareket press yapiyorum, o da 6-7 set yapiyorum. (Military press)

MI 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[afka9]

Overtraining olabilir ön omuzda da ayni sekilde. Barbell bench press te gogusten cok omuz çalışıyor. En azından birbirlerine yakin derecede

 

[Berk Ayyıldız]

Overtraining olabilir ön omuzda da ayni sekilde

Madem parca halinde bakicaz, omuz gununde front raise yapmiyorum bench pressde incline pressde calisiyor diye. Yinede sıkıntı yaratir mi

MI 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[afka9]

Madem parca halinde bakicaz, omuz gununde front raise yapmiyorum bench pressde incline pressde calisiyor diye. Yinede sıkıntı yaratir mi

MI 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Incline da daha cok calisiyor ama normal bench de de çalışıyor. Kollarinda agri falan hissetmiyorsan devam et. Ancak omuz gogus triceps bir gun diger gun sirt bacak biceps yapsan daha iyi olur belki.

Programina baktim pazartesi çarşamba cuma pazar mış. Ben pazartesu sali seklinde diye dusunmustum bu sekilde sikinti olmaz

 

[Berk Ayyıldız]

Incline da daha cok calisiyor ama normal bench de de çalışıyor. Kollarinda agri falan hissetmiyorsan devam et. Ancak omuz gogus triceps bir gun diger gun sirt bacak biceps yapsan daha iyi olur belki

Gogus sırt super setlerde mükemmel verim aliyorum hocam. Vucut super sete alisinca, antrenman programimi degistirecegim. O dediginizi de yapmistim zaten sagolun

MI 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[afka9]

Gogus sırt super setlerde mükemmel verim aliyorum hocam. Vucut super sete alisinca, antrenman programimi degistirecegim. O dediginizi de yapmistim zaten sagolun

MI 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Programda pazartesi salı seklinde diye düşünmüştüm ama pazartesi carsamba cuma pazar seklindeymis zaten 2 gun ara var bu sekilde sıkıntı olmaz hocam. Pazarla pazartesi arasi biraz sıkıntı belki olabilir ama bir gunden de bisry olmaz. Olmadi pazar biraz daha hafif girerseniz pazartesi gunku performansinizi etkilerse

 

[keylocker10]

Program acemi herhalde çünkü hiçbir getirisi olmaz bu programın dinlenme süreleri kasılma vb. Herşeyi ihlal ediyor

 

[Berk Ayyıldız]

Program acemi herhalde çünkü hiçbir getirisi olmaz bu programın dinlenme süreleri kasılma vb. Herşeyi ihlal ediyor

Haftada 4 gün, her bolgeyi 2 kez calistiran baska bir split onerin var ise duymak isterim hocam

MI 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[diez]

Pazartesi gogus sirt triceps
Carsamba omuz bacak triceps
Cuma gogus sirt triceps
Pazar omuz bacak biceps


Gunde 450 gram karb, 200 hayvansal protein aliyorum. Tricepslerimden sikayetci oldugum icin bicepsi silip yerine triceps ekledim. Zaten 36 saatde onariyor kendini, ben sahsen sorun olmaz diye dusundum.
Antrenmanlarim 75-90 dakika suruyor. Bulkdayim, ve yag oranim 16-18 civari. Gogus sirt antrenmanlari cok zor oluyor. Jelibon tüketiyorum bazi antrenmanlarda.
Gogus sirti super set yapiyorum

Ektomorf oldugum icin dar omuz yapisina sahibim, bunuda haftada iki calismak istiyorum fakat ertesi gun triceps antrenmani yapacagim icin sorun olur mu?

MI 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

çok yoğun bir dağılım gibi gözükse de hangi kas grubu için hangi hareketten kaçar set yaptığın önemli cevap verebilmek için.
zira fullbody programlarda da dolu-boş yapıldığında en az 3 kez çalışır aynı kas ama ör:triceps için 1 en fazla 2 hareket yapılır.onda da bir çok vg.ci ya hareketleri çeşitlendirir ya da yoğunluk - dayanıklılık-güç değişimlerini yaparak giderler.

hareket isimlerini verdiğinde görürüz ama diğer bir konu overtraining durumu yaşaman çok muhtemel.kaç yıldır vg yapıyorsun.bağışıklığının, ant.sonrası toparlanma hızının yüksek olması lazım.

 

[Berk Ayyıldız]

çok yoğun bir dağılım gibi gözükse de hangi kas grubu için hangi hareketten kaçar set yaptığın önemli cevap verebilmek için.
zira fullbody programlarda da dolu-boş yapıldığında en az 3 kez çalışır aynı kas ama ör:triceps için 1 en fazla 2 hareket yapılır.onda da bir çok vg.ci ya hareketleri çeşitlendirir ya da yoğunluk - dayanıklılık-güç değişimlerini yaparak giderler.

hareket isimlerini verdiğinde görürüz ama diğer bir konu overtraining durumu yaşaman çok muhtemel.kaç yıldır vg yapıyorsun.bağışıklığının, ant.sonrası toparlanma hızının yüksek olması lazım.

2 seneye yaklasiyorum. 2 senede 25 kilo aldim. İlk 1 sene proten hesabi yapardim , karbonhidratida x2.5 alirdim.
Son bir senedir gunde 3500-3800 kalori aliyorum, karbonhidrat x4,5u buluyor. Antrenman sonra bulk shake iciyorum(muz lor whey yulaf)

Gogus-sirtda 3 kez super set hareketim var. Bench press- genis tutus rowing
Dumbell fly-pulldown
İncline press-bent over row

Gogusde bir de dips yapiyorum, sirtda bir de dar pulldown yapiyorum.

Tricepsde 3 hareketim var.

Omuz bacak biceps antremaninda omuz ile bicepsi super set giriyorum. Bu bir hayli zaman kazandiriyor.

Gogus sirt antrenmanlarinda o gun cok yoeulduysam, antrenman ortasinda jelibon yiyorum. Evde pw de vae fakat bana yararindan cok zarari var. Gece uyuyamiyorum.

Antrenman suresi 70-90 dakika

MI 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[keylocker10]

Haftada 4 gün, her bolgeyi 2 kez calistiran baska bir split onerin var ise duymak isterim hocam

MI 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Split program bildiğime göre haftada 1 kere çalıştırır .o yüzden fullbody öneririm kullanıcağın programı boy kilo vücud tipine göre salon hocana yazdırabilirsin şahsen bgg armydeki ektomorf programını kullanıyorum gayet iyi gelişiyorum .demek istediğim senin vücüdun neyin sana yarayacağını en iyi sen bilmelisin

 

[Berk Ayyıldız]

Split program bildiğime göre haftada 1 kere çalıştırır .o yüzden fullbody öneririm kullanıcağın programı boy kilo vücud tipine göre salon hocana yazdırabilirsin şahsen bgg armydeki ektomorf programını kullanıyorum gayet iyi gelişiyorum .demek istediğim senin vücüdun neyin sana yarayacağını en iyi sen bilmelisin

Fullbodyde yaramiyor. Gunde 2 bolge de cok calistim. Suan bu programi yapiyorum ve cok iyi hissediyorum kendimi.

MI 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[berkque]

Pazartesi gogus sirt triceps
Carsamba omuz bacak triceps
Cuma gogus sirt triceps
Pazar omuz bacak biceps


Gunde 450 gram karb, 200 hayvansal protein aliyorum. Tricepslerimden sikayetci oldugum icin bicepsi silip yerine triceps ekledim. Zaten 36 saatde onariyor kendini, ben sahsen sorun olmaz diye dusundum.
Antrenmanlarim 75-90 dakika suruyor. Bulkdayim, ve yag oranim 16-18 civari. Gogus sirt antrenmanlari cok zor oluyor. Jelibon tüketiyorum bazi antrenmanlarda.
Gogus sirti super set yapiyorum

Ektomorf oldugum icin dar omuz yapisina sahibim, bunuda haftada iki calismak istiyorum fakat ertesi gun triceps antrenmani yapacagim icin sorun olur mu?

MI 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Beslenme ve dinlenmenin hakkini veren, cok ciddi kas kutlesine sahip olmayan sporcular boyle bir program uygulayabiliyor diye dusunuyorum.
Tabii antrenman gunlerinde set/tekrar/yogunluk gibi faktorleri goz onunde bulundurup buna gore bir plan cikarmak lazim.

Pazartesi : Gogus/Omuz/Triceps
Sali : Sirt/Biceps/Bacak
Carsamba :Off
Persembe : Gogus/Omuz/Triceps
Cuma : Sirt/Biceps/Bacak
Cumartesi : Eksik Bolge + Karin
Off

 

[Berk Ayyıldız]

Beslenme ve dinlenmenin hakkini veren, cok ciddi kas kutlesine sahip olmayan sporcular boyle bir program uygulayabiliyor diye dusunuyorum.
Tabii antrenman gunlerinde set/tekrar/yogunluk gibi faktorleri goz onunde bulundurup buna gore bir plan cikarmak lazim.

Pazartesi : Gogus/Omuz/Triceps
Sali : Sirt/Biceps/Bacak
Carsamba :Off
Persembe : Gogus/Omuz/Triceps
Cuma : Sirt/Biceps/Bacak
Cumartesi : Eksik Bolge + Karin
Off

İlk cumlenizde "boyle" program dediginiz benim mesajimdaki program mi sizin program mi?


MI 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[berkque]

İlk cumlenizde "boyle" program dediginiz benim mesajimdaki program mi sizin program mi?


MI 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Benim yazdigim sekliyle daha uygulanabilir sanki. Mesela Persembe yapacagin omuz antrenmanini daha yumusak gecip Pazartesi ve Cumartesi yogunlugu arttirabilirsin.
Pazartesi ve Cumartesi az tekrar, yuksek agirlik, Persembe az kilo, cok terar seklinde cesitlendirebilrisin.