merhaba dostum , öncelikle şunu demeliyim ki sıkıntın büyük. kilon çok aşırı fazla. keşke bu aşamalara gelmeden önce müdahele etseydin. sana böyle sitemkar yazıyorum ama ben de zamanında 115 kiloydum. şimdi 95 e indim ve hala kilo vermeye çalışıyorum. şimdi sana yazacaklarımı dikkatle oku ve kendi süzgecinden geçirdikten sonra uygulamaya başla.
1. diyet ve spordu filan çok önemli ama olay ilk önce psikoloji ile başlıyor.sırf başkalarına güzel gözükmek için mi başlayacaksın bu sürece yoksa sadece kendin için mi yapacaksın buna karar ver. başkalarının ne dediği hiç önemli değil. olay artık fiziksel görünüş aşamasından çıkmış ciddi bir sağlık problemine dönüşmüş. eğer şu anda müdahele etmezsen çok yakın zamanda 150 kiloyu görmen büyük olasılık. düşünsene evden bile çıkamayacak kıvama gelebilirsin. bunları seni korkutmak amacıyla yazmıyorum. sadece durumu anlaman için yazıyorum. spor ve diyet hayatının merkezi haline gelmeli. attım pazartesi günleri salona gidiyorsan hiçbir arkadaşın seni o akşam aramamalı dışarı çıkalım diye. herkes senin sporda olduğunu bilmeli.senden çok çok daha kilolu olup dönüşen bir sürü insan var.motivasyonunu asla kaybetme.bu öyle hemen bir iki günde olacak birşey değil. muhtemelen birkaç yılını alacak. kendini buna hazırla.gerektiğinde psikolojik destek almaktan korkma. neden yemek yiyorsun , neden depresyondasın bunu anlamalısın.mahallendeki dandik hastanenin psikiyatri doktoruna git demiyorum. parana kıy ve sağlam bir psikiloğa git.
2.aile ve çevre: uzun süredir kilolu olduğunu düşünüyorum. ideal kilon olan 75 de en son ne zaman olduğunu dahi hatırlayamayabilirsin. kusura bakma ama bu süreçte başla ailen olmak üzere tüm arkadaş çevrenin suçu var.onlar seni hep öyle tanıdılar ve seni değiştirmeye gereken özeni göstermediler.ailenin inanmadığı birşeyi yapman çok zor. çünkü hergün onların yüzüne bakıyorsun. yaptığın şeyi ciddiye almazlarsa özellikle diyet konusunda sana hiç yardımcı olmayacaklardır.onlara ne kadar kararlı olduğunu göstermen şart.
3.kilo kontrolü ve diyet: en yakın zamanda hiç üşenmeden bir endokrinoloji ya da dahiliye hocasına gitmen şart.dikkat et hocası diyorum.sıkıntının hormonel ya da genetik bir problemden kaynaklanıp kaynaklanmadığını öğrenmen lazım. gideceğin hoca sana ne kadar kötü durumda olduğunu anlatacaktır.kan değerlerini yaptırdıktan sonra diyabet ve kalp hastalığı gibi şeyler çıkabilir. kesin çıkacak diye birşey yok ama eğer çıkarsa kendini buna hazırla.kan sonuçlarını al ve işinde uzman bir diyetisyene git. mümkünse gerektiğinde telefon açıp konuşabileceğin türden birisi olursa faydalı olur. o sana günlük tüketmen gereken kalori mikarını söyleyecek ve bazı örnek listeler verecektir.artık bu aşamadan sonra ağzından giren her lokmayı not etmen lazım. her şeyi ama her şeyi not etmen lazım. arkadaşının ikram ettiği bisküviden yemekte yediğin her kaşığa kadar not defterine yazmalısın. evet gün gelecek yediğin yemeği kaşık kaşık sayacaksın.buna alışman lazım. kilo vermek için kalori kontrolü yapman ŞART. yediğin herşeyin kalorisini hesaplamalı ve günün sonunda artıda mı ekside mi olduğunu ortaya çıkarmalısın.
4.spor: aslında kalori saymaya başladığında kilo vermeye başlayacaksın. ama bunu sporla desteklemen şart. çünkü kalori açığı oluşturmanın en pratik yolu spor yapmaktan geçer. hayatına iki adet kavram girecek. kardiyo ve ağırlık kaldırma. ikisi de olmazsa olmaz. bu sitede ya da internetteki bir çok sitede öneriler ve programlar var. hepsi denenmiş ve kaliteli programlar. ama senin durumundaki bir insan için o programlar tamamen kullanışsız. eğer bu işleri araştırmayı seviyorsan açıkcası ben ağırsaglam.com u öneririm. he yok ben bakamam ya da baksam da anlamam dersen personel training almanı tavsiye ederim. salonlardaki hocaların çoğu boş beleş adamlar ama her salonda illa ki aklı başında 1-2 hoca oluyor. onlarla git konuş. durumunu anlat , onlar da sana nasıl bir yol izleyeceklerini anlatsınlar. önceden senin durumuna benzer birileri ile çalışmışlar mı diye sor. eğer çalışmışlar ise kendileri ile tanışıp tanışamayacağını sor.seni yarım saat boş boş yürüttükten sonra yalandan iki kol çalıştırması yapıp evine gönderenlerden uzaklaş. senin öyle minik kaslarla değil bacak göğüs sırt gibi büyük kaslarla çalışman lazım.haftada 4 gün spora gitmeye çalış. hatta çalışma direk git. erteleme üşenme savsaklama. yoksa bir kere yaptıktan sonra onun gerisi gelir ve sporu bırakırsın.
5. kendi tecrübelerim: sana ilk tavsiyem , eğer ailenden destek görmek istiyorsan kendi işlerini kendin yapman lazım. spor çantanı annen hazırlamasın , onları kire annen atmasın. sabahtan evden çıkarken annenin o akşam ne yemek yapacağını bilmelisin. ki gün içinde ona göre yemek yiyesin. annen dediğime bakma , belki yalnız yaşıyorsundur bilmiyorum. eve geldiğinde kendi yemeğini kendin hazırla. yoksa birilerinin sana verdiği yemekle , çok özür dilerim ama asla ve asla zayıflayamazsın.
en kötü program bile sürekli program değiştirmekten iyidir. sana hem diyetinle ilgili hem de sporunla ilgili mal mal yorum yapacak olanlar asla bitmeyecek. "o değilde ekmeği kesecen yaw , akşam yemek yemiyorum 2 haftada 4 kilo veriyorum , salona gitmek neymiş akşam dışarı çık biraz yürü gel , sen o kiloları zor verirsin hiç uğraşma bence , sen niye ağırlık kaldırıyorsun , sen neden kardiyo yapıyorsun , yaw bi tabak bişey bundan bişey olmaz , bugün x'lerle buluşma var kesin gel (spora gitme) , akşama amcanlar geliyormuş spora gitme , misafirliğe gidince yemek yememezlik yapma vb." gibi milyon tane saçma salak cümleler kuran olacak. hepsine s..tiri bas gitsin.
kendine inan , yapabilirsin. kal şimdi sağlıcakla.
