Merhabalar,
Vücut geliştirme sporuna yeni başladım. Öncesinde üniversite hayatımızda fazla düzenimiz olmadığından verim alamadık maalesef. Şimdi ise çalışma hayatı ile birlikte başaracağıma inanıyorum. Gittiğim spor salonundaki hocamız şöyle bir program yazdı. Yaklaşık 1 haftadır devam etmekteyiz. Siz değerli üyelerimizin tecrübelerinden yararlanmayı çok isterim.
Saygılarımla
Boy: 1.85 Kilo: 70.5 Omuz: 100 Göğüs:95 Kol:26.5 Bel:84 Bacak:49
1.) 15 dk. Yürüyüş
2.) Chest Press (3x8)
3.) Pec Fly (3x8)
4.) Front Lat Pulldown (3x8)
5.) Shoulder Press (3x8)
6.) Dumbell Curl (3x8)
7.) Push down (3x8)
8.) Leg Extension (3x12)
9.) Leg Curl (3x12)
Vücut geliştirme sporuna yeni başladım. Öncesinde üniversite hayatımızda fazla düzenimiz olmadığından verim alamadık maalesef. Şimdi ise çalışma hayatı ile birlikte başaracağıma inanıyorum. Gittiğim spor salonundaki hocamız şöyle bir program yazdı. Yaklaşık 1 haftadır devam etmekteyiz. Siz değerli üyelerimizin tecrübelerinden yararlanmayı çok isterim.
Saygılarımla
Boy: 1.85 Kilo: 70.5 Omuz: 100 Göğüs:95 Kol:26.5 Bel:84 Bacak:49
1.) 15 dk. Yürüyüş
2.) Chest Press (3x8)
3.) Pec Fly (3x8)
4.) Front Lat Pulldown (3x8)
5.) Shoulder Press (3x8)
6.) Dumbell Curl (3x8)
7.) Push down (3x8)
8.) Leg Extension (3x12)
9.) Leg Curl (3x12)