Çok zayifim

Y

Yılmaz05

Üye
Çok zayifimda nasıl sağlıklı kilo alırım neler yemeliyim birde yağ oranim nasıl? İyimi yoksa azmi? 1 aydır spora gidiyorum.
1LJk7G.jpg
 
Yılmaz05 dedi:
Yardımcı olan yok mu?
Genişletmek için tıkla...
Bu konuda senın kendine yardımcı olman lazım. Beslenmeni arttır ant. öncesi glikojen depoların dolu olsun. Kendine gain shake hazırlayabilirsin.5kg çok az her antrenmanda üstüne ağırlık koyarak ilerle, bir ağırlık seç ve onu en fazla 12tekrar yap. Yani en fazla 12 tekrar yapabildiğin ağırlık ile 8 tekrar çalış.
 
NeverForget dedi:
Bu konuda senın kendine yardımcı olman lazım. Beslenmeni arttır ant. öncesi glikojen depoların dolu olsun. Kendine gain shake hazırlayabilirsin.5kg çok az her antrenmanda üstüne ağırlık koyarak ilerle, bir ağırlık seç ve onu en fazla 12tekrar yap. Yani en fazla 12 tekrar yapabildiğin ağırlık ile 8 tekrar çalış.
Genişletmek için tıkla...
Peki yulaf yiyebilirmiyim bazısı diyor ki tok tutar zayıflatır bazısı diyor ki verdiğinden fazla enerji yaktırır bazısı da kilo aldırır doğrusu hangisi
 
Yılmaz05 dedi:
Peki yulaf yiyebilirmiyim bazısı diyor ki tok tutar zayıflatır bazısı diyor ki verdiğinden fazla enerji yaktırır bazısı da kilo aldırır doğrusu hangisi
Genişletmek için tıkla...
En basit olarak açıklıyım ; Günlük kalorini hesapla ve o kalorinin üstüne +500kalori ekle. Örn : Günlük 2000 kalori ihtiyacın varsa 2500 kalorı al. ( Kola,Cips,Şeker harici tabikide )
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı